夜ごはん食べ過ぎて1キロほど増えてしまいました泣

質問

糖質制限をしているのですが、2日連続外食に行き、思いの外食べ過ぎてしまい、今日体重にのったらまさかの1キロ増…(;_;)
筋トレやら糖質制限で頑張って減らした1キロなのに2日で一気に戻ってしまい、太りやすい体質な自分が本当に辛いです。。
また、食べてしまい罪悪感でいっぱいです。自己コントロール不足で、、泣
この1キロをどうにかしたいのですが、いい方法はありますか？

回答No.4

coconuts_wasabi

糖質制限するとインスリンの分泌量が日常的に下がるので、インスリン抵抗性がついてきます。
つまり普段からインスリンが不要な生活を送っているので、いざ糖質を摂取して血糖値を下げなければならない局面になっても、体がインスリンに対する反応の仕方を忘れてしまっていてインスリンが効きづらい体になってしまっています。
インスリンが効きづらくても血糖値は下げなければならないので、体はさらに多くのインスリンを分泌する。そうすると今度はあるところでドカッとインスリンが効きだして一気に血糖値が下がる。

血糖値が一気に下がる、ということは一気に脂肪に変わるということ。これが糖質制限中に糖質を大量に突然摂ると大きくリバウンドするメカニズムの一つ。

あなたは確かいつもは厳しい糖質制限しているんだっけ。だからインスリン抵抗性がついてしまっていて、ときどき糖質摂ると体重が増える。もしときどき糖質を摂ることを前提としているのなら普段から少し緩めの糖質制限にした方がいいですよ。

厳しい糖質制限をしながらときどき甘いモノ食べたり外食で糖質たっぷりな食事をする、というのは全然意味がない。だから全然痩せないんですよ。そんな無駄なことはやめた方がいい。

やるなら緩く糖質制限すること。これならそんなにインスリン抵抗性はつかないからたまに糖質摂ってもリバウンドは知れている。
ただし緩い糖質制限は効果も薄い。体重の落ち方は鈍いし元から痩せている人なら全然体重が落ちないこともある。

どうしても厳しい糖質制限で、ということなら、たまの外食はあきらめること。人付き合いより自分のダイエット優先だね。中途半端はダメですね。

回答No.3

cayenne2003

ご自分で努力されているのなら、なんとなく体質が分かると思います。
なかなか難しいのですが、体質に合わせたダイエットと言うか食事コントロールを更に心掛けることです。
急に運動量を増やしてもあまり効果はないと思いますし、断食などとんでもありません。
付き合いや流れから外食に行くことは一般的に普通のことですよね。
私は基本太らない体質ですが、食事すると１キロくらいは普通に増えますけど。

出来るならですが、夕食を抜くと効果が現れると思います。
特に遅い時間の飲食はプライベート時には避けるべきです。
最初は空腹が辛いと思うので炭水化物を抜いた夕食、おかずや野菜を用意して汁物をたっぷり食べれば満腹感は得られると思います。
肝心なことは朝食と昼食はしっかりと食べること、炭水化物も取ることです。
その栄養を1日で使い切る意識を持てば良いと思います。
慣れていけば夕食は簡単に済ますことが出来ると思います。
私は基本1日1食しっかり食べて、夜に軽く晩酌です。

回答No.2

takochann2

厳しく言えば自業自得、罰として運動するしかないでしょう。
慰めを言えば、外食は塩分が多いのでそれが1-2日掛けて排泄されますので、明日には500ｇくらいは体重が戻っているかもしれません。

回答No.1

山田 太郎（@f_a_007）

Q、この1キロをどうにかしたいのですが、いい方法はありますか？
A、二日間、絶食する。

１、糖質制限ダイエットは、桶理論によって体の栄養摂取を阻止するもの。
２、その結果、身体はやつれて体重そのものも減ります。
３、だが、一方で基礎代謝能力も大きく低下させます。
４、いわば、痩せつつ肥満体質作りに励んでいるのが糖質制限ダイエット。
５、それがもたらす肉体的影響は、一言でいえば「ブヨブヨでひ弱な体」。
６、この対極にある最も効果的なダイエットが３大栄養素をバランス良く。
７、ただし、(1)３食か必ず摂取しつつ、(2)総カロリーを標準の80%に維持。

本来は、こうありたいもの。でも、「この1キロをどうにかしたい」のであれば絶食あるのみです。もちろん、また食べたら元の木阿弥ですが・・・。だって、食生活の波で1キロやそこら変動するのは当たり前のことですから。