下半身痩せについて

質問

158cm 52kg、体脂肪率21～24%(体重計での測定)の大学生です。
以前は60kg近く体重があり、半年ほどで今の体重にしました。今はなかなか体重が落ちず、現状維持しています。あと少なくとも4kgは落としたいのですが、おすすめの方法はありませんか？特に脚を細くしたいです。

ちなみに今までは1日1時間歩くのと、腹筋中心の筋トレをしていました。ここ1、2週間は1日2時間歩くようにし、週一でバスケなどの運動をしています。食事制限は特にしていません。

回答No.3

片山 貴博（@b_st_takahiro）

こんにちは。
ビーストプロトレーナーズの片山と申します。

下半身痩せをしたいとのことで、
現在１日１時間のウォーキングと、
腹筋中心の筋トレをされているのは、
とても良いと思います。

ただ、腹筋は人の体の中では比較的小さい筋肉に当てはまるため、脚や臀部などの大きな筋群を鍛えることが望ましいでしょう。

大筋群を鍛えることにより、
筋肉量が増え、代謝が上がり、
痩せやすくリバウンドしづらい体になります。

下半身痩せしたいのに脚の筋トレ？
と、思われるかもしれませんが、
よほど大きなを負荷をかけてハードに筋トレをしないと脚は太くならないですし、むしろ筋トレをすることにより体脂肪が落ちた時に脚のラインが綺麗に見えるため、下半身痩せにはとても有効です。

脚や臀部のトレーニングには、スクワットやヒップリフトが有効です。

また、食事制限はされていないとのことなので、少し気をつけてもらえばより良くなると思います。
脂質の摂取は控え、糖質はGI値(血糖値の上昇スピードを表す数値)の低い物を選ぶようにしましょう。

片山 貴博（@b_st_takahiro） プロフィール

ビーストプロトレーナーズのパーソナルトレーナー、片山貴博です。 ダイエット、筋トレ、ボディメイクなどなどカラダに関わる質問について回答させて頂きます。よろしくお願い致します！ ボディメンテナン...

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