ロードバイクで膝の痛み

質問

１年以上前に、１００ｋｍ走ったあたりで左膝の外側に痛みを感じたため（腸脛靭帯炎と思われる）、シューズのインソールにフェルトを貼ったところ（カント調整）それ以降膝に痛みを感じることはなく、自転車ライフを楽しんでいました。

しかし、ちょうど１か月前から、３０ｋｍ程度走ったあたりから膝に違和感を感じはじめ、４０ｋｍ過ぎたあたりから痛みに変わるようになりました。
痛むのは、右膝の真裏（太ももの下部からふくらはぎの上部にかけて）と、その外側です。踏み込むと痛いです。５０ｋｍ超えの時は痛みが非常に強くなり、緩やかな坂道も押して登らなければならない程です。
１か月前に自転車のポジション調整をしたわけでもなく、何が原因かまったくわかりません。
ネットでいろいろ調べ、
・下死点で膝が軽く曲がる程度までサドルを下げた（股下×0.88→股下×0.86くらい）。
・クリートの位置を最もかかと寄りにした。（5mmくらい移動した）
・左と同様、インソールの母指球あたりにフェルトを貼りつけた。
と、対策したものの改善されません。

他に試してみるといいことがあれば教えてください。よろしくお願いします。

回答No.2

corumgdr · ベストアンサー

更にサドルを下げて、しばらくは平地かローラー台でで低めのギア比でトルクをかけないように留意して、乗る頻度も減らす、ですね。

その膝裏の炎症は、サドルの高さが適正よりも僅かでも高すぎる時と、ひき脚を強く使い過ぎる時に発生します。
私も、よくソコを痛めるので、そう言う時は前述の様に対応すると、次第に治ります。
ココの炎症は完全に痛みが消えるまで、時間がかかりますので、その間は無理をしない事が大切ですね。

多分、ヒルクライムでひき脚を使い過ぎて痛めたのだと思いますが、出来るだけ低いギア比で、ケイデンスを高めに保つ様にするのが炎症を拡大させないコツで、カセットスプロケットも、ローギヤが大きいものに変更するのも効果的ですね。

更に、このひき脚と同時にアンクリングでトルクをかける様にペダリングすると、てき面、膝裏を痛めます。頑張ってダンシングでヒルクライムをすると、コレをやっちゃいやすいので、ダンシングもしばらく封印した方が良いですね。

あと、クリートを踵寄りにすると、下死点の時に膝が伸びて、実質的にサドルを上げたのと同じになっちゃうので、サドルを下げても効果が薄かったのだと思います。

私は、一番前寄りにセットする様にしています。こうすると、ケイデンスを上げ易くなって、膝裏の負荷になるのを回避出来る場合もあります。

お礼

回答ありがとうございます。
サドルを下げるのと、クリートの位置を変えるのを同時にしてしまったので、おっしゃるとおり効果が薄かったのかもしれません。
ネットで検索すると、膝裏の痛みにはクリートをかかと寄りにするといいという記事が多く見つかったのでかかと寄りにしてみたのですが、一度前寄りにして試してみます。

補足

クリートの位置をつま先側に移動（母指球の真下がペダルの軸）し、50kmほど走ってきました。なんと、まったく膝が痛くありません。
体の痛みの解消法は、万人に共通ではないのかもしれません。しばらくこのセッティングで様子を見てみます。

回答No.1

cayenne2003

踏み方とかポジションに問題があるかもしれませんが、自転車の専門家でも原因は分からないでしょう。
ローラーで踏んでいる状態で踏み方とか走り方を見て、どれくらい分かるか？ですね。

お話ならしばらくロードで走るのを止めて膝が治るまで乗らないことです。
私も以前ヒルクライムで膝の靭帯を痛めた時は数ヶ月ロードを休みました。
毎日湿布をして大人しくすることが肝心です。

最初のカント調整で痛みは緩和されたかもしれませんが、ポジションそのものに無理があり膝を壊したかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。
最初に痛くなった膝とこの度痛くなった膝は左右違います。
今回痛くなる前に、「ケツで踏む」という記事を見ました。だからといってペダリングを意識して変えたわけではないのですが、潜在的に「ケツで踏む」ペダリングになってしまったのが原因なのでしょうか？
膝の痛みは１日経ってなくなっていますが、用心してもうしばらく休んでからいろいろ試してみます。