高血圧一歩前の対策について

質問

今日、医療機関を受診したところ、血圧が高めだと言われました。
このまま血圧が上がるようだと高血圧の治療が必要になるようで、今から食事や運動など生活習慣を改善するよう指導を受けています。
自分の健康管理力の甘さは痛感しているのですが、具体的にどんなことを、どのようにすればいいのかが正直わかりません。
食事は家内が工夫してくれるそうなので、その他のところで具体的なアドバイスを頂けたら嬉しいです。
よろしくお願い致します。

回答No.5

guideminut183

私も高血圧一歩手前で、生活習慣の改善に励んでいます。
・毎日決まった時間に血圧を測る
・食事のバランスと塩分過剰に気を付ける
・一駅分歩く
この3つは半年ほど、ほぼ毎日続けています。
今のところ、これらを続けて高血圧にはなっていません。
どれが効いているのかは分かりませんが、手軽に取り入れられる方法なのであれば実践あるのみ！・・・だと私は思っています。
また、最近知ったのですが、高血圧向けの特定保健用食品も良いようです。
http://www.hbptreat.com/ht_supplements.html

回答No.4

rokutaro36

一般論でしたら、下記を参照してください。
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kouketuatu/

さて、質問者様は、ご自身の年齢、身長、体重、血圧の値、生活環境
などの重要な情報を何も提示せずにアドバイスを求めておられます。
これでは、具体的なアドバイスはできません。

例えば、
「生活習慣を改善するよう指導を受けています」
とのことですが、今、どんな生活習慣をお持ちなのか、
それが分からなければ、的確なお答えをすることはできません。

回答No.3

k-josui

何より自覚することです。高齢になると頑固になりますから・・・

減塩料理で食事がまずい→「こんなまずい物食べれるか」と怒る人が多くいます。
これでは間違いなく高血圧になって、薬が手放せなくなります。

「自分は高血圧直前だから、ここで我慢しなければ高血圧になってしまう、よし頑張ろう」
このように思える人は改善の見込みがあります。

以下運動など（厚労省のページです）
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kouketuatu/life.html
食事は
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kouketuatu/meal.html

そして血圧が高い人の多くは高脂血症、高コレステロールの方が多いようです。
これにはエゴマ油が効果的です。
http://antiaging-life.info/egoma-oil-3805.html

冒頭に書きましたが、何より自覚して我慢する事。
頑張って下さい。

回答No.2

washi001

質問者様が血圧が高めだと言われたのは、ここ最近の事でしょうか？

高血圧は先天性の場合もあります。この場合は、ずっと前から高めだった事になり、
それが今になって発覚した場合は、生活習慣を変えても正常値には戻りにくいと思います。
私も高血圧ですが、このパターンでして、今は投薬により正常値になっています。

ただ、以前の健康診断等で血圧が正常値だったのであれば、
これまでの生活習慣を改善すれば元に戻る可能性があります。
塩分を控えるとか、適度に運動するとか、ですかね。

回答No.1

noname#218036

血圧計を購入して自分で測定する。
病院で測定したら緊張して高くなる場合もあるようです。定期的に診察を受けてるのですが、自分で測定した血圧はどの位なのか医師は聞いてきます。
食事でしょうか。スーパーやコンビニの弁当など、いい塩梅だと思ったら普段から塩分の取りすぎ。まず塩分を減らすことからですが、せっかく家内さんが塩分を減らした食事作ってもおそらく「醤油」まみれにしてしまうかも・・・