下腹を引き締めたい でも腹筋はあまりできません。

質問

下腹がぽっこり出ているので引き締めたいのですが、いわゆる腹筋運動が10回くらいしかできません。

これはやはり、腹筋運動が出来るよう筋力をつけるのが先決でしょうか？
このような状態でも効果のある運動はありますか？

身長と体重のバランスは標準(BMI値20位)なので、ダイエット目的ではなく、あくまで引き締め(見た目？)を重視しています。

回答No.2

trytobe · ベストアンサー

上体を起こす昔ながらの腹筋運動だと、肋骨の下あたりの筋肉しかつかないので、

下腹のほうを包む筋肉を鍛えるなら、寝転んだ状態で、ももあげのように膝を胸のほうまで引き上げては降ろす、というのをしたほうがマシです。

回数を増やすよりは、足を戻すときに、床から少し浮かせた状態で１０秒キープしてから、床で仰向けで休む、を左・右・両方・の各７セットくらいやれば十分です。

お礼

下腹に効果のある運動、ありがとうございます。

お礼が遅くなり申し訳ございません。回答ありがとうございました。

回答No.5

iori-nanai

仰向けに寝て、両足を90度になるように上げます。そこから1～10までの数字を足で描いていきます。
腹筋を意識しながらゆっくり描くのがポイントです。慣れてきたら大きく描くようにしましょう。
ヨガでやってる腹筋ですが、腰を傷めやすい方は小さく描くと良いですよ。

お礼

下腹を意識した運動ですね。

お礼が遅くなり申し訳ございません。回答ありがとうございました。

回答No.4

eroero4649

お腹だけ引き締めたいなら、ちょっと前に話題になった体幹トレーニングってのが一番効きますが、やってみると分かりますが一見たいした運動でもないのに、めっちゃキツいです・笑。やり慣れない人がいきなり始めると、腹筋が筋肉痛になります。
まあ、トレーニングに王道はないってことですね。時々割れた腹筋を自慢げに見せびらかす人がいますが、あれは「割るぞ」という強い意志がないと割れないからなんです。あれは「俺はこれだけトレーニングしたんだぞ自慢」なのです。

お礼

割れた腹筋は自慢するに値するんですね。体幹トレーニング・・・頑張ってできるようになるのがまず先決？

お礼が遅くなり申し訳ございません。回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#251042

走る、が手っ取り早いです。

お礼

とにかく筋力をつける作戦ですね。

お礼が遅くなり申し訳ございません。回答ありがとうございました。

回答No.1

86tarou

ＢＭＩは標準でも体型が良くないということなので、筋肉より脂肪の方が多いと思われます（筋肉より脂肪の方が軽いため）。なので、ＢＭＩが標準でもダイエットの必要がある場合もあります。逆に筋肉質であればその数値が高くても、もっと引き締まった体型になることも十分あり得ます。この際体重やＢＭＩというような数値は無視して、体型だけに拘わりましょう（数値だけで安心しない）。

お腹が出ているのには色々理由があるのですが、腹筋がないことによって内臓が外に出ようとします。この他にも皮下脂肪や内臓脂肪の影響もあるでしょう。
腹筋が出来ないとのことですが、毎日やっていれば回数が徐々に増えるのが普通です。出来ないからやらないのではなく、やって回数を増やしていくのです。腹筋を付けることによって引き締まりますし、筋肉が付くことによって基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）も上がり太り難い体質にもなります。この点では腹筋だけではなく、全身運動をお勧めしたいところでしょうか。

お礼

とにかく動かして筋肉をつけたほうが良いということですね。

お礼が遅くなり申し訳ございません。回答ありがとうございました。