夜勤明けの食事

質問

物凄くわがままな質問です。夜勤明けの食事について調べています。
仕事が終わって帰宅すると朝11時前になっています。
仕事柄18時間食事をとることが出来ず物凄く空腹感があります。
すぐ昼食の時間だし、と食べ過ぎると仮眠後胃が重たくて辛いです。
仮眠の後、もしくは夕飯で取ろうと思い軽めの食事だと空腹で眠れません。
腹もちが良いと聞いたので栄養も考えてソイプロテインを飲んでから仮眠、
夕飯は帳尻合わせでタンパク質少な目でがっつり食べる、という方法は有効でしょうか？
筋力が無い痩せ形なので休みの日は筋トレでをしておりその時はその時で
使用しようとも思っています。
仕事中に食事する、仕事明けに外食する、職場を変えるという方法は
なるべくなしでお願いします。

回答No.2

krrkr · ベストアンサー

１８時間食事できないって…大変ですね。
夕飯の時間は何時ごろなんでしょうか。

寝る前に食べるのは、快適な睡眠が妨げられるのでなるべく食べないほうがいいとおもいますが、消化によくて腹持ちのよいものならよさそうですね。
ソイプロテインも悪くはないとおもいますが、私がダイエットのときよく食べていたのは、煮込んだ野菜と鳥団子、マロニー少々、コンニャク、卵をいれたコンソメ味のポトフ（というか雑多煮スープ）です。
カロリーはさほどなく、腹持ちもいいため、これだけ食べれば特に寝る前であればもつのではないかとおもいます。胃もたれも炭水化物やお肉がっつりよりもしないのではないかと…。

ご参考までに

お礼

ありがとうございます。
朝、昼は普通に食べて夕飯は18時ごろ食べて出勤、帰宅して翌11時ごろ食事、
明け休みなので仮眠の後で夕飯は20時ごろという感じです。
やはり鶏肉や野菜で鍋やスープなど油っ気があまりないものがいいようですね。

回答No.1

noname#206980

実質６時間の間にご飯二回、ってことなら
栄養考えてソイプロテイン～とか帳尻合わせで～とか
考えるまでもなく、タンパク質と糖質でカラダをつくり
ビタミン類はもうサプリで補うくらいの生活じゃないと無理なのでは…。

また、飲食禁止と書かれてはないので
ゼリー飲料やスムージー等持ち込めるなら、間食軽食替わりに
合間に飲むことをお勧めします。
いまどき、水分補給禁止なんてところはないでしょうから。

仮眠前の食事なら、お粥や柔らかめの炊き具合のお米をつかったお茶漬けあたりが
良いのでは。添えるオカズを和食の炊きもの煮物を中心に。
柔らかいうどんなどでも良いと思いますけどね。

逆に夕飯は自分の体が求めるものをガッツリ食べましょう。
肉も魚もここでしか補えない感じがするので
主菜はかならずどっちかを遣うこと。（栄養考えるならそうしないと無理では）

お礼

夜勤ある日は早めの夕飯ですが3食とって翌日明け休みは2食ですね。
明けた日は食事回数が少ないので栄養面でも困っています。
御飯だけ炊いてお惣菜買ったり野菜沢山入れた袋ラーメンなど
出来るだけ楽はしても栄養は考えてますが寝る前に食べ過ぎるのも体に悪そう・・・
かといって夕飯だけで栄養やカロリーを取れるのかとなるとまた微妙で・・・
水分補給は出来ます。深夜3時過ぎなど遅い時間でも
ウィダーinゼリーのようなものは摂取したほうが体にはいいのでしょうか。

補足

お礼コメントにお礼が抜けていました。
ご回答ありがとうございます。