自転車で太ももが・・・

質問

数日前、自転車で3時間ほど遠乗りしました。
そんなに坂道もなく、ギアも軽かったのですが、数日後、ヒップと太ももがぐんと太くなってしまいました。
食べる量は変わらないし、ウエストなどは変わりないのですが・・・
これは姿勢など、自転車に長時間乗ったことが原因でしょうか。
乗ったのは、20インチ小径の折り畳み式自転車です。
また、たくさん乗ったらヒップや足がスリムになるような折り畳み自転車って何かあるでしょうか。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ケイリン選手のような短距離ダッシュ(スプリント)を繰り返せば大腿部は異常に大きくなるが、数時間走り続ける筋持久力系スポーツのロードレース選手の足は特に太いということはない。かえって細く見えるのではないかと思う。つまり、長時間継続運動は有酸素性運動であるから、所謂、速筋が太くなるという現象は起きない。筋に影響があるとしても、それは肥大しない遅筋が、一定量の筋量を持っていない人の場合に限って鍛えられるだけなのです。一定量以上の筋を既に持っている人の場合、有酸素性運動で体重を落とすのに伴って、必然的に筋量を喪失する。

だから、女子マラソンのトップ選手は、毎日、長い距離を練習で走って筋量を失うので、それで、筋量を取り戻すために、5,000kcalを摂取しつつ、高負荷バーベルを担いでスクワットをしなくてはならないのです。

貴方が、決して筋量が増すはずの無い数時間の有酸素性運動で、大臀筋やハム、大腿四頭筋が大きくなったと感じているのは、もともと少なかった絶対筋量が乳酸蓄積の負担に耐えられなくなっているからです。乳酸により大きく酸性に傾いてしまった筋を中和しようと、体内の水分が多量に筋に流入しているのです。それで、筋に張りが出て、大きくなったと錯覚しているのです。

筋というのは、沢山の食事を摂って体重を増やしつつ、高負荷筋トレを実施した時だけ増量します。

まずは、標準的な一定の筋量を筋トレで獲得しておかないと、簡単な有酸素性運動であるはずなのに、それが貴方の場合、残念ながら疲労物質としての「乳酸」を産出するだけの「解糖系代謝機構」になっているものと思う。

当面、筋トレをやって、筋量獲得を試みながらも、同時に、もっとゆったりと自転車に乗って、運動強度を落とすことが肝要。心拍数を120～130までにしてみましょう。そのあたりが一番脂肪燃焼するし、そういう軽い有酸素性運動をやれば、乳酸は酸素(呼吸)の介入でエネルギーとして消費される。解糖系では疲労感を増すだけの乳酸であったものが、エネルギーに変わって消費されてしまう。つまり、ちゃんと、一定量の筋量がある人が、きちんと有酸素性運動を実施していれば、筋に乳酸が貯まるなどということは起こらずに、どんどんエネルギーに変換されていく。だから、妙な筋の張りも起こらない。

お礼

詳しい説明有難うございました。疲労しすぎも良くないのですね！脂肪燃焼するかと期待しましたが(笑)運動の強度で使われ方も変わるというのが驚きです。ゆっくり進むことにします。

回答No.4

mudpuppet

パンプアップと呼ばれる現象でしょう。
筋肉を酷使すると当日～数日間、
血流が多くなったりすることで膨れ上がります。
1週間もすれば元に戻るでしょうね。

折りたたみ自転車は速く長く走るという機能から掛け離れており、
そのために漕いでいると脚にかなりの負荷がかかります。
そのため乗り続けていれば脚の筋肉が発達していくと予想できます。
ヒップも前太もももスリムにはならないのではないでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。バンプアップ、調べてみました。でも、あれから数日経過し、まだ太い状態なので、単に太った可能性もあるかも・・・。折り畳み自転車、スリムにはなりにくいのですか。脚への負担ってかんがえたことがなかったですが、なるべく負担をかけないように乗りたいと思います！感謝です。

回答No.3

Willyt

自転車に乗ったら腿やお尻が太く、大きくなるかどうかは元の貴方の体型によります。もし貴方が脂肪の少ないやせ型の体型なら筋肉がついた分だけ太く、大きくなるのは当然です。もし貴方がぽっちゃり型なら、自転車に乗ることでカロリーを消費できてお尻や腿の脂肪が摂れればたとえ筋肉がついても差し引き細く、小さくなる可能性があります。
ちなみに女性の体型として腿は太くお尻が大きいことは欠点ではなく長所なのですよ。膝から下がきゅっと細くなっていれば言うことなしです。足が細いというのはそういうことなのですよ。腿の間から向こうの景色が見えるようなのは醜いと言っていいでしょう。

お礼

回答有難うございました。体型はごく普通で下半身がぽっちゃりですが、下半身の脂肪燃焼はされなかったようです・・・元々きつかったズボンが入らず(涙)長所と言っていただき恐縮です。

回答No.1

tzd78886

急に太くなるわけがないので、一時的なものです。そんなに乗るものでないのなら放っておけば戻ります。

自転車は橋本聖子が筋力トレーニングに使っていたくらいで乗れば乗るほど筋肉が付きますから、細くなることはないでしょうね。

お礼

回答有難うございました。
一時的なもの、そう書いてくださって安心しました。よく考えたら、そうですよね！