ダイエットをする時。

質問

ダイエットをしよう！って思ったら、何から始めていますか？
　思い立つものの、何から始めるのが良いのか？いまいちわかりません。
　こんな方法で始めると長続きするよ～みたいなのがあれば、教えてください。

回答No.2

bb22 · ベストアンサー

参考URLのダイエット6をダウンロードして使ってみてください。カロリーや栄養というものを意識して食べるようになり、自然と痩せます。
下のサイトは色々ダイエットに役立つこと書いてありますよ。私もこれで痩せました。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

ありがとうございます。さっそくダウンロードしました。頑張ります。

回答No.5

noname#7483

おなかが気になっている３０歳男です。

2週間くらい前からジョギングと間食断ちをしました。
カロリー低いものは少し間食するが、スナック菓子などは買わない。
買っておくと食べてしまうので。

効果はまだまだですが、筋肉をつける・有酸素運動でカロリー消費を促し、摂取カロリーを減らすということです。
普通すぎてごめんなさいという感じです。

何はともあれ、運動は大切だと思います。
ウォーキングやゆっくりのジョギングなら、1時間でもそれをど苦にならずにできますので、長続きしてます。（時間とれるのなら、ですが）
あまり、がんばってペース上げすぎないほうがいいですね。

運動不足の場合ですが、運動を冬や夏に始めると、体が対応出来ずに苦しいだけでした。（夏は発汗がうまくいかない、冬は寒くて関節が痛くなる、など）
春や秋に運動を始めるのがいいと思います。今がいい時期かも。

回答No.4

deepgreen

おはようございます。

やせよう！と思ったらまず、自分の普段の生活で
無理なくできる範囲のことから始めるとよいと思います。

家事なら、床や窓拭きはワイパーから雑巾がけに変えてみる。
近所への買い物は徒歩を基本にし、重いものや大量に買う場合のみ自転車にする。
（お子さんがいらっしゃるなら大変かな？）
ご飯のお茶碗は子供用の小さいものを使う。
間食・揚げ物・甘い物・炭水化物が好きな場合は
全くやめるとかえってストレスなので
カロリー控えめのものから選ぶようにする。
フライパンは油を使わずに済むテフロン加工のものに変える。
料理に使う油はビンの口から直接出さず、計量スプーンなどにすくってから使うｅｔｃ・・

こんな小さいことでもいくつかやっていると
「チリも積もれば山となる」のような感じで
確実に効果が出てきます。

あと、いきなり大量にやせようとは思わないことでしょうか？
がんばってください！(^^)

回答No.3

matherlake

記録をつけることですね

毎日プールに行っているので、そこにある機器で、運動前と後に、体重・血圧・体脂肪・脈拍を記録をつけています。

数ヶ月つけていると、いろんなことがわかってきます。
(1)短時間ではどんなことも効果は簡単に出ないこと
(2)多少の上下で一喜一憂しないこと
(3)大きく変動したときは、その前の24時間の行動を振り返ってみること。
(4)安定期に入ったら、さらに新たな行動を追加してみること

これを繰り返していると、自分にとっての問題点がだんだん見えてきます。
頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。参考にして頑張ります。

回答No.1

timeup

日本の普通と思われる食事内容ですと、甘いものをやめる・減らす（甘味のある飲料水に注意）、ご飯・パン・麺類を半分程度にする。

揚げ物はやめる。

大豆製品（豆腐など）や乳製品や卵（特に白身）を食べる。
玄米菜食を出来ればする。

上記が食事で、
他に、運動として有酸素運動を行う事です。具体的には今まで運動をしていないのでしたら、早歩き程度で良いでしょう。

他に、腹筋とか腕立て伏せやスクワットをストレッチと共に行ないましょう。

ほかには生活の中に運動を取り入れることです。
玄関いペットボトルをおいておいて、それを玄関に行ったら、１０回持ち上げるとか、ベランダ・庭では下駄を履く時１０回踵上げを行なうとか、風呂ではお湯の中で手の開閉を１００回するとか、洗車は手洗いで自分で毎日行なうとかです。

此程度から無理なく行う事です。

お礼

ありがとうございます。やっぱりご飯の量が問題なのでしょうか？米が大好きなんですよね。運動は、赤ちゃんを抱っこして階段を上り下りしたり、いつも９キロが一緒なのですが、運動不足もあるかもしれません。頑張って、やってみます。