事務員の肩こり対処法

質問

事務職について４か月になります。

肩コリからの緊張性の頭痛や、パソコンモニターを長時間見ているせいか偏頭痛もあります。
元々頭痛持ちなのですが、一度頭痛が始まると何日か続きます。
目がちかちかすることもあります。

同じような経験のある方で、良い対処法をご存知の方はいますか？

・シャワーではなく湯船につかる。
・仕事中ストレッチを挟む。
・ＰＣモニターの照明を下げる。
等はしていますが、他にも気を付けると良いことを教えてください。

回答No.3

091hpm386ec

私は体操でずいぶん肩凝りが楽になりました!!

・壁にぴったりと背中、腰をつけて座る。足はまっすぐ前へ伸ばす。(壁と床で体が90℃)
・両腕を下から横、上へと壁から離さずに壁を擦るようにしてゆっくり持ち上げる。
・ゆっくりと下に降ろす。
・2～3回繰り返す。

動画を見て知りました。リンク張り付けようと思ったのですが何年か前に見たので、同じサイトがみつかりませんでした。
腕を壁から離さずに上下させるのは、思いの外きつかったです。
ちょっと言葉の説明では分かりにくいかもしれませんが、ほんと楽になるので試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます

２，３回で効くとは驚きです
でも、壁から離さずに、と言うのが難しいですね。つりそうになってしまいました。続ければ、できるようになるんでしょうか

回答No.2

1808KT

ン十年の事務職です。
去年、頭を少しでも傾けると酷い目眩を起こして、数日間安静にしなければならなかった事が三度もありました。
原因は酷い肩凝りでした。

質問者さんの対処法はもちろんですが、とにかく首と肩の血行を促す事が大切です。
とはいえ、この真夏に温めるのは抵抗がありますよね。

もちろん、湯船に浸かったり、ストレッチも大切です。
それでも酷い場合、私は就寝時に布団に寝た時、仰向けに寝て肘を左右に出して両肩を意識しながら大きく回すこと１００回。
もっと酷い時は２００回回して血行を良くするようにしています。
固まった筋肉がゴリゴリ、バキバキと不快な音をたてますが、何度もしつこく回していると、筋肉がほぐれて音がしなくなり、肩がスムーズに廻る様になります。
朝の目覚めた時にやっても効果があります。
仰向けに寝ている事で体が固定され、最小限の体力で肩凝りを良くする方法です。

事務歴ン十年の私があれこれ試行錯誤した結果、仰向けで１００回肩回しが一番即効性が高くて楽な対処方法でした。

また、パソコン画面で眼精疲労が有る場合は、市販の少し高価な目薬（眼精疲労回復に効果的なもの）を使用したり、目に良いサプリメントを利用するのもお勧めです。

なお、個人的な所見なので、これが絶対だとは言えないかも知れません。
あくまでもご参考までとしてください。

お礼

ご回答ありがとうございます

肩こりから眩暈を引き起こすことまであるんですね
仰向けになって、と言うことは身体の前方でグルグル回す形になるので大丈夫でしょうか。
お風呂上りなどにしばらく続けてみようと思います。

回答No.1

trytobe

私がやっているのは、

・メガネの両目視力を合わせる（矯正視力を再確認する）
・ディスプレイの正面に座って、正面のままでできるだけ離せる位置にディスプレイを置く
・腕の重みが肩にかからないように、ヒジなどで机に腕の重みを託せるよう、イスの高さを調整する
・その状態でキーボードを打ちやすいところに置く

という作業環境の設定です。これをやっておくと、疲労するまでの時間がかなり変わります。その上で、

・厚生労働省の『ＶＤＴ作業における労働衛生管理のためのガイドライン』に従い、
「１時間ごとには一旦目を離し」「 連続作業と連続作業の間にデスクで座ったままでもできる肩甲骨や首まわりのストレッチをする」

新しい「ＶＤＴ作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の策定について - 厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2002/04/h0405-4.html

というので、

・首を前後左右にゆっくり倒したり、回したり
・肩を持ち上げる／首をすくめるように上下前後に動かしたり
・肩甲骨を寄せるように、空手の型のように、手のひらが上になる状態で握って、「ヒジを引いて」握りこぶしが脇の近くにくるよう引く

という筋肉のほぐし方をしています。ついでに、コーヒーを入れに歩いたり、トイレにいってきたり。

お礼

ご回答ありがとうございます

環境をできる限り整え、仕事の合間にチョコチョコストレッチをしてみます。