ダイエット

質問

36歳なんですが、お腹がすごく出て来ました。
そこでダイエットしようと思うのですが、どうすれば長続き出来るかわかりません。
みなさんが長続きしているダイエット方法を教えて頂けたらありがたいです。

いま考えているのは、ウォーキング30分しようか、それともWii fitを30分(フラフープ、筋トレなど)しようか迷っています。

何かいいダイエット方法やアドバイスを頂きたくおもいます。

みなさん、よろしくお願いします。

回答No.9

semib5

こんにちは

ウォーキングやＷｉｉＦｉｔでのダイエットも良いのですが、そういった
運動系のダイエットって、一生続けるつもりでないと意味がないですよ。

仮に一度はやせることができたとしても、体重が減った途端に運動をやめれば
いずれ元通りですから。

とはいえ
36歳という年齢を考えれば、食事制限などの無理なダイエットも厳しいでしょう。

というわけで私がオススメしたいのは、生活習慣を改善するタイプのダイエット法
です。
例えば
姿勢が悪いなら姿勢を正したり。
通勤時の歩き方をちょっと変えて、カロリー消費を促したり。
家でちょっとの時間でできる運動に取り組んだり、早寝早起きできるようになる
方法を考えたり
お酒を飲む時に太らないで済む方法を考えたり・・・

要は日頃の生活習慣の中で、太る原因になってしまうものを取り除くわけです。
そうすれば、自然とやせられますし健康にも良いですよ。

回答No.8

Mai-777

30分ウォーキングした時の消費カロリーは100kcalほどです。

あまり意味が無いでしょう。

ジョギングだと300kcalを超えるので効果はあります。

回答No.7

noname#163306

こんにちは。
お腹をへこませるのには食生活の見直しと適度な運動です。
へこんだお腹を維持するのも食生活と適度な運動を続けなければ、お腹は再び出てきます。

ダイエットに成功してリバウンドしてない方はダイエットが生活の一部になっているからです。
有酸素運動にしても、筋トレにしても続けているから体を維持できるのですよ。

普段から運動不足でしたらウォーキングから始めてみてはいかがでしょう。
通勤やスーパーなどに買い物へ行くときにでも取り入れられます。
私の場合は買い物が運動時間として生活しています。
家から目的地へ向かって歩いた時間を計って、次からはその時間よりも早く到着できるように歩くだけです。
歩幅を広げると消費カロリーも増え、早く歩くことで更に増えます。
帰りは買い物した荷物を持っているので、更に増えます。
こうすることで買い物も十分な運動に変わりますよ。

あとは週に2～3回でもWii fitや筋トレなど楽しく行って下さい。
ストレッチは毎日行って下さいね。
頑張って下さい。

回答No.6

Mio9000

うんと、、、長続きする、の意味なんですけど、それなりの期間はとりあえず続けるにしても、「一定の目的を達成したら止める」ってことが前提だったら、やめた後100%リバウンドしますよ。リバウンドって悔しいですよ。意味のない体重増減に費やした時間は戻りませんから。

そうじゃなくて、長続きが、「それなりの期間続けているうちにそれが普通になってしまって、止める必要がない」という状況でなければ減量は成功しません。

ウォーキング30分とかWii fitとやらがこれからずっと続くあなたの生活の一部になるのかどうか考えてみればいいのですよ。

減量に成功した人はそれぞれで自分にぴったりあった方法を探し当てた人です。残念ながら同じ方法が別の人に当てはまるわけじゃないんですよね。ちなみに私の場合、一日二食＆毎朝一時間のジョギングです。これで一年半で18kg減達成＆そのあとずっと維持しています。

あなたに続けられますか？

回答No.5

nicofoto

続くんじゃなくて、自分が少しぐらい嫌になっても続けるものだというのを知ることが大切。

いろいろと工夫したり内容を吟味したりはしますが、結局のところ体型を変えるってのは食事を減らすにしても運動するにしても面倒で辛いものです。

どんなにスポーツが好きな人でも、痩せるようにやるのは楽しくスポーツするのと違って我慢が伴います。ボクサーだろうとダンサーだろうと。

続かなそうだと思っても、我慢して続けてください。
たとえ数日サボる日があっても、諦めてしまわず再開しましょう。

しいて言えば、長続きさせるのに大切なのは効果がしっかりわかるようにやるという事。ウォーキング30分でもWii Fit30分でも、1ヶ月毎日やったとしても1kg痩せるかどうかですし、体型にも大きな変化はありませんので、きっとあなたはやめてしまうでしょう。

それらは痩せるために必要ないくつかのうちのひとつに過ぎません。食事を減らすのも大切なので、カロリー計算して高たんぱく低カロリーを心がけることと、筋トレも取り入れてください。
しいて言えばWiiFitよりはウォーキングのほうが良いですね。ウォーキング自体はなかなか効果は見えてきませんが、路上に出る習慣が出来ればやがてジョギングにレベルアップしたりしてより効果的な選択肢が増えるからです。

回答No.4

asahizero

ブレスダイエットというのをしてみたらいかがでしょうか？
方法は、まず手を背中の後ろでつないで思いっきりのばします。（少し痛くなるくらいです。肩甲骨をくっつけるような感じで）
そして、3秒間鼻で息を吸います。
そして、7秒間口でゆっくり吐きます。
これを1日3分（1分×3セット）やれば1～2ヶ月で効果が出てくると思います。
もしこれでやせなかったらすいません。

回答No.3

jside

食い過ぎ

それがすべて。

回答No.2

bari_saku

身長体重が不明なのではっきりとしたことは書けませんが、30分の運動しか行わないのなら、最低でもジョギングくらいはしないと効果がないと思います。

アドバイスは、ここのカテゴリの過去質問をみて下さい。
遡っていけば、どの質問にも同じような回答がつけられているのがおわかり頂けると思います。
人間の身体に関することなんですから、当然だと思いますがね…

回答No.1

ayaki-1579

僕もこの頃お腹が出てきてやってるんですがよくテレビでやっている

ロングブレスダイエットがいいと思いますよ

二ヶ月前からやっているのですが前までポッコリお腹が出ていたのに

今ではスリムになっていますので

息するだけなので試すだけでいいのでやってみてください