一般的なボクサササイズメニューを知りたいです

質問

2年程前まで、近所のスイミングスクールの一室で週末に行われているボクサササイズに通っていました。
そこは空き部屋にサンドバックと小さなパンチングボール(真ん中で固定されているタイプなので打ち込むと前後に揺れる)、大小のグローブが置かれているだけの簡素なものでした。
コーチはボクシングが出来る方でしたが、素人で何も知らない自分は基本の構えや打ち方、フットワークこそ教えてもらいましたが、肝心の「メニュー」は何もなく、各自自由にやっていい、というスタイルでした。

何をやればいいのか明確な指標もメニューもないのでは、何もしらない人間からすれば何をやればいいのかわからずぼーっと時間をつぶしてしまうことが多かったです。
事実、それが嫌で辞めました。

しかし今後の自分の体力やストレス解消のこともあってまた通ってみたいとは思うのですが、ボクサササイズのメニューが分かればそれをコーチに伝え、それに沿った練習に集中できると思うのです。

本題ですが、一般のボクサササイズにおけるメニューは具体的に何をどれだけこなす感じになりますか？
目安は2時間以内、あまりやりすぎず適度な運動目的の範疇で教えてください。

回答No.1

yama3desu

こんにちは。ボクシングジムで、教えていたことがあります。
と言っても、競技経験はありません。
ジムによって違いますよ。エクササイズとしては、

まず、ロープ。（縄跳び）。これが基本です。
それから、ジムワーク以外では、当たり前ですが、ランニング。
最低、5KMぐらい。

1ラウンド・3分間と、30秒（もしくは一分間）のインターバルで、
ゴングが鳴るので、その単位。

柔軟運動をはじめとして、
ロープを休みなしで、10分間。（3ラウンドと、休憩時間30秒を入れます。）
シャドーボクシングを3～5ラウンド。
時間と相手が居れば、マスボクシング2～3ラウンド。
サンドバック 3ラウンド。
コーチが居れば、ミット打ち。２～3ラウンドぐらい。

サーキットトレーニング。
（スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背筋、バンビージャンプなど）

これに、同じぐらいの練習生が居れば、スパーリングが入ります。
余裕があれば、ラウンド数を伸ばす。

練習の強度は、人にもよりますが、
とにかく、力を抜かずに、やり続けること。
1～2時間の練習で、55kg程度の体重でも、
夏冬にかかわらず、
1.2kg～2kgの汗をかかない（練習前後の体重差）と、
一生懸命さが足りないと思います。

やり続けると、脈拍数が、一分間に50～60になりますよ。
日本チャンピオンクラスでも、マラソン選手並みに、
40切る人も居ると思います。練習量は、脈拍に出ます。

ご参考にどうぞ。