筋トレのコツ・やせ方について

質問

はじめてジムに行きます。FASTGYM24という24時間営業で常駐のスタッフがいないジムです。
最低限のトレーニングマシンはあるみたいです。
どんな機材があるか覚えていません。
健康診断で脂質異常＆高血圧＆メタボと判定されてしまい、まずは体を鍛える＆やせる事にしました。
スペックは男性アラフォー現在175cm80キロ体脂肪は29％でした。
夏に再検診があるので、それまでに70キロを切る＆体脂肪20％以下にしたいです。
※贅沢を言えば、マッチョ体形にもあこがれますが・・・まずは体脂肪です。

運動はいままでしっかりとした事がない為、どういう運動をしていけばよいか、目標達成のために詳しい方にアドバイスを頂きたいです。
使用できるトレーニング器具など不明な状態ですが、わかる範囲で結構ですので、よろしくお願いします。

回答No.5

bokukatuo · ベストアンサー

脂肪を落とす・脂肪を燃焼させるためには代謝を良くさせる必要があります。

代謝を良くさせるにはやはり筋トレをして筋肉をつけなければいけませんが、効率よく脂肪を燃焼させるのであればまずは下半身のトレーニングを行うのが効果的です。

太ももやふくらはぎの大きな筋肉を鍛えることで身体全体の代謝がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるからです。

自宅で下半身のトレーニングを行うのは少し難しいですが、ジムに行かれるのであれば初心者の方でも簡単に下半身のトレーニングにも取り組むことができます。

ジムの使用できるトレーニング器具を確認して、もしレッグプレスという器具があるようでしたらそちらを使いましょう。

ジムの設備によっては、他にも様々な種類の脚を重点的に鍛える器具がありますので、色々試してみるのもいいかもしれません。

あとはランニングマシンでゆっくりのペースでもいいのでなるべく長い時間走ったり、有酸素運動を取り入れることも脂肪を燃焼させるには有効です。

脂っぽいものを少し控えたり、食生活を気を付けながらジムでのトレーニングを続ければ体重70キロ・体脂肪20％も十分可能だと思いますので頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。
役にたちます

回答No.4

chiychiy

こんにちは
常駐のスタッフがないといっても
いるときもあるのですよね？

そういったときにマシンの使い方を教えて貰わないと
間違って使った場合痛めたり、全く効果がないこともあります。

有料のパーソナルトレーニングを受けたほうがいいと思います。
http://fastgym24.jp/faq.html?shop_id=

夏が7月なのか8月なのかですが
7月までだと３～4か月
1か月2.5キロペースで体重を落とすことと、
体脂肪率は落ちても５％くらいだと思います。

体重計は持ってますか？
体脂肪率も図れるものを買って、朝晩必ずこの二つを計り
記録していってください。
朝晩は600ｇくらいの差異に収まるように。
増えすぎると減らすのが大変です。

トレーニングマシーンはレッグプレス、を多めに
他のマシーンも混ぜていくような感じです。

ランニングマシーンで30分から1時間くらいはランニングかウォーキングを。

お礼

ありがとうございます。
とても的確で助かりました。

回答No.3

pipipi911

ドクター、管理栄養士さんらと
綿密に相談しながら進めることを
おススメしたいです。
それが無理なら、
ライザップにお任せしませんか。
その方が、トータルで
安心ではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

eroero4649

夏までに体脂肪20％は、無理です。だってさ、今の体重の9％っていうたら7キロですよ。7キロの脂の塊を想像してください。これを半年で減らすなんてさ。
どうしても減らしたいなら、揚げ物と油ものは全部禁止くらいの勢いですね。から揚げとかフライドポテトとか一口食ったら終わるくらいの覚悟がいるかなと思います。

で、体脂肪を減らすことと減量が目的なら、筋トレは基本的に軽視でいいと思います。なぜかというと、筋肉と脂肪では脂肪のほうが軽いからです。脂肪は水に浮きますが、筋肉は水に沈みます。同じ体積なら、脂肪のほうが軽いのです。
ですので、そのジムにはエアロバイクがあると思うので、それをやるのがいいですね。一般的にネットでは「心拍数でコントロールしろ」といわれますが、私はそれは反対で「1分間に60～70回転くらいでおやりなさい」とアドバイスします。なぜなら、慣れない人はたいてい負荷を大きくし過ぎてしまうからです。重すぎるペダルを回すと膝などを傷める可能性があります。それでも1分間に70回転というと結構速いです。
これをだいたい30分くらい。夏までにどうしても落としたいなら、最低でも週2日、可能なら週3日ですね。

そんなもんで充分ですよ。大事なのは「ゴールデンウィークが明けていても続いていること」です。80％の確率で「ゴールデンウィークを乗り切れない」のではないかと思いますけれども。

お礼

もともと運動していなかったからなのか、現在15日で5キロやせました。
酒やめればなんとかなるかも。
無理といいきるのはあさはかかな。

回答No.1

cat-in-boots

常駐のスタッフはいなくても、受付はいるのですよね？
今まで運動をしっかりしておらず、マシンが何があるのかもわからない状況では、受付にトレーニングの計画を立てて欲しいと申し出るのが一番だと思います。
勿論、そういったサービスをしているか不明ですが、それが近道だと思います。

お礼

ありがとうございます。
聞きましたが、そういう店舗ではないのでだめでした。