緊張性頭痛、首・肩のひどい凝りの対処法

質問

ＰＣやディスプレイをよく見るせいもあると思うのですが、
お風呂に首まで浸かってから、ぐっすり寝ても、肩こりと頭を締め付ける頭痛がとれません。
なにかよい対処法があれば、教えてください。

回答No.1

himeyuri · ベストアンサー

枕をはずすこと。
癖のついている人は、寝ながら首に力を入れていますが、
枕を外すことで力の入れようがなくなります。

頭は痛いからといって頭ばかりに囚われないように。
下半身の冷えもあるはずです。
半身浴もいいですが、足首～膝まで（下から上へ）のマッサージを。
血液を心臓に戻すイメージでしてください。

ゴルフボールはありますか？
２個用意し、足の裏でゴロゴロとしてみてください。
全体重をかけることは出来ないので、椅子に座った状態、床に座った状態ですること。

一番効果があるのは、足水。
入浴時、湯船に浸かる前に膝から下を水で冷やします。
片足、３０～１分以上。
その後、少～し熱めのお湯で湯船へ。
完全に温まるまで。
注意することは、中途半端に水で冷やさないこと。
繰り返ししないことです。
１回だけで、充分冷やし、充分温める。
しかし、血管が弱い方は避けてください。
今の季節、すでに気温が低いので辛いと思います。
無理をしないで、無理なようだったら来年の初夏辺りから始めれば、
苦になりません。
これをすると、浴室から出てからが体の芯から熱くなることがよく分かります。
緊張性頭痛ではない場合は決してしないように！
偏頭痛の方、もしくは偏頭痛と緊張性頭痛の混合の方などはしないほうが得策です。

人によって違いはあると思いますが、
緊張性頭痛は血流が悪い場合、血管が縮小することでおきます。
心臓より下に下がった血液を心臓に戻すことに心掛けてください。
歩くなどしてふくらはぎの筋肉をつけることが確実です。
冷えを改善することが大前提ですね。
（私は冷え性ではないと思っている方ほど、超冷え性な方が多いですよ）

締め付けは、下半身でも上半身でもご法度です。
足が冷える場合は、腹部を温めることが早道。
腹巻などを利用してください。
素足でもお腹を温めることで、早く足先が温かくなります。
もし、就寝用コタツなどがあるなら試しに
火傷しないように対策後、お腹に５分ほどあててみるといいですよ。

おそらく上半身に気が行っていると思いますので、
下半身を重視することをお薦めしておきます。
ストレッチも下半身を忘れずに。

これらのことをして気分が悪くなる場合は、偏頭痛のことがあるので
安易に続けないでくださいね。

お礼

いろいろありがとうございました。
最近お風呂からあがってもあんまり温まってないような気がします・・・。ものぐさなのですが、ひとつずつやっていきたいとおもいます。

回答No.2

masa20061001

鍼が結構効きます。
重度になるとほぐれるようになるだけでも結構時間が掛かります。これからは寒くなり血行が今まで以上に滞り易くなりますので、治療とケアを併せて行われるのが得策かと思われます。

お礼

鍼・・・・。
効きそうなのですが、刺すのが怖くて・・・(^_^ ;)すみません。
でも寒くなるので、せめて冷えないようにするようにしたいと思います。ありがとうございました。