食事方法を変えてのダイエット

質問

ダイエットをしようと思っております。
でも仕事が忙しいので運動などはたまにしかできません。
出来れば食事方法を変えてのダイエットがいいのですが、なにかいいダイエット方法をご存知の方はいませんか？

回答No.3

神田 由佳（@ykanda5164）

client3064さん

こんにちは　管理栄養士の神田です
食事方法を変えてのダイエットをされたいとのことですね
普段はどんなお食事を召し上がっていますか？

基本は３食規則正しく食べることです
理想は和食で一汁二菜ですが、パンや麺類麺類も食べたいときもありますよね
また忙しくて毎食作れない、仕事上、外食が多くなってしまうとか・・・

毎食野菜を食べることを意識されると良いですよ
１日の野菜の摂取目標量は３５０ｇです
小皿（約７０ｇ）で朝１皿、昼２皿、夕２皿とサラダや和え物、煮物などを取り入れると３５０ｇになります
野菜には食物繊維が含まれているので、よく噛んで食べることで満腹感が得られ食べ過ぎが防げます
またビタミンやミネラルも含まれているので、糖質や脂質の代謝を助けてくれます

毎食お肉やお魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をいずれかを手のひらサイズくらい食べるようにしてみてください
タンパク質は筋肉を作るのに必要です
筋肉がつけば基礎代謝もアップし、痩せやすい体になります

運動がたまにしかできない方でも、通勤の時エスカレーターではなく階段を利用する、お腹を引っ込めて歩く、速足で歩くなど日々の生活で少し体を動かすことを意識するだけでも変わってきます

是非やってみてくださいね

神田 由佳（@ykanda5164） プロフィール

管理栄養士、カロナビ栄養指導マネージャー、美容食学士、フードコーディネーター、食生活アドバイザー２級、ウォーキングドレーナー　 健康や美を手に入れられるよう、皆様のサポートをしていきたいと思って...

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回答No.2

ココカラファイン 薬剤師（@cocokarafine）

こんにちわ。

ダイエットには運動が１番と理解していても
なかなか普段の生活で運動を取り入れるのは
難しいケースもありますよね。

お食事を減らしてダイエットをされる方も多いかと思いますが
単純に食べる量を減らすだけだと、本来必要であるべき
ビタミンなどの栄養素も足りなくなってしまい
体調を崩したり、リバウンドをしてしまうことも多いです。

ですので、１日のカロリー計算をして食事を制限する場合には
栄養バランスの良い食事をする必要がありますが
実際、各栄養素の計算などは大変面倒ですので長続きさせるのも大変です。

おすすめとしては、置き換え系ダイエット食品です。
朝昼晩３食のうち、１食を（例えば昼食を）
ダイエット食品に変える方法です。

ドラッグストアの店頭でもいくつかの種類を発売しておりますが
最近のものは味も良くなっていて美味しいです。
また思いの外、腹持ちもよいので食事としての満足度は高くなっていると思います。

シェイクタイプが代表的ですが、ゼリータイプや雑炊タイプ
スープタイプなどいろいろな種類が出ておりますので
お好みに合わせてお選び頂けます。

まだ、試したことがなければ、ぜひ１度お試しください。

参考URL：

http://shop.cocokarafine.co.jp/f/dsl_58

ココカラファイン 薬剤師（@cocokarafine） プロフィール

ドラッグストア・調剤薬局を全国約1300店舗展開しているココカラファインのWEB担当薬剤師です。 健康、美容についての気軽な相談相手として「お友達以上お医者さん未満」のような存在を目指してます。 ...

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