ご飯を食べるタイミングについて

質問

ご飯を規則正しく食べたいのですが。。

私は夜間大学に通う女子です。

週に3日ほど、

9：30 朝ごはん
12時～17時 バイト
17時～18時 大学へ移動
18時～21時半 大学の授業

という生活をしていて、昼ごはんと夜ご飯を食べるタイミングが全然なくて困っています。
急いで大学に向かっても、授業始まる20分前の間で
手作りの弁当を胃に流し込むくらいしか時間がありません。
数ヶ月前までジムに通いながら糖質制限をしており、短期間で結構痩せたのですが、
生活環境が変わり、今まで３食主食抜きなどのストレスも加わったのか、
夜に過食してしまうようになりました。
きっと、極度なカロリー不足などから過食に走るため、
極力朝と昼は玄米などをとるようにしています。

しかし、大学が夜間なので帰宅したら23時近く、
なるべくこの時間にガッツリ食べたくないので昼ごはんをガッツリ食べたいのですが、
上のように物理的に時間がなくて困っています。

アイデアとしては、
食べきるのに時間が少しかかる手作りの弁当より、
具がたっぷり目なおにぎりを作って授業の合間などこまめに食べていくという方法を考えました。
極力遅い時間にガッツリ食べるのは避けたいです。

皆様助言よろしくお願いします。

回答No.4

kote8910

ダイエットには
歩く、筋トレ、晩ごはんを減らす
が有効だと思います。

歩くときはお腹を凹ませて、
左右の骨盤を前に出すようにすると
腹筋が鍛えられます。

また、晩の空腹対策には
ハチミツが有効だと思っています。

太る原因は晩ごはんをしっかり食べるから。
でも、その時間はやっぱり一番お腹が
空いていますよね。

私は晩ごはんの代わりにハチミツを
スプーン１杯舐めています。
甘さで満腹感が来ます。

ハチミツには他にもあまり知られていない以外
な効果がたくさんあり感心してしまいますよ。

回答No.3

noname#212313

> 具がたっぷり目なおにぎりを作って授業の合間などこまめに食べていくという方法

　ご質問を拝読すると、過去の経験と現在の状態を踏まえて、この結論を出されたようですね。まず間違いのない方法でしょう。適度に心身を使いつつ、あまり偏らない食事をしていると、自分が食べたいものが分かってきます。こういう食事がいいと感じたら、当たっていることが多いのです。

　やってみて、違うものが欲しくなれば、変えていけばいいでしょう。具がたっぷりのおにぎりなら、具を変えてみてもいいですね。

　おにぎりは米飯が多く、糖質主体ですね。糖質は、グリコーゲンとして体内に貯蔵されますが、体脂肪に比べると圧倒的に少量しか保持できません。総量で1500kcal～2000kcalくらいです。食いだめが効きません。その一方、脳、筋肉などが常に消費して行きます。ですので、こまめの摂取はとてもいい方法です。

　ミス・ユニバースのダイエットがときどきTVなどで取り上げられたりします。最近のでは、糖質は一度に大量に摂取せず、こまめに少しずつという方法が紹介されていました。糖質を切らすと血糖値が下がり過ぎ、つい食べ過ぎになるから、というものでした。これは、その食事法単独ではなく、例えば運動が有酸素運動なし、代りに高強度の無酸素運動（100mダッシュ10本）ということも影響していると思われます。運動のタイプが糖質消費の多いものだということですね。適度な筋肉によるプロポーション狙いだということでした。

　その一方、穀類はなし（ただし、カツのパン粉、デンプンの多い野菜等はあまり避けない）、その他の食品をは9種類に分類して、その9種類を必ず毎食で摂るというものもあり、経験的にはいわゆる腹持ちがよく、食事回数が減るという、上記とは別のミス・ユニーバース流ダイエットもあります。無酸素運動は重視しないようです。結果としてスリムな感じ狙いになるようです。

　世界を狙うような人に対しても、対極的なダイエットがあり、それぞれうまくいく人がいるわけです。自分に合うやり方なら成功するということですね。今までの経験と、こうしたらうまくいきそうという実感があるのなら、その通りにされるのがよいです。

回答No.2

tadasi57

朝、少し早く起きて朝食をとり、お夕飯用のおにぎり、タンパク質として、いつでもどこでもの茹で卵を作りましょう。
早く朝食取ることで、お昼も自宅で食べくられます。
昼夜があきすぎですから、バナナと茹で卵くらいをアルバイト中にかじれると好いと思います。
帰宅なさったら再度茹で卵、いかがでしょう。
お野菜も茹で野菜として、お弁当でたべれば、なお好いですね。

回答No.1

KoalaGold

週に3日なら移動時と授業の合間に取れるナッツ類かプロテインバー、チーズなどで空腹は免れると思います。

帰宅後は野菜ジュースなどの液体状のものが消化しやすいです。