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腕相撲
腕相撲が強くなるためには、どこの筋肉を鍛えたら いいんでしょうか？ あと強くなるためのトレーニング法とかあれば教えてください。かなり弱くて悩んでます。よろしくお願いします
- koupack
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基本的には腕の筋肉である、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋と肩の筋肉である僧帽筋、広背筋、菱形筋、三角筋あたりを鍛える必要があります。 ですが、腕の強化だけでは限界がありますし、大胸筋や広背筋も鍛えないとだめでしょう。 また、しっかりふんばらないと十分なパワーが出せませんから、下半身の大臀筋、大腿筋、ハムストリング、ヒラメ筋などの強化も必要です。 要するに全身をまんべんなく鍛えるのが一番だと言うことです。 週４回以上・20～40分のジョギングや水泳、自転車をこなしつつ、1日おきに腕たて伏せ、スクワット、背筋、腹筋を10回×３セット、ゆっくり丁寧にこなしてください。 きつくてもゆっくり上げ下げし、筋肉が熱くなったり、張りがある感じになれば効いています。 これを半年～１年こなしたら、器具を使ったウエイトトレーニングに入ります。２～３年もやれば、並みの相手なら余裕で勝てるようになるでしょう。 なお、もっと手早く強くなりたいなら、とにかく腕相撲をこなすことです。速く走りたいなら、100ｍダッシュを何百本とこなすのが一番なのと同じです。
お礼
いいアドバイスありがとうございます。頑張ってみます。