体質改善方法について

質問

体質改善方法について教えてください。
私は今年30代になる男です。
もともと太りにくい体質で20代の前半までは身長175の体重48キロでガリガリでどれだけ食べてもまったく太らなかったのですが、水商売を始めて肝臓と胃を壊してから2～3年で78キロまで太りました。
そこから食べたら食べるだけ太る体質に変わったのか、どんどん太り出して89キロまで太りました。
何度かダイエットをして10キロ落としたり15キロおとしたりなどしていたのですが、結局リバウンドしてしまって元に戻ってしまいます。
今は水商売を引退して、力仕事関係に就職し2年ほどたつのですが、かなり汗をかく重労働なのにまったく痩せません。
健康のためにも痩せたいのですが、どう努力していいかわからずに困ってます。
詳しい方教えてもらえると助かります。
ちなみに、晩酌などはいっさいしません。
１日2食の事が多く、朝食べない事が多いです。

回答No.6

yossy_kt · ベストアンサー

カロリー計算ができるサービスやアプリがたくさんあるので、そういうものを使うとよいと思います。
自分は、あすけんというサービスを使っています。

http://www.asken.jp

食べたものや運動の種類などを選ぶだけで、カロリー計算してくれます。
身長と体重を入れれば、基礎代謝も計算してくれます。

他にも似たようなサービスやアプリはたくさんあると思いますので、よさそうなものをお使いになればよいと思います。

ダイエット、成功するとよいですね。

回答No.5

yossy_kt

太るか痩せるかは、シンプルに消費カロリーと摂取カロリーのバランスだと思います。
つまり、消費カロリーの方が多ければ痩せますし、摂取カロリーの方が多ければ太ります。
これに体質が影響するわけですが、摂取カロリーの大部分を吸収してしまう体質かそうでない体質か、基礎代謝の多い体質かそうでない体質かなどです。

朝食については、個人的にはあまり関係ないと思っています。
人間の体は午前中はデトックス、つまり排泄のためにモードが切り替わっているので、朝は食べない方がよいと言っている人もいます。
この辺りはいろいろな説があるので、どれがいいかはよくわかりません。

ダイエットを成功させるには、まず目標をしっかりと決めることです。
つまり、目標体重を決めて、その目標を達成した時の自分の姿をイメージすることです。
挫折しそうな時は、そのイメージを思い出してモチベーションを高めます。

具体的な方法としては、レコーディングダイエットがオススメです。
つまり、1日の消費カロリーと摂取カロリーと体重を、すべて記録します。
現状を知らないと、改善のしようがありません。
自分もそうでしたが、あまり食べてないのになかなか痩せないと言っている人に限って、記録してみると結構カロリー摂取してたりするものです。
そして、摂取カロリーより消費カロリーが多くなるように、毎日の生活をコントロールします。
脂肪1kgが約7000kcalですから、3ヶ月で3kg痩せたいなら、1日あたり200～250kcalぐらいマイナスになるようにします。
想定したペースで体重が変化しない場合は、カロリー計算が間違っている可能性があるので、計算を見直してみます。
とにかく続けることが大切です。
簡単な方法なので、やるかやらないか、それだけだと思います。

それから、ダイエットを繰り返していると、摂取カロリーの大部分を吸収しやすく、基礎代謝の低い、つまり痩せにくい体質に変わってきます。
次のダイエットでは、絶対にリバウンドしないという強い意志が必要だと思います。

ぜひ、頑張ってください。

補足

回答ありがとうございます。
是非取り入れてみたいのですが、消費カロリーや摂取カロリーの計算というはどうやるのでしょうか？
自分で調べたやり方で自己流でやると間違えそうなのと、やり方がわからないものですいません。

回答No.3

tkkst03g

一日一食

お礼

回答ありがとうございます。
それは前やって失敗しました。
自分の体質にはあわなかったみたいです。

回答No.2

ts10kw14

年齢と共に新陳代謝も落ちてきます。
普通は食生活と適度な運動を勧められるのが一般的ですが、質問者さんは肉体労働を仕事でやっているわけですから、仕事がトレーニングという好条件の環境にいます。
問題は食事だけでしょう。
一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っているんでしょう。
理想は朝はこれからの活力のために必ず食べる。食べれるなら量は多くてもかまいません。昼は午後の仕事のためにたくさん食べてよい。問題は夜です。昼までの分はハードな仕事で消費されています。夜はこれから寝るだけで消費されないですよね。
夜、食べる量を昼よりも少な目にします。
特にご飯等の炭水化物系の食物の量を少な目にする。炭水化物は食べやすくて多く取りやすくカロリーもかなり高いです。
エネルギー源ですが消費しないと脂肪に代わります。
無理のない程度に、この食生活に変えてみてはいかがでしょう？
かなり落ちると思いますし、習慣化すれば
リバウンドもないと思いますよ。
頑張ってください！

補足

丁寧な回答ありがとうございます。
仕事が早朝からなもんでバタバタで
ゆっくり食べる時間をとるのが難しいのですが、簡単な食事や栄養剤系はダメでしょうか？

回答No.1

177019

食生活に問題があります。「今は力仕事？」朝食べないで仕事になりますか？食事は朝が最も肝心です。朝をしっかり食べる、日本の家庭は夕食が豪華な物が出ますが、これは逆で夕食は夜８時までに食べて簡素なものを食べる、寝る前は水分だけ補給する。そうしますと朝、お腹が空いて目覚める、朝をしっかり食べる、これが基本です。また夜は脂ものは一切食べない、から揚げ等は好きかと思いますが、朝、昼の間に食べる。私も検食をやっているので８９キロまで増えましたが、この頃「牛蒡茶」を飲んで４キロ痩せました。給食施設管理者、調理師。

お礼

回答ありがとうございます。
朝が早いのでバタバタしてて
なかなか食べる時間がなくて
朝食べないのに慣れてしまいました。
ちゃんと、朝を食べようと思います。