腕相撲

質問

こんにちは、中学2年です。
腕相撲が強くなりたいんですが、
どういうトレーニングすればいいですか?
ある道具は、ダンベル3kg、ハンドグリップ30kg
です。
よろしくお願いします。

回答No.3

sasuke72 · ベストアンサー

お金を掛けずに出来る物であれば、懸垂です。
アゴが鉄棒の上にでるくらいまで、しっかり引き上げて下さい。
腕の力がつきます。
ただし、ゆっくりやらないとダメです。
鉄棒の上にアゴを出した状態から、重力に任せて一気にドスンと、体を落としてその反動を利用した懸垂もどきをやると、瞬発力はつきますが、腕の最大の力はつきません。
筋トレ（レジスタンストレーニング）は、筋肉が伸びながら力を発揮する時にこそ、一番効果があります。
腕を伸ばした状態から、体を引き上げる時が一番効果があると思っていたら大間違いです。
体を引き上げる時は、早ければ早い程良いですが、降ろす時は、ゆっくり３秒以上掛けてやって下さい。
これで、引く力はつきます。

この他に、手首が返ってしまうと、腕相撲に負けてしまうので、ダンベルを使ってリストカールをやって下さい。
ベンチなどに座り、ダンベルを下から握る。ひざの前でダンベルを構え、ひじを大腿部につけて固定する。ひじを固定して、手首だけを動かし、ダンベルを巻き上げる。

お礼

懸垂・・・体を上げるときがいいんじゃなくて、
ゆっくりおろす時なんでスねぇ。
体を上げるときだと思ってました。
詳しい説明どうもありがとうございました。

回答No.2

noname#58141

腕相撲の世界チャンピオンに元k-1ゲーリーグッドリッジ選手がいましたよね！中学生なので、ウエイトトレーニングを始めるのに最適なので、自分が読んでいる雑誌を書きます。アイアンマン、ボディービルディング、ターザンこれにウエイトトレーニングの仕方から、腕相撲世界チャンピオンなど有名な方の記事がかかれています。値段は一冊1000円ですが、一度見てみると参考になりますよ！

お礼

1000円かァ・・・高いけど一回探してみようと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.1

syu-yu

医学的なことやらは判りませんが道具を使わなくとも最も効率的なのは腕立てではないでしょうか（実証済）？

お礼

腕立てですね、がんばってやってみます。
ありがとうございました。