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食事方法を変えてのダイエット

2016/05/12 11:15

ダイエットをしようと思っております。でも仕事が忙しいので運動などはたまにしかできません。出来れば食事方法を変えてのダイエットがいいのですが、なにかいいダイエット方法をご存知の方はいませんか？

client3064
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ダイエット・食事食品
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専門家の回答 ( 2 )

専門家
神田由佳（@ykanda5164）管理栄養士・栄養士

2016/05/12 18:04 回答No.3

client3064さんこんにちは　管理栄養士の神田です食事方法を変えてのダイエットをされたいとのことですね普段はどんなお食事を召し上がっていますか？基本は３食規則正しく食べることです理想は和食で一汁二菜ですが、パンや麺類麺類も食べたいときもありますよねまた忙しくて毎食作れない、仕事上、外食が多くなってしまうとか・・・毎食野菜を食べることを意識されると良いですよ１日の野菜の摂取目標量は３５０ｇです小皿（約７０ｇ）で朝１皿、昼２皿、夕２皿とサラダや和え物、煮物などを取り入れると３５０ｇになります野菜には食物繊維が含まれているので、よく噛んで食べることで満腹感が得られ食べ過ぎが防げますまたビタミンやミネラルも含まれているので、糖質や脂質の代謝を助けてくれます毎食お肉やお魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をいずれかを手のひらサイズくらい食べるようにしてみてくださいタンパク質は筋肉を作るのに必要です筋肉がつけば基礎代謝もアップし、痩せやすい体になります運動がたまにしかできない方でも、通勤の時エスカレーターではなく階段を利用する、お腹を引っ込めて歩く、速足で歩くなど日々の生活で少し体を動かすことを意識するだけでも変わってきます是非やってみてくださいね

神田由佳（@ykanda5164）プロフィール

管理栄養士、カロナビ栄養指導マネージャー、美容食学士、フードコーディネーター、食生活アドバイザー２級、ウォーキングドレーナー　健康や美を手に入れられるよう、皆様のサポートをしていきたいと思って...

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専門家
ココカラファイン薬剤師（@cocokarafine）薬剤師

2016/05/12 15:53 回答No.2

こんにちわ。ダイエットには運動が１番と理解していてもなかなか普段の生活で運動を取り入れるのは難しいケースもありますよね。お食事を減らしてダイエットをされる方も多いかと思いますが単純に食べる量を減らすだけだと、本来必要であるべきビタミンなどの栄養素も足りなくなってしまい体調を崩したり、リバウンドをしてしまうことも多いです。ですので、１日のカロリー計算をして食事を制限する場合には栄養バランスの良い食事をする必要がありますが実際、各栄養素の計算などは大変面倒ですので長続きさせるのも大変です。おすすめとしては、置き換え系ダイエット食品です。朝昼晩３食のうち、１食を（例えば昼食を）ダイエット食品に変える方法です。ドラッグストアの店頭でもいくつかの種類を発売しておりますが最近のものは味も良くなっていて美味しいです。また思いの外、腹持ちもよいので食事としての満足度は高くなっていると思います。シェイクタイプが代表的ですが、ゼリータイプや雑炊タイプスープタイプなどいろいろな種類が出ておりますのでお好みに合わせてお選び頂けます。まだ、試したことがなければ、ぜひ１度お試しください。