膝の痛みについて

質問

最近、スペシャライズドのクロスライダー（タイヤは700ｃのマウンテンバイクタイプのクロスバイク）を購入して、遠乗りにはまり始めた初心者です。50から80ｋｍぐらいの日帰りツーリングに行くのですが、膝に負担をかけないように軽めのギアで70回転/分・20ｋｍになるように、かつ円を描くようなペダリングを心がけているのに膝が痛くなります。膝の外側が痛くなり、自転車を輪行するときに、階段を下りるのも非常に苦しく、調べてみると、膝を使いすぎて腱の部分がこすれる、いわゆるスポーツ膝に該当するのではないかと思っています。これを解消するには、SPDシューズで膝や足の動きのぶれをなくすとか、靴のそこに足の内側を多少高くすることで解決できないかと思っているのですが、どうでしょうか。経験豊富な方、教えてください。よろしくお願いします。

回答No.4

Bong · ベストアンサー

ロード・MTBに10年ほど乗っている者です。
膝の痛みは自転車乗りにつきものの故障ですね。
膝が痛くなるのはサドルが高すぎる場合が多いのですが、一概には言えません。
高すぎる場合と低すぎる場合では膝の痛くなる箇所が違うようです。また、サドルの前後位置も問題になります。
ただの筋肉痛なら痛みを我慢して乗っていれば鍛えられますが、故障による痛みは、我慢して乗っていればほぼ確実に悪化します。そして一度痛めるとなかなか治りません。
長く自転車と付き合っていくなら、ここは無理をせずスポーツドクターに診てもらうか、せめて経験者に直接会って相談にのってもらうべきでしょう。走る距離も多少短くしたほうがよいと思います。
SPDシューズは、サドル位置とクリート位置がきっちりとセッティングできるのであれば有効かと思いますが、これもしっかりとした知識なしに導入すると変なポジションで固定されることになり危険です。

お礼

まだ履歴が浅いので、経験者に合ってというのは無理そうですけど、、、スポーツドクターと言うのはどこにいるのでしょうか？でも、無理しないで、続けます。ありがとうございました。

回答No.3

noname#8780

今日は、私の場合は、ＭＴＢからクロスに変えた最初に、足首をいためました。やはり関節の使いすぎだと思います。
私の場合は、加齢による、関節の衰えと諦めて、セオリーを無視した、回転数を減らす事で何とか事なきをえました。比較的重めのギアをゆっくりこぐ方法です。
100キロ程度の輪行なら十分楽しめますよ。

お礼

あまり若くは無いので、無理するなということかなとも思います。ゆっくり続けることを考えます。ありがとうございました。

回答No.2

maabo50

自転車の遠乗りにはまってきたとのこと、嬉しいですね。私もツーリングのときに膝の外側の腱が骨に擦れるような痛みに悩むときがあります。医者に行くと長径靭帯炎とかいうようですが簡単な治療法はないようです。痛みが出たときは、思いきってサドルを高めにするとましなようです。膝が楽な分、アキレス腱にきますので、その加減が微妙ですが・・・。あと、身体は慣れない負荷には、痛みで応えます。そこで止めずに、更に鍛えて痛みの向こう側に抜け出すように努力してください。素晴らしい自転車の世界が待っています。

お礼

あーそうです。スポーツ医学に関連して調べていくとこの病名に行き当たります。いわゆるスポーツ膝というやつです。やっぱりこうなる人はいるんですね。足の底の内側を若干高くするといいらしいので、今度やってみようかと思います。耐えると直るものなのですかね？でも、お仲間がいるということは皆さん克服しながら自転車を楽しんでいるのですね。参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

osaka-samurai

簡単には判断できませんが
階段の昇降時に痛むのであれば私の場合と同じで
たな障害ではないでしょうか、
痛むのを無理してスポーツをしても楽しくないでしょうし
専門の病院に行って検査をすることを勧めます
MRIを撮ってもらえば直ぐに判断されると思います、
どうしても痛むのであれば内視鏡手術になるでしょう、
二週間程度の入院とリハビリで通常の生活に戻れると思います。
私の場合は多分重いクラッチを何回も踏んでいた影響だと思っていますが・・・・。

参考URL：

http://www.hayama-co.com/text/text-nee3.htm