体の質問

質問

私は昔からやせていて、水泳をしても、筋トレをしても、プロテインを飲んでもたくさんご飯を食べても太りません。健康であれば体を大きくする必要なないかもしれませんが、できればある程度は体重を増やしたいのです。現在180で62ｋｇ。太っている人がやせたいと思っているのと同様に、永遠の悩みです。いい方法はありますか？

回答No.2

sasuke72 · ベストアンサー

いわゆるハードゲイナーですね。
いくら食べても、いくらトレーニングしても、なかなか体重が増えない。
私もそうです。
なかなか体重を増やせませんね。

＞プロテインを飲んでもたくさんご飯を食べても太りません。
本当に？十分食べてますか？
結構思いこみじゃないですか？
筋量を増やすためには、どうしても脂肪も同時に増えてしまいます。
良くて、体脂肪率は同じ程度です。
ちなみに、62Kgの人の基礎代謝は、乱暴な計算ですが62X24=1488Kcal
筋量を増やすための筋トレ（レジスタンストレーニング）をしているとすると生活強度=1
1488X(1+1)=2976Kcal
ここへ、特異代謝の1割を加えると、3276Kcalになります。
このうち50%を炭水化物からとるとして・・・
1600Kcal相当のご飯は、100g当たり168kcalですから、約1kg相当のご飯を食べないといけないんですが出来てますか？
この量っておおよそですが、おぎにり10個分です。
単純に米の量に直せば、5合近いですね。
全て米からとるわけでは無いので、甘い物を食べたり、肉や野菜にも、炭水化物は少しではありますが含まれています。

さらにタンパク質となると、3200Kcalの35%程度280g（最低の必要量は62KgX2g=124g）も必要です。
めちゃくちゃ大変な量でしょう。

今回は、基礎代謝の係数に一番代謝の高い24、運動強度も1と乱暴な値を使いましたのでボディービラー並の値が出てしまっていますが、体を大きくするにはそれなりに食べているだけではダメです。
しっかり一日の代謝を計算してそれを上回るだけの食べないと太れません。

正しく計算しても、多分急には食べる量は増やせないと思いますので、裏技があります。
甘い物（あんこや、ハチミツ、砂糖、ただし脂肪と組み合わせないこと）を利用してカロリーを上げて下さい。
特にトレーニング後プロテインに砂糖などを加えるとインシュリンも多く分泌され、タンパク質の取込が効果的に行われ一石二鳥です。
さらに、休日は、トレーニング後甘いプロテインを飲んだら、３０分で良いので、昼寝をして下さい。
ビックリする程、体重が増えます。

騙され他と思って、一度挑戦してみて下さい。
トレーニング後、高糖度のプロテインを摂り、その後30分したら普通の食事をして、すぐ昼寝、これを土日続けて行えば、必ず効果あります。

増量ダイエットは、ダイエット戦略が８割、筋トレ１割、休養・回復１割位の重要度です。

また、大量に食べないといけないので、3度の食事だけでは食べ切れません。
6回位に分けて、食べないとダメでしょうね。

プロテインも、ウェイトゲインといった炭水化物配合のプロテインなどを使って、摂取カロリーを増やして下さい。

土日の昼寝攻撃が成功したら、一度自分の消費カロリーを正しく計算して、それを上回るカロリーを摂るにはどうしたらよいか考えてみて下さい。

お礼

ありがとうございます。プリントアウトして早速今週末からやってみようと思っています。また成果が出たらご連絡します。

回答No.1

timeup

私も若いときにそうでした。
貴君のしていること程度までしても、筋肉・体重増加が成らないとすると、治すためには

まず第一段階として、消化吸収能力の低下が考えられますので、此の改善が必要です。

今、実行されている運動やプロティンなどを継続しながら、ビタミン各種・ミネラル各種・・・・最初は「総合」のビタミンやミネラル剤を飲んで試てください。

いろいろな原因があるのですが、上記が多い傾向に有るようです。

尚、運動は週に三回程度以上を長期間行なっていると考えてよいのですね。

上記を半年から一年行なっても、改善される徴候な無い場合はまた質問してください。

お礼

ありがとうございます。上記の方のアドバイスと合わせて行っていこうと思っています。