高２のダイエットについて

質問

高２の女子です！
153.6cmの44kgあります。
体重を30kg台まで落とし、体脂肪率も減らしたいと考えていますが、なにから手をつけたらいいかわからないので教えてください！

ちなみに、陸上部/短距離で毎日部活がありますが、怪我で走れない場合もあります。
そのときはいつも筋トレをしています。
食事は毎日３食とり、時に間食をします。
食べることが大好きで大好きで…( ; _ ; )

基本的に水分はあまりとりません。

※正しい体脂肪率の出し方も教えていただけると嬉しいです。

よろしくお願いします！

回答No.3

RosaCanina

> 153.6cmの44kgあります。
> 体重を30kg台まで落とし

30kg 台など、体重の落としすぎです。

> 時に間食をします。

まず、これを止めましょう。
どうしてもお腹が空いたなら、「煮干し」でもかじっていましょう。
堅いのでいつまでも口に残るため、満腹感は得られるし、
女性に不足がちな鉄分の補給にもなります。

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2769

> いつも筋トレをしています。

筋肉を鍛えるトレーニングではなくて、
体幹を鍛えるトレーニングに改めてみましょう。

> 基本的に水分はあまりとりません。

水分は摂取しなければダメですよ。

お礼

回答ありがとうございます！
顧問に体重を落とせと言われたので、どうせなら30kg台までと考えていましたが…どのくらいが適切でしょうか？
今は間食をやめています！するめとかも大丈夫ですか？
体幹と筋トレどちらもやっています！
水分をこまめにとっていきたいとおもいます\( •̀ω•́ )/

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

短距離走のタイムが落ちるから体重を減らしてはいけない。良質なタンパク質摂取を心掛けつつ、筋トレしましょう。ダイエット志向では、筋トレそのものが無意味になる。水分補給も、できるだけたくさんすること。

ダイエットは、陸上部を卒業してからにしましょう。それまでは、たくさん食べて、筋トレして、筋量を増やしましょう。そうすることで、太らない体質になれる。

お礼

回答ありがとうございます！
今年で引退ですのでその後やっていきたいと思います！
引退後はどのようなダイエットが効果的でしょうか？( ; _ ; )

回答No.1

destroyer48

こんばんは。

私。
中学時代バスケ部で１７４ｃｍで４８ｋｇでした。
中学時代はバスケの練習以外に片道１時間歩いて学校
通ってました。

おかげで今では歩くのが嫌いな人間になりました。

ただし往復(2)時間のウォーキングはそれなりのカロリー消費に
なったようで太りませんでした。

ちなみに小学校の時は１５８ｃｍで３８ｋｇでした。
やってたのは水泳だけです。

高校は１７６ｃｍで５５ｋｇまで太りました。
帰宅部になったので。

それでも毎日片道(1)時間の自転車通学してました。

10代。
間食は一切したことありません。特にパン系類は絶対太ります。
お菓子もほぼ食べてません。飲み物も麦茶と牛乳だけでした。

毎日3食だけにすれば、痩せますよ。

水分はきちんと摂りましょう・

お礼

回答ありがとうございます！
駅から学校も近いので歩く機会があまりない状態です( ; _ ; )
３食のみで間食をやめようとおもいます！
ありがとうございました(＾ω＾)