ストレスで食べ過ぎるのを抑えるためには

質問

何で自分を満たせば良いですか？
30代後半の女性です。

生理前特にイライラしますが、割と自分が我慢する方なので普段からストレスが溜まりやすい傾向です。

時々ストレス発散もしていますが、たまに上手くいかないとストレスが積もって暴食に走ります。
量は元々食べられない体質なので、カロリーの高いものばかり食べてしまいます。

根本的な改善策は自分を満たすこととネットで読みました。
具体的にどうすればいいのか分かりません。

ご教示下さい。

回答No.2

amano4 · ベストアンサー

やはりセロトニンを増やすことが第一で、根本的な改善策です。

太陽光に当たる

よく、精神的に不安定になっているときには太陽に当たるのが良いと言われます。これは迷信ではなく、しっかりと科学的根拠のある対処法です。

ポイントは網膜です。網膜から太陽の光を入れると、身体が朝だと認識して、セロトニン神経が活性化されるのです。時間としては30分程度で充分です。あまりじっと太陽を見ると目を痛めるおそれがありますので、注意しましょう。

規則性のある運動

規則性のあるリズミカルな運動も、セロトニン神経を活性化させてくれます。具体的には、ウォーキングやジョギングが有効です。脂肪を燃焼させるだけでなく過食の原因まで断つことができるのですから、これらの運動がダイエットに良いというのも頷けます。

また、ヨガや太極拳の呼吸法も有効です。ゆっくりと腹筋を意識しながら吐き出す呼吸法は、身体本来の力を引き出してくれるでしょう。

人とのふれあい(グルーミング)

グルーミングとは、動物における毛づくろいのことです。人間の場合は、仕事のあとにリラックスした状態で人とふれあうことがこれに該当します。

仕事後に人とのふれあいを持つことで、身体にオンとオフを理解させることができます。するとセロトニン神経も、活性化すべきタイミングと休むべきタイミングとを思い出すので、本来の働きを取り戻すことに繋がります。

http://www.skincare-univ.com/article/003650/

食欲が出てきたら炭酸水などを飲んで、少しでも間食の量を減らすという手もありますね

回答No.3

kaitara1

ストレスというのは当面の課題に対して適切な解決策が見いだせない状態のことです。このことをはっきり認識するだけでずいぶん楽になるはずです。コンプレックスと同じで具体的にどこが劣等なのかわかるといわゆるコンプレックス感が少なくなるのと同じです。要するに当面の課題を具体的にはっきりさせることです。

お礼

ありがとうございました。
克服できるかわかりませんが見つめ直します

回答No.1

ichikawa2017

ストレスを解消するか食欲を抑えるかということになりますが、こんなことが上手くいけば誰も苦労しません。
ストレスは解消できないからストレスです。

人の心というのは面白いもので、ストレスを感じている自分とそれを眺めている自分がいます。
眠れないときに、いろいろ考えている自分といろいろ考えていて寝れないと感じている自分がいます。
これを上手く利用すると、ストレスに強くなります。

ストレスを感じたら「ストレスを感じている！目下ストレス中！！」と考えてイライラはそのままイライラのままにしておきます。
これを続けていると、こころの中で眺めている自分の割合が増えて、ストレスを感じている自分の割合が減ってきます。
ストレスに強い人というのがこんな人です。

最近流行っているヨーガというのは無理な体系を維持し続けることで、ストレスを感じる自分の割合を減らす手段です。
座禅で無念夢想になれというのは、このストレスを感じている自分を封じ込めることです。
無理やりやりますので座禅は難しいということになります。
線香を見つめさせたり呼吸を数えさせるのは、ストレスを感じる自分の注意をそらさせる手段です。

気分転換の上手い人というのは、ストレスを感じることはそのままにして線香や呼吸の数の代わりに次の他のことに集中できる人です。
質問者さんの場合はタマタマ食べるという作業になっているということです。

減量をうたったダイエット食品が沢山ありますが、やせ薬というものは世の中にはありませんので注意して下さい。
こんな物があればボクサーは苦労しません。
大量に食べることを習慣にしていた相撲力士が引退後の減量にあたり医師の指導のもとでやるのもこのためです。

評価はいろいろあるようですが、最近脱税で有名になった茂木健一郎という流行作家が脳の働きについて素人向けに解説した本を沢山出版してます。
「脳が変わる考え方 もっと自由に生きる54のヒント」「意識とはなにか」などいろいろ書いています。
逆に言いますとストレスをなんとかしたいと考えている人が多いので流行作家になったと言えます。
あるいは、宝彩有菜という人が書いた「始めよう瞑想」という本もあります。
いずれもAmazonなどネットで購入できます。
その前に本屋さんでペラペラ数ページ立ち読みしてみて下さい。

お礼

ストレスを無くすのではなく、慣れてしまうのですね。
そのほうがストレスを克服しようとするより楽になれるのかもしれません。
ありがとうございました。