ビリーズブートキャンプをして2週間経つのですが体重

質問

ビリーズブートキャンプをして2週間経つのですが体重が減りません。

他の人は2週間で5キロ痩せたとかあるのでモチベーションさがりまくりです。

どうやったら痩せるのでしょうか。
ウォーキングとかもすべきですか？

回答No.5

noname#212313 · ベストアンサー

ビリーズブートキャンプは、どれだけカロリー消費するかといえば、300～400kcalです。体重50～60kgくらい、重いほど消費カロリーは大きいですし、目一杯動くかどうかでも変わります。

　それでも、1プログラムこなして400kcalくらいと考えていいでしょう。じゃあ、体脂肪換算でどのくらい消費するのか。体脂肪は1kgが7200kcalほどですので、単純計算では1プログラムで0.056kg、つまり56gです。しかも、運動時は少なくとも半分程度は糖質由来のエネルギーを使いますので、体脂肪減少量も半分の28g。

　1kg減らすとすれば、36回こなしてようやくです。運動だけで減量するのはなかなか難しいと言われるのも、うなづけるような感じですね。

　2週間で5kg痩せたとすれば、180回やったことになるわけで、1日に13回です。ちょっとできそうにない回数の感じがします。運動量として1日に5000kcalくらいやるわけで（50kgの人なら1日に100km走る計算）、トライアスロン選手でも、そこまでのトレーニングをする人はほとんどいないでしょう。

　しかし、2週間で5kg痩せたという人は、体脂肪が5kg減ったのかということを、ちょっと考えておく必要があります。ダイエット法で、ネット、TVなどで紹介される事例は、短期間でキログラム単位の減量を誇示することがよくあります。

　結論からいえば、減少した体重のほとんどは水分です。例えば、上で半分は糖質由来のエネルギーということを申し上げました。ブドウ糖から作られるグリコーゲンなんですが、肝臓や筋肉に大量の水に結びついて貯蔵されています。使われるときには、ブドウ糖に戻されます。運動で使えば、グリコーゲンは減り、グリコーゲンに結びついていた水も体外に出されます。この水分で2～3kgくらいは短期に、かつ容易に減ります。

（※この状態を続けようとしても、グリコーゲン不足では充分な強度の運動は難しくなります。ウォーキング、せいぜいスロージョグくらいでしょうか。）

　短期間ダイエットで体重が減ったケースで、もし正確に体組成を測定したら（誤差の多い電気式ではなく、プールを使う方法等）、体脂肪率は上がってしまっています。体脂肪量はほとんど減っておらず、体重だけ減れば、体脂肪率が上がるのは当然ですね。

　短期間の成果の噂など、気にしないことです。体脂肪が1kgで7200kcalもあることを考慮すると、長期に行わねば、体脂肪を減らすダイエットはできません。よく、3ヶ月の変化を見るということが言われますが、体脂肪を減らすのは徐々にしかできないことを考慮してのことです。

　もし、ビリーズブートキャンプをやって楽しければ、続けるといいでしょう。そうではないなら、ジョギングやウォーキングなど、楽しんでやれる運動に切り替えるべきです。

　また、運動した分、食べる量も増えてしまうと、体重は減りません（ただし、運動の種類によっては、体脂肪率は下がってくる）。運動と食事、両方で計画的にやることが必要です。といっても、今以上に食べなければいいだけです。食事を減らして運動を増やすと、体感的に辛くなることが多いので、運動に慣れるまでは食事は維持がいいでしょう。場合によっては、運動に慣れるまでは、食事、特に糖質を少し増やしてもいいくらいです。

　体重に関する減量の目安は「3ヶ月で体重の5％」です。1ヶ月で1.7％ほどで、非常に控えめな目安のようですが、普通はこれが上限です。体脂肪の減量に手慣れたアスリートでも、通常は1ヶ月で体重の5％までに留めるのが普通です（それ以上だと筋肉減少などの弊害が大きくなる）。また、3ヶ月程度で切り上げます。

　3ヶ月で5％（1ヶ月で1.7％）というのは、本当に少ないようですが、1年といったスパンで見ると、大きな減量になります。1年後には当初体重の17％減少になります。60kgだったら、50kg以下になります。筋肉を減らさないように心掛ければ（運動していればおおむね大丈夫）、体脂肪が10kg減るわけです。2年経つと、当初体重の32％も減ることになり、最初に高度肥満でもない限り、痩せ過ぎになります。

　仮に食事で考えれば、2％減らせば充分なわけです（1日2000kcal摂取なら、僅か40kcal減らすだけ）。1食で一箸控える程度だということになります。ウォーキングなら1km程度、15分ほどです。ビリーズブートキャンプなら、1回で10倍の効果ということになります。

　ただ、体重が減って来れば、適正な摂取カロリーは減り、体重相応の基礎代謝、行動代謝も減少します。ダイエット効果が減って来るのを確認してからダイエット計画を見直しでもいいですが、先手を打って3ヶ月ごとくらいに意識的に見直しをしてもいいでしょう。

　1年後を見据えて、取り組まれてはいかがかと思います。

回答No.4

noname#251042

あとは食事制限ですかね。

ビリーズブートキャンプを2週間続けられたなら、
食事制限なんて、きっと簡単ですよー！

回答No.3

yoruaru-q

あんなきつい運動を２週も続けられるとしたら、うまく筋肉を動かせていないか、既に十分な筋力があるということではないでしょうか。
そうだとしたら、その筋肉による代謝を活かすためにウォーキングとかジョギングを取り入れるのは良い方法だと思います。

回答No.2

86tarou

運動による消費カロリーの増加の効果もあるでしょうが、筋肉が付くのでその分体重は増えるでしょう。でも、筋肉の増加で基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）も上がるため、太り難い体質になります。
食事制限だけでダイエットすれば結果は早く出ますが、これは脂肪より筋肉が減るためで長い目で見れば太り易い体質になってしまいます。なので今まで通り運動は続け、筋肉量を増やして基礎代謝量を上げてください。時間は掛かりますが、筋肉が付くことにより引き締まった体型になるでしょう。
なお、脂肪より筋肉の方が重いので、思ったほど体重は落ちないかもしれません。でも体重減が目的ではなく、良い体型を目指しているのですよね？そうなら、時間が掛かることを理解し、そのまま続けることをお勧めします。どの程度太っているのか不明ですが、数ヶ月から１年程度掛かる可能性もありますよ。あと、摂取カロリーが多過ぎるなら減らす必要がありますが、取り敢えずはそのまま続けてみて様子を見てください。筋肉の付く量には限界があるので、全身運動がお勧めですので、ブートキャンプは向いているかと思いますよ。

回答No.1

tzd78886

体質もあるでしょうけど、２週間で劇的に下がる人というのは限られていると思います。あれだけ激しい運動をすれば筋肉も付くでしょうから、体重が減るとは限らないのではないでしょうか。