3カ月で5キロ落とす！

質問

高校一年生です。
身長 154 体重 50 B 86 W 63 H 86 です。

ダンスを習い始めて、この前先生が
『この中に、何人か体を絞った方がいい人がいるなー』
といい、ぎくっとしました。
かっこよく踊るため、自分をきれいに見せるため
痩せたいです。
でも短期間で痩せても、いずれ自分が後悔しそうだし
無理な食事制限などは将来困りそうなので、避けたいです。
なので、3カ月で5キロ落とそうと思います。

ダンスのレッスンは、週に一度あります。お正月明けから再開です！
それと、バイトを17時から21時までしています。あまり動きません。
今は冬休みで、家にいるとつい食べてしまいます。

やろうと思っていることは、
主食を玄米とおからにする
夜ご飯の主菜は、朝ご飯のおかずにする
夜ご飯はバイト前に済ませる
夜ご飯は、夜ご飯の副菜とヨーグルト
寝る前のストレッチ 体幹トレーニング
間食は控える(やめるとストレスになるので)

今の生活は
バイト後に夜ご飯をつまむ
チョコやアイスなどお菓子ばかり食べる
(家族でたべる用に親が買っているもの)
という不規則な生活です。

おからとヨーグルトを取り入れて、
お菓子は週に1回にしたいと思っています！

これで、痩せることができますかね？
3カ月で5キロ落とすために、いいスタートを切って
ダイエット頑張りたいです！

回答No.1

trytobe

おそらく、バイト後におなかがすくので、そこでタンパク質（肉・魚）とビタミン・ミネラル（野菜・根菜）だけの夕食を取ったほうがいいと思いますよ。

バイト前は、あえて間食として遅いおやつを食べる、というほうが、おなかの持ちもいいと思います。

一方で、朝もちゃんと食べること、そうすると昼もちゃんと食べて動けて消費できて、夕方のおなかのすき具合も少なくて済みます。

基本は、寝る前以外にちゃんと食べる、です。朝、ヨーグルトシェイクやスムージー、昼は普通のランチ・お弁当、と普通に食べておくから、夕飯や間食が抑えられるのです。

あとは、お菓子も食べて大丈夫ですが、飲み物は必ずノンカロリーにしましょう。糖分がある飲み物は飲むゴハンです。お菓子の分は、飲み物はお茶とかコーヒーとかノンカロリーのコーラとかで帳消しにしましょう。間食したいときは、とりあえず麦茶を１杯飲み干す、などノンカロリーでも気分がマシになります。