痩せたい

質問

私は高校2年の陸上部で１日20km走っているにも関わらず、全然体重が減りません。
むしろ入学当時より4キロ太りました。
特に、二の腕とお腹がプニプニです。くびれはあるのにお腹がポッコリ出ています。
足は太いとは思っていません。
どうすれば痩せられるのでしょうか。
身長162cm 体重50.6 体脂肪23.4 です。

ご飯を減らすのは貧血につながるし、糖質を取らないのはダメだと思います。どうすればいいでしょうか。
ご回答おまちしております。

回答No.4

wdreanqz

私もダイエットには苦戦させられましたよ

グリーンスムージーをオススメしますよ！

グリーンスムージーの基本となる、
生の葉野菜にも美肌やダイエット効果がたくさん含まれていますが、
もっともっと効果を期待したいなら適切な食材を選ぶのが重要です。

ですので肌やボディの悩みや目的に合わせた、
グリーンスムージーのベスト食材を下記に書いておきますね。

1：アンチエイジングにはブルーベリー

抗酸化成分が特に豊富なブルーベリーは、アンチエイジングにピッタリです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンが活性酸素による
コラーゲン基質へのダメージを中和させたり、
疲れ目や視力向上にも効くほか、
プロアントシアニジンオリゴマーが
コラーゲンとエラスチンをサポートするともいわれています。

2：美白にはキウイ

オレンジよりもたっぷりのビタミンCを含むキウイ。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促したり、
健康な肌状態を保つだけでなく、
シワのできにくい肌や健康な骨と歯の土台にもなってくれています。
さらに血行促進も促進されるので、美白に最適なフルーツだといえます。

3：保湿にはキュウリ

水分をたっぷり含んだキュウリは、
ビタミンCとコーヒー酸も含んでおり、
肌を沈静させて潤し滑らかにしてくれる効果があります。
また、腫れやむくみが気になる時にもオススメです。

4：ぽっこりお腹にはアボカド

アボカドに含まれる一価不飽和脂肪は血糖値の上昇を防ぎ、
お腹周りに脂肪がつくのを防いでくれます。
さらにビオチンのお陰で、
乾燥肌やボロボロの髪やネイルも保湿してくれる効果もありますよ。

5：ニキビにはパイナップル

高アルカリ性のパイナップルは、
ニキビの原因となるバクテリアを防ぎ、
ホルモンバランスを正常に戻してくれる効果があります。
さらにブロメラインと呼ばれる成分が、肌の炎症や腫れを抑えてくれます。

6：ダイエットにはグレープフルーツ

リコピンやビタミンCを多く含むグレープフルーツは
低カロリーなのに満腹感を与えてくれ、
インスリン値を下げてくれます。
さらにニオイを嗅ぐだけでもダイエット効果になるという研究結果もあります。
一時期グレープフルーツだけを食べるダイエットがブームになったように、
グレープフルーツはやはりダイエットに適したフルーツだといえます。

私は自分にあったスムージーを選んで
健康的にダイエットに成功できましたよ

こちらにとても参考になるサイトがあります。
ご覧になってみてはいかがでしょうか？？
http://asj.chu.jp/i/yj3e9q

回答No.3

tmpjgmjjj

ご飯は摂るタイミングで太らなくなったりします(^ ^)

お役に立てれば光栄です。

回答No.2

ao_juku

脂肪のある場所を、鍛えてみてはどうでしょうか。
私自身も学生時代は陸上部で毎日２０キロ走っていました。
長距離は足しか使いませんから。足はすごい引き締まってました。
２・３日に一回、練習後に腹筋１００回・背筋１００回・腕立て５０回
してました。高校入学時には中学時代より５キロ増えてプニプニしていましたが、
脂肪が筋肉に変わり、お腹にも段差ができました。

脂肪のある部分の筋トレを取り入れ、１０回２０回ではなく回数を多めにすると
引き締まった筋肉に変わります。
ただ、脂肪より筋肉は重いので、体重は少し増えるかもしれません。
でもまあ、練習後の筋トレは、走るための筋肉となるので、足も速くなります。
頑張ってください。

お礼

なるほど！
最高にさせて頂きます！
ありがとうざいます！

回答No.1

matsu_kiyo

女性で身長があり、健康的だと思う体重／体脂肪率だと思うのですが…
むしろ問題は、部活を引退するであろう、来年以降の話になると思います。

さて、ご指摘の「体脂肪率２３．４」が高いのかどうなのか…
→こちらのサイト　http://diet-de-yasetai.jp/nayami/taishibou-average　では、これで「標準(－)」だそうです。むしろ、やせている方に近い。
ということは、体重の問題が浮上するわけですが、こちらのサイト　http://diet.netabon.com/diet/basic/bmi_height_weight.html　では、身長１６２センチで体重５０キロなら、BMIは１９前後で体重もいたって普通と出ました。

回答：
そもそも、部活やっているなら、食べてしまい、それが筋肉になっている。身長から考えると、体重も体脂肪率も標準よりやややせ形。数値だけを見ると確かに「太めかな」と思わせるが、分析しないとだめ。
冒頭にも書いたが、部活を止めた後の食生活こそ要注意。たんぱく質を余計にとることで脂質に変わるのを押さえる。今からやっておいてもいいが、部活に支障が出ない程度で。

お礼

なるほど。
わかりやすいご説明ありがとうございました。
無理なくやっていきたいと思います。
引退後も意識しながら生活していきます。

ありがとうございました。