片山 貴博のプロフィール

主食を後にして野菜や肉を先に食べるべきと言われますが、野菜などを先に食べてからどのくらい後に主食を食べても良いのでしょうか。

よろしくお願いします。 49才 閉経して2年位、統合失調症で約15年間ほとんど運動をした事がないです。 質問…というより相談になるのかもしれません。 運動をした事がないので、始めに踏み台昇降運動をと思い、ネットで台を買いました。 しかし長年の偏食（食べない時も）とほぼ動かずにいた為体力がないので5分もすると動悸、息切れで倒れます。子供の頃から貧血でよく倒れていて血圧は下が40～60 上が70～80が普通です。 閉経したからですが、今年1年で体重が5kg増えて二段ベッドから降りるのもキツくて情けなくて自分自身嫌になってしまうんです。 一時期自ら命を絶とうとばかり思っていました。身勝手でした。でも生きていこうと決めてから、ふと気がつくとボコッと出たお腹と股ずれ寸前の太ももが。 体力をつけながら、体重5kgを減らす方法を教えて頂けないでしょうか？ 希望は天候に左右されず、半年～1年位。難しいのはウォーキングとジョギング。土地柄坂坂坂ばかりなので……（平らな道を探すのに車でかなり移動しなければ無理） 飽きっぽい性格ですが、頑張ります。アドバイスを是非お願いします。

女です。 社会人になってろくな運動をしてなかったら筋肉が落ちて ガリガリになってしまいました。 もともと太らない体質ですが、せめて筋肉をつけてもうちょっと高校生のときみたいな ガリガリではあるが筋肉はついている体系になりたいです。 高校生のときは趣味で走るときは1回2時間ほどかなりの距離を走ってました（計ってないので距離は不明）。 これだけでけっこう筋肉質な感じを保ってました。 （後ろから見たら陸上部の男子みたいといわれてました） こういう状態にまたしたくて、筋トレをはじめたいんですが、なにからはじめたらいいですか？ 運動はかなり得意ですが、 ろくな運動は社会人になってから全然やる機会がなかったけど、とにかく筋トレはじめたいです。 まず思いつくのが腹筋と腕立て伏せですが、こういうのは必要なくて走るだけでいいですか？ 仕事の都合で週1日しか割けないんですが、週1で5,6キロ走れば半年ぐらいで全体的に筋肉はつきますか？ ※ジムは場所が悪いのと高いので行かないということでお願いします。

私は22歳社会人の男です。 四月から働き始めて半年がすぎました。 最近、寝ても疲れが取れません。 睡眠時間が短いのかもと思い、早く寝るようにし8時間の睡眠時間だけは確保したのですが、やはり寝て目が覚める体が怠くしんどいです。 なので、だいたい６時半に起きて10分くらいで飯をかきこんで7時15分くらいまで寝て着替えて7時30分には出勤するんですが、その程度の二度寝では余計体がだるくなるだけに感じています。 なので、どうすれば毎日 よく寝た～、今日もいい気分だ！ みたいに、目覚められるのか教えてください(￣▽￣;)

158cm 52kg、体脂肪率21～24%(体重計での測定)の大学生です。 以前は60kg近く体重があり、半年ほどで今の体重にしました。今はなかなか体重が落ちず、現状維持しています。あと少なくとも4kgは落としたいのですが、おすすめの方法はありませんか？特に脚を細くしたいです。 ちなみに今までは1日1時間歩くのと、腹筋中心の筋トレをしていました。ここ1、2週間は1日2時間歩くようにし、週一でバスケなどの運動をしています。食事制限は特にしていません。