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主婦の八方塞状態 うつ病・育児疲れ・人間関係の悩み
- 八方塞です。42歳の主婦です。精神科に通院していますが、うつ状態がひどくなっています。育児疲れや家族とのコミュニケーションの難しさも抱えており、孤独感に悩んでいます。自己嫌悪や死の念も抱きつつも、子供たちのことを考えてそれに手を出すことはできません。抗うつ剤も考えていますが、環境の変化も重要であると思っています。
- 主婦の八方塞状態について。私は42歳の主婦で、20年前から精神科に通院しています。過去のうつ状態が再び悪化し、育児疲れも相まって疲れきっています。家族とのコミュニケーションも難しく、孤独感に苦しんでいます。自己嫌悪や死の念もあるものの、子供たちのためにそれに手を出すことはできません。抗うつ剤も検討中ですが、環境の変化も重要であると考えています。
- 42歳の主婦の八方塞状態。精神科に通院していますが、うつ状態が悪化しています。育児疲れや家族との問題もあり、孤独感に悩んでいます。自己嫌悪や死の念もあるものの、子供たちのことを考えてそれに手を出すことはできません。抗うつ剤も検討中ですが、環境の変化も重要だと感じています。
- akirapiro
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
大変ですね。相当、頑張ってるとおもいます。でもあなたの頑張りを認めて、いたわってくれる人がまわりにいない。あなたに必要なのは、ただただ、話を聞いてくれる人だとおもいます。そういう人って必要ですよね。 ひとつ提案ですが、日記をかいてみてはどうでしょうか。 気持ちを形としてアウトプットするだけでも、少し落ち着きます。思考も整理できます。
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- Misaki-27
- ベストアンサー率36% (365/1007)
難しく書きすぎた(´。・д人)ゴメンネ... 提案１：自己暗示ってどうだろ？ 「今日の私は昨日より素敵。明日はもっ素敵になる。」 もちろん、違う言葉でもOK(・ω<) 提案２：笑顔の練習 鏡の前で笑顔を作る。 不自然でもいい。形から始める。 提案３：大きな声を出す。 まあ、中々大声を出す機会は無いかな。 口パクで良い。息を思いっきり外に出すのが目的。 何も出来なくなったら、取り敢えずは誰かの真似をする。 テレビ見ながら、同じ顔をしてみる。少しステップアップしたら、 本を読んで、主人公になったつもりで色んな表情を作ってみる。 全ては形から。材料集めから。 感情が動かない。考えが働かない。そうすると行動が起こせない。 逆に考えたら、行動を起こす。だから考える。それで感情出ないかな？ 時間は掛かるだろうけど、焦らないでね。
お礼
ありがとうございます。 できることから少しずつがんばってみたいと思います。
- naoanaosann
- ベストアンサー率3% (1/28)
自分で原因は分かっているではないですか、 先生が鬱が治っていると言うなら、性格のせいでしょう。 でも治っている感じがないなら何度も病院かかっていいと思う。 私は、結婚後の夫の家庭が複雑でノイローゼになり、産後鬱と引っ越し鬱になり、ノー天気夫が 友人に騙され借金し、私の親に借金しました。その後2番目の子は弱くて離婚できませんでした。 意地の悪い姉はニヤニヤして離婚しろと私の不幸を楽しむかのような姉です。そんなもんですよ。 親だ兄弟だなんて言ってる場合ではありませんよ。私の母は５０代で急死し、すぐ父は母が嫌っている人 と再婚し悪い見本のような父子家庭になりました。その後は子供、孫巻き込む崩壊が始まりました。 私は両親に愛いっぱいに育てられました。明るさと暗さと両方もっています。中間は知らないかもしれま せん。夫は私と比べ物にならないくらい複雑な生育環境です。 この様な人と一緒に暮らす事は私のキャパを超えていて、これが私の鬱なのです。 でも、私の先生は原因は嫁ぎ先の家庭が恐ろしかったからからですと見つけてくれましたよ。 愛情のあるとてもいい先生です。解決法もアドバイスしてもらえました。永遠に解決しないという 事はないですよ。若いから先の事を永遠なんて言ってしまいますが、いい先生にめぐり会えると いいですね。私は人からは幸せ者と思われているようですが、結婚37年 私は幸せではなかった― と大声で云って泣きましたよ。これ本音。そしたらスッとしましたよ。
補足
うつが治っているとは言われてませんよ？ 原因はおそらく…というくらいでしかわかってません。 複合的にいろんなことが原因になっていると思います。 20年前から主治医は何人も変わってきましたがあなたのうつの原因はこうです、 などと断定する方はいませんでした。 子供の頃愛された記憶があるだけでもうらやましいです。 子供の頃は否定、無視、無関心で育ち、 小学校１、2年の頃に幼稚園くらいの妹と夜遅くまで置き去りにされたり、 なんで私を生んだんだろう？と子供の頃から思っていました。 子供の頃の親の接し方、または親に変わる人の接し方で 大人になったときの精神の強さが変わったくるように思います。 そういったことも大きな原因だろうと思っています。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
5分10分の時間を有効に使えば、 諸種のことが可能ですし……家事代行の 便利屋さんやベビーシッターを上手に 利用することでも、かなり生活改善が 可能です。 時間のすれ違いを解消させるために、 交換日記スタイルの「川柳」で、 コネクションを充実させている ご家族がおりますので……質問者さまも （被害妄想っぽい雰囲気をクリアしたところでの 明快な）何らかのアプローチを考えられると宜しいのでは ないでしょうか。 ちょっと高価なノートとペンをゲットして、 【愚痴・不満・恨み辛み・怒りノート】として、 嬉しかったこと、よかったこと、希望、願望、夢等と共に、 書き進めるのも1つの改善策になるでしょう。 ただ書くだけでも宜しいのですが、 違った色のペンで、改善案を書くことも大切です。 キー・ワードは、 神経症的な思考パターンを変える で、どうでしょうか。 早期に、 一方的な期待心、無理な願望、承認欲求、 偏執的自己愛etc.がクリアされて、 負の感情のジャグリングや負のスパイラルから 解放されることを祈っております。 神経症的な思考とのご縁を断って、 自ら創意工夫して、 5分10分の楽しい時間をクリエイトされて みてください。 All the Best. CiaoCiao！
お礼
いろいろとご助言ありがとうございました。 家事やこどもの面倒を誰かにしてほしいとは思っておらず、 とにかく私の置かれている状況や精神状態に 共感し、同情し、慰めてくれるような人が欲しいのだと思います。 私って被害妄想っぽく、神経症っぽいですか？ まあ、親や祖母（自死しております）を見ていますと 気質的にあるのかなと思いますが、 子供の頃から親でさえあなたの味方だよ、と 安心できる場を与えてもらえなかったことや、 今子育てや心身の不調に悩み苦しんでいる状態では なかなか抜け出せない現実があるだろうなと思っています。 とにかく寝るなり、好きなことがひとつでもあれば見つけて 少しでも心身ともに元気になりたいと思っています。
- naoanaosann
- ベストアンサー率3% (1/28)
20年もうつでありながら、家庭の事情で実家に行かず連絡もせずってここが一番問題では？ 鬱の原因は何ですか？肝心なことが抜けています。医師から原因言われていると思います。 お金がないこれは不安の嵐だと思う。生理前は月経困難症だから安定剤飲んで大丈夫です。 旦那とのＨ鬱には、あまり良くないと思う(経験ですが) うつの嫁に旦那も苦しんでますよ、先生とよく相談されて諦めず思い込み過ぎなのは、鬱だからです。 原因解決しなければ、ずっとこのままだと思います。
補足
実家は育った環境や親との関係で、私にとって居心地のいい場所ではなく、 親は情緒不安定の元なので、 自分の精神的健康を保つために最低限の距離をとっているという次第です。 医者は原因はこうですよとか言いませんよ。 それはひとつには絞りきれないし、いろんなことが複合的に関わっているから「このためです。」と言い切ることはできないからだと思います。 私自身もだいたいこうかなと思っても断言はできないですから。 Hに限らずしたくないことをするのは健康を損なう原因になりますよね。 原因解決はたぶんおそらく永遠に無理です。 極論言えば。 親にわかってもらえないこととか、子供の頃から抱えている飢餓感がぬぐえていないのだと思います。
- Misaki-27
- ベストアンサー率36% (365/1007)
あぁ、ごめん。理解半分だった。 何かね、凄い頑張り過ぎ？力が入り過ぎ？ んーっとね。人の話を真に受け過ぎるんだな。 こうしたらどうかって提案に対して、全部こなそうとしてる？ で、やっても思った程の効果が出ない？ 失敗続きの自分を責めてる気がした。 私の提案も完全な物じゃ無い。やらなくても良い事。 これの返事だって適当でいい。しなくてもいい。 会話をしたいと思ったら発言すればいい。 [○○しなきゃいけない]って理想が大き過ぎなんだな。 ネット上だから、状況によっては何十人との対話になるかも。 全部対応してたら体力消耗しちゃう。 私はね、こう対話をしようって思えた事が大きな一歩だと感じてる。 悪評聞いて落ち込んでるんじゃないかと心配もしてる。 ご主人に対しても、理解されないから苦しいんだろうなって思う。 楽しい会話だけを拾えると良いのにね。 子育ての苦労は計り知れないよ。限界まで騒ぎまくる。 [これだけ構ったんだから、後はひとりで遊んでよ] [何でひとりで居られないの？]ってイライラが沸々。 ここまでやったら…○○歳迄の我慢。そう思って何年？ 旦那さんに代わってもらいたいと何度思った事か…。 助けてくれないですよね？ 本当はさ、外に出て子育て愚痴を言える相手が必要なんだろうな。 外に出るのも緊張する。誰かとの対話も緊張する。 自分が傷付く事もそうだけど、子供に何かあったら 自分のせいだって…力はいるよね？ もしも外に出るとして…何も無しだと怖いよね？ 外に出るなら、どう言う状態が安心かな？ ご主人と一緒だとどう？音楽を聞いていたら？ 香水なんかも良いかと思う。サングラス？マスク？ 友達は、バッチリメイクとカツラだったな。変装する事で 心も何もかも演じる。いつもと違うんだって言い聞かせる。 後は、暖かいお茶。アップルティはリラックス効果。 ジャスミン茶は興奮を抑えるって聞いた事ある。 嘘かも知れないけど、まあ、お守りみたいな物ね。 ご主人に「○○して」って要求丸投げしたら断られる気がする。 でも、「一緒に○○しない？」って同意を求めたら？ 一緒にやるって言葉が大事。そして強要しない言葉が理想。 私の説明ヘタかな？ 何かね、子供が悪さばかりする理由は、「正しい事」が分からないからだって。 とにかく色々やってみる。で、毎回怒られる。 怒られ続けると、考える事に限界を感じてカンシャク起こす。 「こうしたら嬉しい」って事を教えないと、嫌な気持ちがグルグル。 正直ね、鬱病の治療って難しいよ。 他の誰かが成功しても、自分だと失敗？ そんな事が多々ある。結局、子供の頃と同じ。 成功が分からないから、イメージ出来無いから壊れる。 健康な状態なら「家事をこなしてれば文句は無いでしょ」って言える。 けど、病気の状態で、体も頭も思う様に動かなくて、 「どうやって家事をするのよ」って話になる。 試行錯誤したでしょ？けど上手くいってない。 いや、私は頑張ってる様に思えるんだけども… akirapiroさんは納得出来てないって話しよね？ もっと出来るはず？ イライラ状態で楽しい事を考えるの難しいかなぁ？ 料理も子育ても楽しみ方を知らないと苦しいだけ。 例えば、パーティ準備。お菓子作り。プレゼント探。 楽しい事をイメージしてみる。 やらなきゃじゃなくて、やってみたい事。 チャレンジ精神って出ないかな？ 大きな事は考え無くていい。自分が笑えないなら、 家族の誰かを笑わせてみる。その企画。 子供に相談して、パパを笑わせる？ ご主人に相談して、子供を喜ばせる？ 出来無い事は考え無い。出来そうな事、やってみたい事から始める。 私は、ここでの相談がスタートだと思う。 次のステップは元気が出たらやれば良い。 苦しまない努力って変だけど、同じ努力なら、力を抜く努力だね。
お礼
いろいろたくさん、ご助言ありがとうございます。 自分が乱文長文書いておきながらこんなこと言うのもあれですが、 文章を読む元気と理解する力が今はないようです（汗） 今は、とりあえず子供から離れて休むこと。 それから子育ての悩みなど相談にのってくれるひとが欲しいこと。 同情して心配してくれる人が欲しい。 そういうところでしょうか… 少し元気が出れば、やりたいことはほんとはいっぱいあるんです。 仕事、習い事、サークル活動などなど… 子供を叱り付けててもしかたないって思ってるんだけど、 必死になるほど叱ってる。 必要最低限のことだけ伝えて、 あとは元気で健康なお母さんが家のことや好きなことや仕事をがんばっている姿を見せること。 これが理想なのかなと思ってるんですが… とりあえず、元気になりたい、 せめて外食に行けるくらいの元気を取り戻したいです。 夫はもどかしい人ですが、 相手を責めるような言葉を使っていたら伝わる物も伝わらないと思うのですが… その前にコミュニケーションの時間がないとそれも難しいですね。 趣味に出かけたり、飲みに出かけたりする時間を減らして、 もう少しそばにいて欲しいと思っているのですが… とにかく今私を支配しているのは 孤独感 この一言に尽きます…
- zizaifuki
- ベストアンサー率19% (28/146)
つまりあなたの悩みは、今の苦しい状態から楽になるにはどうすればいいか分からない、ということですか？それを前提に回答させていただきます。たしかにいっぱいいっぱいの状態ですね。気分転換になることがあるといいのですが・・・うーん・・・なんかないかな・・・あっ、そうそう！ほぼ家で引きこもっているんですよね？一人で。じゃ、自分の時間はあるということだから、ちょっと提案するんですがね。最近パートナーとセックスしてますか？してないでしょ？だから、ひとりHする時間をしっかり持ってください。試に実践してみて。科学的にひとりHがもたらす効能があるんで、調べてもらったら分かると思います。気分転換になるんじゃないかな。あとね、あなたが「鬱」を克服して何をしてくれますか？「鬱」を克服することで挑戦したい目標があるんですか？特にないのであれば、今のままでいいんじゃない？カウンセラーの人達にもかまってもらえるしね。この質問についてあなたなりに考えてみて。
お礼
うつ状態は抜け出したいですよ。 やりたいこともやらなきゃいけないこともなんにもできないですから… 外食するとか、（お金ないけど）習い事とか、趣味とか仕事とか、PTAとか… だから今のままでいいとは思えないです。 ただただしんどいし… Hは確かにしばらくしてないですね。 心身ともに良いと体にもいいというのもわかるのですが、 ひとりHも含め、そんな元気はそれこそありません。 今は横になってテレビを見るのですらしんどい状況ですから… ひとりHができるようになったときは、ある程度元気になって ある程度のことができるようになったときだと思います。。 ご回答ありがとうございました。
健康な人でも引きこもっていると病気になりますよ。天気の良い日は多少無理しても散歩でもしたら如何ですか？ 結局、今までのものの考え方がストレスになり、うつ病気になっている訳ですから、それを変えないと何も変わらないと思いますよ。 何でも完璧にやろうとする完璧主義、判って欲しいとか相談に乗って欲しいという依頼心、それがうつ病の原因の一つではないでしょうか？ 精神疾患を健常者に判ってもらうのは無理です。期待など持っては更にストレスになるだけです。 もっといい加減にテキトーになればいいだけですよ。テストで７０点取っても満点取れなくて悩む人もいれば、４０点でも平気な人もいます。 ものは考えようですね。カウンセラーに気持ちをそのままぶつけるのもいいと思いますよ。お子さんが臨床心理士のお世話になっているなら、お子さんの事として受け取るのではなくて、自分に置き換えてみるとかヒントは転がってます。 うつ病は自分で治すものだと私は考えてます。誤解しないでください。病院へ行く必要がないと言っている訳ではありません。
お礼
確かにそうですね。 無理にでも外に出てお日様でも浴びなければとは思っているのですが… 完璧主義では全然ないんですけど… 皿も片付けずに寝ちゃったり、 お鍋も次に使うときに洗うとか……（汗） そんな感じで完璧主義は全然ないのですが… まだカウンセリングでも緊張してるのかもしれません。 もうちょっと上手に吐き出せるようになって、 聞いてもらえたらいいのかもしれません。 うつが自分次第、というのもわかるような気がします。 でも、毎日が辛い中で、理解者がいてほしいというのはやはり切実な願いです。 ご回答ありがとうざいました。
- Misaki-27
- ベストアンサー率36% (365/1007)
休んで欲しいなぁ…って思うけどダメか…(´×ω×`) 鬱…ノイローゼ？私も不調に感じる時が多々ある。 周りが頑張ってるから、周りの人のがもっと大変だから…って 自分の限界を超えて頑張っちゃうんですよねぇ。 でもね、病気でも労力でも比較する物じゃ無いですよ。 大きかろうと小さかろうと、大変な事には変わらない。 スキルの差もあるかな？得意不得意もある。 目の前の問題、それは自力で解決出来そう？ やらなきゃいけない事、出来てますか？ 余裕で？頑張れば？無理すれば？出来無い？想像つかない？ 5段階位に分けて考えてみる。余裕なら問題無いけど、 頑張らないと出来無いって物は、対策を考えないとね。 無理を重ねたらガタが来る。少しでも楽に近付けないといけない。 つらい時に少しでも楽になる方法はあるかな？ 音楽を聞きながらとかでもいい。気持よく動ける様にと考える。 本当に疲れてる時は、短時間でも休む。 その短時間で最大限の回復方法を考える。 あれもこれも全部なんて出来無いから、大事な物から順番付ける。 全力使う物と手抜き出来る物。メリハリが大事。 手伝いを頼める人、相談出来る人が居ると良いのにね。 病気を理解してくれる人って少ないよなぁ。 サボり。怠け癖なんて言われたら、無理しちゃうね。 じゃなかったら、具合の悪さアピールか？大げさって言われるかも？ 悔しい話です。本当に無理な時なら、何も考えずに休むべき。 でも、考えちゃって寝れないかな？ そしたら、今の体調で何が出来るか考えてみよう。 やるべき事を無視して、出来る事だけ探る。 立てる？歩ける？手は動く？ 料理とか、元気な時はちゃんと作るだろうけど、 無理なら手抜きもあり。惣菜買うとか、出前とか？ 料理が出来るか、買い物行けるか？ お出掛け無理なら、買い物を誰かに頼むとか？ 出来無い事には、代替え案を…。 頑張るって無理する事じゃ無い。今出来る事を探す事。 疲れないように、必要最低限の行動。 喧嘩は疲れるから、上手な[物の頼み方]を学ぶ。 理解して貰おうと頑張ると不自然になるから、 理解されない事を覚悟の上で、相手に何かを頼む。 言葉の魔力。相手が動く様に作戦考えてみよう！
お礼
いろいろとご助言ありがとうございました。 辛いときはなるべく手抜き、最低限のことだけをして、 ネットスーパー頼んだり… 安定剤を飲んで寝逃げするようにしているのですが。。 子供から逃げるのはなかなか難しいですね。 どうしてもまだ手がかかって、一人でできる歳でもないし… ただ、人に何か頼むときも言い方がある、というのは確かにそうだと思います。 今は本当に余裕がなくて、ちょっと前ならなんとかがんばっていい伝え方をしようと努力しましたが、最近は努力しない、というかできない感じではあります。 限界なので…（泣） でも、上手に伝えられるようになるといいですよね… ご回答ありがとうございました。
- hajime0309
- ベストアンサー率11% (33/300)
本当にダメな行動ばかりですね。 うつの自分がお気に入りなっているんでしょう。 もっと真剣に生きてください。 あなたの人生はこのままの状態が続いて、それで終わってしまうのでしょうか？
補足
うつの自分がお気に入りなんてばかなことおっしゃれる方もいるんですね。 ダメな行動、ばかりですか？ したくてしてる行動ではないです。 真剣に生きているからこそ辛いんですよ。 どうでもよければ楽ですよ。 育った家庭での辛いこと、関わった人間関係で傷ついた経験、小さな子供を育てる不安プレッシャー、無理解・話の通じない伴侶とのすれ違い、 ひとつも体験したことないのでしょうね。 そういう方には想像力も備わっていないでしょう。 ただこれだけで終わるのはイヤだと私も思っています。
- ao-momo
- ベストアンサー率59% (13/22)
かなりきついですね、、、 「私が健康でうまく立ち回れば…」ここに、実はあなたの中の、行き場のない不満をこらえている様子が感じられました。 あなた自身が思うように、誰かに愚痴を聞いてもらうのが大切かなと思いました。 カウンセリングに通っていらっしゃるようですので、思いきってカウンセラーさんに、「何も言わず、私の中の溜まっているものを聴き続けて下さい」とお願いしてみるのも、ひとつの方法かも知れませんね。 「聴いてもらうこと」自体がカウンセリングです。
お礼
そうなんですよね。 誰かに辛さを聞いて欲しい、そういうことなのかもしれませんね… カウンセリングで先生に言ってみようかと思います。 とにかく聞いて欲しいのです、と… ご回答ありがとうございました。
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お礼
ご回答ありがとうございます。 以前は日記等やっていたのですが、自己嫌悪のほうが強くなってしまって… ただただ耳を傾けて聞いて欲しいというのはほんとにありますね… いろいろ励ましてくださってありがとうざいました。。