２0年ぶり筋トレ。昔つけた筋肉について。

質問

先日よりここで筋トレを含むトレーニングについて色々質問しているものです。皆さまのご回答には本当に感謝しております。全体的なお礼を述べさせて頂いたうえで、質問に入ります。

質問に関係するので私のトレーニング歴（のようなもの）を書きます。

私は20年ほど前（10代半ばから後半にかけて）に筋トレを結構やってたものです。元々痩せ形で力が余り強くなかったコンプレックスもあり、ウイダーの教則本などを買いあさり、本格的にやっていました。ところが、スポーツ中に怪我をしてしまい、それを契機に受験などとも重なりトレーニングを中止しました。その後は大学で運動部に短期間所属したもののすぐにやめて、その後は運動とは関係のない生活をずっと送ってきました。

トレーニングを始めた頃は「力が弱い」がコンプレックスだったので筋肥大よりは筋力アップに力を入れていた（6－8回Maxのウエイトを主に使用）のですが、元々持久型の筋肉をしているのか、数年やってもベンチでは自分の体重よりちょっと重いくらいを持ち上げられるのがやっとでした（75キロ程度）。それなりに体も大きくなりましたがそれでも元々痩せ形というのもあり72キロ程度でした（まだ身長が伸びている途中の成長期に始めたのですが、最終的には身長180cmです。）。ただそれなりに筋肉もつき、痩せ形のイメージはなくなりました。昔の状態はそんなところです。

その後全くと言っていいほど運動はしませんでしたが、代謝が良い体をしているらしく、食べても運動しなくても太らず体重は変わらずでした。筋肉はもちろん落ちている（と思われる）ので裸では「カット」がなくなっていますが、外から見ると「変わらないですね」と昔の知人に言われる感じです。

さて、前置きが長くなりましたがここからが本題です。６か月ほど前より本当に久しぶりにスポーツを始めました。でも、体力がさすがになく、昔のようにとまではいかなくともある程度体を動かせるようになりたいと、様々な「体を動かす事」を始めました（水泳など）。そしてちょっとずつ動いてきたので、3か月ほど前から筋トレも加えるようになりました。さすがに全然昔のようには挙がらず（当たり前ですが）、遠い道のりだなあ、などと思っているところです。

今行っているのは、まず久しぶりなので体を慣らすために、重すぎず、軽すぎず、10－15回限度のウエイト、場合によっては20回限度までのものを使用しています。週に2，3回、全身くまなく主要な筋肉を3セットずつ、1日最大1時間まで程度です。方向性はまだしっかりとは定まっておらず、行っているスポーツなどとも絡め方向性を決めていこう、とそろそろ考えているところです。

そんな感じのトレを3か月ほどしただけなのですが、、筋肉だけは思ったより太くなってきたのです。ビックリなんですが、体重が筋トレ開始3か月で一気に75キロまで増えて（3キロ増加）、ウエストは細くなりました（1，2インチくらい10代のころから増えているだけでしたが、それが元に戻った戻った感じです）。昔の写真と見比べても、下手すれば見た目は今の方が良いくらいなんです（笑）。この間も「最近腕や肩が大きくなってません？」とスポーツ仲間に言われたほどです。

もちろん、嬉しいことなのですが、筋力はそんなにアップしないので、筋肉はあるように見えるのに見合った力がない状態です。これをどう理解すれば良いのかについての質問です。

これは、昔つけた筋肉がそれなりに残っていてさらに筋肉がついたと考えれば良いのでしょうか？でも昔つけた筋肉って、さすがに20年も放っている訳ですからなくなっている筈と思うのですが。。。一応体つき的にはそれなりの筋肉は残っていた感じはありますが。。。でも力は落ちています。（マシーンしかないので正確ではないですが、ベンチで恐らく最大50キロ前後）。

そして、見た目もさることながら「筋力アップ」も欲しい訳なので、もし、「筋肉が残っていたが、筋肉が力の出し方を忘れている」ような状態であると思われるなら、神経系に作用するといわれる高負荷低回数（3回くらいまで）の筋トレに変えて筋肉に「力の出し方」を思い出させた方が良いのかと。

ちょっと漠然とした文章になったかも知れませんが、「昔より体つきが短期間で良くなったのは、昔つけた筋肉が残っていたからと考えて良いのか？」「でも筋力が落ちているのは筋肉が力の出し方を忘れていると考えられるか？それなら神経系のトレに変えることは有効と思われるか？」といったところが質問です。

もちろん、自分で試行錯誤しないといけない事はわかった上で、筋肉の性質などから今の状況にある程度「こうなのではないか？」と当てはまるような説明があれば知りたいというところからの質問です。

よろしくお願い申し上げます。

回答No.1

Zephir_rihpeZ

自分の経験になりますが、同じように筋トレを初めた当初の3ヶ月位で胸回り、腕回りなどが一回り大きくなりましたが、実際の筋力、というかパワーそのものはない感じでした。
なのでそれはもうハッキリ言えば見た目だけですね。
そもそもウェイトトレーニングとかって、見た目を作っていくものでしかないと思っているので、
実際にスポーツなどやって、あらためて鍛える部分を鍛えていくことが必要なのかなって思います。

お礼

回答ありがとうございました。先に自動締め切りになったみたいで申し訳ありませんでした。科学的(運動生理学的)には筋肉量と力は比例しますので、「見た目だけ」というのはないはずなのです。実際扱える重量は増えています。質問点は「昔付けた筋肉」にそのまま新しい筋肉が足されている様子である事(昔の筋肉部分があまり働いてない感じ)なのです。そうすると神経系の反応がうまくいっていない事が原因としては考えられるのかなとは思っていますが、もう少し専門的な意見を聞きたくて質問しました。