バルクアップ 1ヶ月で体重5kg増加で悩んでます

質問

皆さまこんにちは。
バルクアップについて質問させて下さい。

私はウェイトトレーニング初心者で、1ヶ月前からウェイトトレーニングを始めました。
週に4～5日ジムに通い、二分割でトレーニングしています。

現在、食事内容で悩んでいます。
当時の体重は60kgで、現在は65kgです。

筋肥大はオーバーカロリーしないといけない、という情報を元に、元々あまり食べない方なのですが、トレーニング開始と共にカロリー摂取ばかり考えるようになりました。

主に、朝食として、、
オートミール80g、バナナ1本、アーモンド30粒、牛乳400cc、ホエイプロテイン20g、をミキサーにかけて飲んでいます。

昼は定食屋さんで鶏肉や焼き魚の定食
夜は朝と同じオートミールドリンクか、昼と同じく定食を食べていました。

プロテインやトレーニング中のドリンクに粉飴マルトデキストリンを混ぜてよく飲んでいます。

見た目にもボリュームが出てきて、体重も増えてきたので、満足していましたが、ジムのスタッフに少し話すと、１ヶ月でその増量は急すぎる、お腹に脂肪付いてきてませんか？

と先日言われ、ハっ！としました。
慌てて色々調べると、PFCバランスやリーンバルクなど、たくさん情報が出てきて、分からなくなってきました。

質問したいのは、食事内容をどうすればよいのか。オートミールドリンクの牛乳を低脂肪に変える、昼と夜は高タンパク、低脂質のものにすればいいのか？

しかし、筋肥大する為にはオーバーカロリーしないといけないのか？

トレーニング頻度は現状維持で、改善すべき食事内容やサプリメントなどありましたら、ご教授願いたいです。

宜しくお願い致します。
m(_ _)m

回答No.1

mudpuppet · ベストアンサー

体重が増えすぎているのは食べすぎの証拠。
それにしても食事内容が極端ですね。
これまでの60キロの体重を維持していた食事に加えて
ホエイプロテインを加えるだけで十分だったはずですよ。

改善すべき点はたくさんあります。
ナッツ類は脂肪が多いので食べ過ぎないのが鉄則。
高くて他のナッツが買えないなら別に構いませんが、
アーモンドだけを食べるなら量をもっと減らしましょう。
基本的にナッツはおやつ代わりです。
あと牛乳の量が多すぎます。
何の効果を期待してそこまで飲むんですか？
あと野菜をしっかり食べましょう。
ミネラルやビタミンはサプリメントからだとうまく吸収できませんから。
他はトレーニング中の栄養補給は不要。
こういうのは初心者が考えるべきことではありません。
負荷の強さと回復について理解ができてからで大丈夫。
これで定食のメニューに揚げ物が入ってたら
脂質の摂りすぎになりますね。

ひとまず昔どおりの食事内容に戻し
数キロ体重を落とすことをお勧めします。
定食ではご飯の量を減らしてください。
体脂肪率をいったん10%前後まで落とせれば
後はたくさん食べてトレーニングするだけなんですけどね。
何となくですけど体脂肪率20%くらいありません？

補足

体脂肪16です
牛乳になんの期待もしてませんが？