ダイエットに有効な歩き方って

質問

最近、仕事に行き始めましたが、その仕事は４時間半ほどほとんど歩きっぱなしでする作業なんです。
今まで運動不足だったので、ちょうどダイエットに良いなぁ～と喜んでいます。ただ、もっと付加価値をつけるためにダイエットにつながるような何か良い方法なんかあるでしょうか？　
きびきびと歩くとかはもちろん思うのですが、何か有効なことをご存知の方、いらっしゃいましたらよろしくお願いいたします。

回答No.1

yuka_chan · ベストアンサー

きびきび（早足）の他、手を大きく振ると良いみたいですよ♪

わたしも今、ダイエットのために毎日ジョギングしているのですが（※ウォーキングコースってところがあって、そこを走っている）、ジャージで歩いてる人が沢山いるんです。

で、みんな同じような歩き方なんですよね。最初「なんでかな？」って思ったんですが、そのウォーキングコースのスタート地点の看板に、「効果的な歩き方」として「手を大きく振って早足で歩きましょう」と書いてありましたｗ

だから、わたしもジョギング途中に疲れて歩く時は、手を大きく振りながら早足で歩きます（ ジョギングより、そのほうがスピード速かったりして(笑) ）

歩くより少し駆け足のほうが効果あるのかもしれないけど…お仕事中に汗ダクにはなれませんよね？(^-^;A゛

有酸素運動に切り替わるのが運動を始めてから役20分後らしいので、わたしの場合、とりあえず最初の20分間は絶対に休まずに走り続けますー

あと、美容だけじゃなく健康のためにも、運動前には十分に水分を補給しておくことが大切！水分（お茶でも良い）は、できれば日に2リットル☆ そうすれば新陳代謝が良くなり、痩せやすくなります。便秘も治りますよ。

それから、満腹時の運動は避けること。運動を始めると消化器系の機能がストップするから、お腹イッパイだと凄く苦しくなったりします（体験談）。空腹時が脂肪も燃え易くってベスト☆

発汗作用のある唐辛子や生姜を摂取しておくのも良いです。

わたしが知ってる（というか心がけている）のは、これくらいかなぁ?? ぜんぜん関係ないけど、主食（ご飯・パン・麺）を抜くのも効果ありますよ☆　※ちなみに低インシュリンダイエットも実行中♪

お礼

早速ありがとうございました。
いろんなことを教えていただき嬉しく思います。水分補給も大事なんですね。明日から実行したいと思います。
ただ、主食を抜くのはやっぱりきついですよねぇ～(^_^;)
お世話になりました。yuka_chanさんも頑張ってください！

回答No.5

kanakyu-

こんにちは。

歩き方ではないのですが、
はげみになる方法として、
万歩計をつけるといいです。

「今日は1万歩あるいた！！」などと
達成感もあり、仕事への意欲も燃えます。
たくさん歩く日はいつもよりも疲れるけど、
万歩計の数字を見ると満足してしまうんです。

本当にちょっとしたことですが、
これは、めちゃめちゃ楽しいですよ。

お礼

全然違うアイデアをありがとうございます。
本当に楽しそうですね！　仕事中ふと、何歩ぐらい歩いてるかなぁ～？と考えていたんです。早速万歩計を買ってきたいと思います。いったい何歩と出るか、今から楽しみです。良いことを教えていただき、お世話になりました。

回答No.4

rui1226

再び＃２のrui1226です。

すいません、「おへそを前方上斜め４５度持ち上げる感じ」って言い方を訂正します<(__)>
再び読み直して何か意味が分からないですよね、すいません。

えっと、おヘソを前方斜め上方向に向ける、って言うと分かっていただけるでしょうか…？お腹に力を入れて引っ込めるイメージ。そうすると自然と背筋が伸びて腰の位置が高くなり姿勢がよくなります。

お礼

何度もありがとうございます！
もう一度、説明していただき、イメージがつかめました。(^_^)　背筋を伸ばす感じですね。気を付けていきたいと思います、お世話になりました。

回答No.3

noname#49601

デューク更家さんの本は参考になります。今日の夜11時からの情熱大陸にデュークさんの特集やるみたいなのでご覧になってみてはどうですか？

お礼

新聞を見てみました。デューク更家さんって全然知らない人ですが、早速見てみますね。タイムリーにありがとうございました。

回答No.2

rui1226

こんにちは、はじめまして！
ダイエットに有効な歩き方ですが、わたしがスポーツクラブでトレーナーさん等から教わった体に効くウォーキングのポイントを挙げます(^^)参考になれば幸いです。

まず、姿勢ですが
・肩の力を抜いて背筋を伸ばして
・歩き方は踵から着地して足裏→指の付け根→指先で地面を蹴り上げるようにあるく
・手は指に力をいれずに自然な感じで握る。握りしめてしまうと肩に力が入ってしまいます。
・腕は高く大きく振る

その他に
・歩く時はお腹を意識し、おヘソを前方上斜め４５度持ち上げる感じで歩く
・呼吸をテンポよく「吐く」、「吸う」を意識する。吸うより吐く方を意識を置く。

歩く速さは早歩きくらいがいいですよ！脂肪が燃焼し始めるのに約２０分かかると言われているので２０分以上は歩いた方が効果があると思います。けっこう２０分歩いていて背中等に汗をかきますよ～(^▽^;

お礼

早速ありがとうございました。
いろいろ教えていただいて嬉しいです。おへそを４５度持ち上げる感じって、ちょっと難しそうですよね。(^_^;)
明日から気を付けていきたいです。歩くのって気持ち良いですよね！お世話になりました。