極度に落ちた体力、どうすれば？

質問

20代の女性です。摂食障害で昨年は28kgでしたが、今は35kgまで回復しました。
でも、極度に落ちた体力は戻りません。1日の大半横になってる時間が多いです。
自宅の2階へ上がることも自分でシャンプーをすることも出来ません。
歩くことも少しの距離しか歩けません。座っていると20分程度でしんどくなります。
体のだるさが強いです。読書や音楽鑑賞も出来なく文字を書くのもうまく出来ません。
病院にて手の筋肉も萎縮していると言われました。
どうすれば無理なく体力回復出来るでしょうか。
どこに相談してよいかわからず困っています。
よろしくお願いします。

回答No.2

noname#244462

体重が増えれば、その分、体力は付きます。３５キロで歩けば、３５キロ分の負荷がかかります。４０キロなら４０キロの負荷がかかります。体重増加は脂肪だけではありません。体重を支える筋肉も当然付きます。手の筋肉はグーパーグーパーを繰り返しやるとかが効果ありりま。

後はきつくても少しづつ歩くようにするとか、２０分しか座っていられないなら、２５分頑張ってみるとかしていけば少しづつ体力は付いていきます。焦らず、じっくりと取り組む事が必要だと思います。先ずは適正体重まで戻す事ですね。

お礼

ありがとうございます。病院移動も車椅子です。
焦っても効果期待できないので、地道に少しずつ積み上げていくつもりです。
体の改革も心の改革も同時進行で・・・

回答No.1

noname#194392

どこに相談…当然専門の医者に相談でしょう
というのは基本です
まずは目標を細分化してたくさんたくさん設定しましょう
体重を500g増やす1kg増やす…
○○を食べる、○○をする、○○に行く
遊ぶ、動く、寝る、考える、話す、読む、笑う
なんでもいいです
そして目標を達成するたびにチェック！自分を褒めてあげましょう
「おお、さすが私」「昨日より成長した」「明日はもっとやってみせる」と
失敗したら「次こそ！」と心に決めて少し休みましょう
さあまずはやりたいことをたくさん書きだしましょう！
そして書くのに疲れたら十分休みましょう！

お礼

ありがとうございます。心療内科に通院しているのですが、良きアドバイスが？
認知療法も取り入れてますがいまいち効果がありません。
基本は自己改革からだと思いますが、思いと行動は・・・
少しずつがんばって取り組みます。