運動不足から、有酸素運動３０分以上

質問

ダイエットに有酸素運動（その場ジョギング：速度は不明ですが、ハアハア言う程度）を
しています。なのですが、１回につき１５分が限界です。５分くらいから苦しくなり
８分、１０分、目標の１５分はまだーッ！？って感じです。

でも、脂肪を燃焼するには２０分以上～３０分以上が好ましいんですよね。

わたしのように、１０分でもキツイ！って状態から初めて、３０分とかできるようになった
方の体験をお聞きしたいです。
どれくらいの頻度でやって、どれくらいの期間がかかりましたか？

目安にしたいです。

回答No.4

deepdiver555 · ベストアンサー

はぁはぁ息が切れるのは有酸素運動では無いですよ。
もっと軽い運動にしましょう。

心肺機能の強化のために負荷かけるなら良いんですけど、そうでなければ息が切れないくらいの軽い運動が良いです。
負荷はギリギリ口で息をしない程度で１５分くらいでじっとり汗をかく感じが目安です。
コレで良いの？というくらいの負荷がもっとも脂肪が燃えます。

１０分でキツイのは負荷掛け過ぎですね。
軽いのを３０分なら出来ると思います。
有酸素運動は使っていない筋肉も落とします。
一番良いのは少し早い散歩程度で歩く事で全身運動として優れています。
また、軽い地面からの衝撃なので膝に負担が少なく骨密度も上がります。

脂肪を燃焼させるには２０分から・・なんて話が良くありますが間違いです。
１０分やれば１０分分のカロリーが消費されますので、その分の燃焼がおこります。
筋肉中の栄養が消費されて次に脂肪が燃えだすのは確かですが、１０分やればそれだけ筋肉中の栄養が無くなりますので他から栄養を奪います。
どこから栄養を持ってくるかと言うと体内からしかありません。

３０分運動したら筋肉が栄養不足になりますので、牛乳などの乳製品を摂ってください。
同じ負荷でも良質なたんぱく質が吸収されますので筋肉量が増えます。
筋肉が増えると脂肪を燃焼しやすい身体になります。

２０分から急に脂肪が燃え出すはずが無いです。
なので苦しければ休むとか負荷を軽くするのが良いです。
きつくないから長続きもしますよ。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

ハアハアいうレベルということでは、心拍数が高すぎる。ダイエット目的の有酸素性運動の理想は、会話ができる運動強度とか、ややきつい運動とか言われることが多く、こういうのは、心拍数で言えば130拍/1分。

計算式　

ダイエッターの為の目標心拍数＝(220-年齢-安静時の心拍数)×0.5～0.6＋安静時の心拍数

＊40歳の人で安静時70拍ならば、130拍前後になります。

まずは、その場ウォーキングから始めて、心拍数を目標心拍数に近づけましょう。

5分で苦しくなるレベルの運動強度は、ダイエットに関しては効果的ではない。ちょっと運動強度が高いということになると、脂肪ではなく、糖質(炭水化物)がエネルギー産出の原材料になる。

5分で苦しい強度では、脂肪が燃えていない。30分の継続運動が何時できるようになるのかは、適正な有酸素性運動の本質とは全く関係ないこと。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

samuraiblue0119

しんどくて走れない状況になるって事はもはや有酸素運動できていませんw
私も3キロ20分走るのが限界でしたが、今では1時間は余裕で走れますよ。
何よりスピードは追求してはいけません。
話せるくらいのスピードで。歩いてでも追いつけるような速度で走ると気持ちよく汗をかいて、そんなにしんどい思いをしなくても痩せます。
とりあえず、30分を目標に頑張ってみて下さい。頻度は3日に1回。調子がいい時は2日に1回です。
すぐに結果は出ませんので3カ月様子を見て、痩せたらモチベーション上げて継続しましょう。
体重減少の停滞時期も来ますが、めげずに続けて下さい。
知らぬ間に走らないとなんだか気持ち悪いってなりますよ（＾_＾）

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

tuzi1129

ゆっくり歩くことをまず30分続けてみてはどうでしょうか。
慣れてきたら徐々にスピードをあげていくことが大切です。
毎日でも継続して取り組むことが大切だと思います。

お礼

ありがとうございました。