お尻の締め方をお教え下さい？？

質問

私は、お尻の筋肉に力を入れようと思っても、ほとんど力が入りません？？
お尻の筋肉を締めれるようになるには、どんなトレーニングをしたら良いでしょうか？？
どうか宜しくお願いいたします。

回答No.2

1808KT

先にご回答された内容もお勧めですが、もう少し追加します。
爪先立ちや、立ったまま後ろへ片足を上げると自然にお尻に力が入り、ヒップアップになります。
ただし、質問者様はほとんど力が入らないとの事ですから、必ず壁や何かに（手すりなど）捕まって、安全を確保してから実行されてください。

また、両方の膝と肘を付けて四つん這いになり、片足を後方へ真っ直ぐに伸ばしてゆっくりと10カウント。これを左右交互に行い、お尻へ負荷を掛けるのもお勧めです。

自転車に乗るのが可能でしたら、普段利用するとこれもヒップアップに効果的です。
ただし、だらだらと乗るのは余り効果はありません。
安全に注意してご自身のペースで乗ると良いです。

お礼

ご回答どうもありがとうございます。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

階段の登りおりと
歩幅を大きく、早足で歩くことです

お礼

ご回答大変ありがとうございます。