30分以内のジョギングで水分補給って必要ですか？

質問

距離にしても2～3km以内です。
最近、子供と公園で追いかけっこしただけで吐きそうになるのでこまめに水分補給した方がいいでしょうか？　ジョギングを始めようとウェア一式買っています。最初はゆるめにしようと思っています。走る前後にスポーツ飲料を飲む予定です。十数年前にジョギングを日課にしていましたが、当時は水分補給なくても平気でした。当時より体重が10kg以上増えています。専門的なアドバイスいただけたらありがたいです。

回答No.1

noname#206981 · ベストアンサー

ジョギング歴10年超の者です。
私は毎朝1時間ほど走りますが、走り始める直前に水をコップ一杯300mlだけ飲んでから走ります。
これは夏でも冬でも同じです。起床直後は脱水症状気味になっていますから十分水分を摂らずに走ると危険だと判断しています。

ただ走っている最中に水分補給することはありません。走っている最中に水分補給することも試したこともありますが、走りながら水を飲もうとすると、水が気管に入ってむせてしまったり、そもそもボトルを持ち歩くのが面倒くさい(左右のバランスが崩れる)ということで、しなくなりました。それ以前に走行中の水分補給の必要性をあまり感じていないということでしょうね。

とにかく走り始める前に十分水分補給しておけばいいと思います。30分以内なら今の時期なら汗をかき始める前にジョギング終了してしまうのではないでしょうか。

なおダイエット目的なら、飲むものはスポーツ飲料ではなく、なるべく味のない水やお茶をお勧めします。スポーツ飲料は要するに砂糖水であって、大量の砂糖が使われていてせっかくの運動効果をスポイルしますし、カロリーゼロ系のものでも味が濃い。

太っている人は全般に濃い目の味付けを好む傾向にあります。濃い味のおかずを食べて、それを薄めるために白米を大量に口に放り込む、というパターンで太る場合が多い。薄味をじんわり味わう食べ方・飲み方に身体を慣らしていかないとカロリーを下げるのは難しいです。ドリンクもその手始めということです。

お礼

よく考えれば、たしかにスポーツ飲料カロリー高そうです。お茶や水より電解質をとるほうがよいとあったので、そこまで考えていませんでした。ダイエット目的なのでお茶かお水を飲んでから走ることにします。ありがとうございました。