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握力について
こんにちは、中学2年生なんですが、手首が細くて困っています・・・。 握力を鍛えれば太くなるって聞きましたが、本当ですか?本当なら、鍛え方を教えてください。 ダンベル3kgしかありませんが・・・ いい道具があるなら教えてください。 よろしくお願いします。 （握力28です・・・_|￣|○）
- masanobu3669
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- timeup
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風呂の中で、お湯をつかめる様に手の開閉をすばやく連続して行ないましょう。 １セット１００回で、閉じるほうで１セット、あけるほうで１セットずつ増やしてゆきましょう。 持久力も太さもある良い筋肉が出来上がります。 タンパク質やビタミン類を忘れないように。 他にはストレッチもね。 １８歳の時は、空中で行なう方法をクラブで行ないました。 延々と３時間程度行なうのです。まあ昔のことですから・・・・・。 水中で行なえば、１０００回も行なえば充分です。 もっと、重量物を使って、やった気に成りたいなら、 ペットボトルに水や砂を入れると重量はいろいろ調節できます。少し眺めのロープをつければ、充分にダンベル代わりになります。落としたも危険性も少ないですしね。(^_^) でも、これだけでなく、腕立てとスクワットはしたほうがバランスが取れます。 これは年齢的に出来なくなるまでやれば良いのです。これもストレッチは忘れないように。
お礼
道具も要らなくて、簡単な方法なのに、いい筋肉が出来るんですねぇ。 3時間ですか・・・無理です_|￣|○ すごいですねぇ・・・。 やるきがでてきました、がんばってみようと思います。 どうもありがとうございました。
- mmmnyu
- ベストアンサー率28% (39/138)
握力を鍛えたいなら握るもので鍛えた方が早いです。 百円均一とかで売ってるものでも効果はあります。 指一本ずつなどと工夫してやってみましょう！ しかし、握力を鍛えても手首や腕は太くなりません。 ２５歳♀の私は何故か握力４６あります。 が、腕はめちゃ細いです。 まぁ、握力にこだわらず、NO.2さんのように剣道イイかもしれません。 あとは、高校生になってから引越し屋さんのバイトするとか。 ↑効果あり！
お礼
手首細くても、握力とは関係ないんですねぇ。 100円均一ですか、今度探してみようと思います。 剣道ですねぇ・・・声だスの苦手なんであんまり好きじゃないですねぇ・・・。 まぁいろいろとがんばってみます。 どうもありがとうございました。
- kikero
- ベストアンサー率33% (174/517)
一点だけ鍛え様とすると単調で飽き易いし、技能も付きません。 単に握力を強くする事だけ考えるのではなく、体全体を鍛えるなかで、握力の必要性の高い種目を選んだら良いのではないでしょうか？ 握力を要する種目は、テニス、ゴルフ、ホッケー、剣道、など道具を使うスポーツです。 両手を使う種目の方が均等に発達すると思いますが、経験が無いので、良く分かりません。 私の場合、高校に入って剣道部に所属したら、２６kgの握力が３年初めには６３kgになっていました。（左の方が強い） しかし、手首はそれに比例するほど太くはなりませんでした。
お礼
26kg→63kgですか・・・スゴ。 そんなに上がるモンなんでスねぇ。 部活に入ってないので考えてみようかと思います。 どうもありがとうございました。
3kgぐらいで良いと思いますよ。 いきなり5kgぐらいのダンベルで鍛えちゃうと、鍛えるまえに腕が悲鳴あげちゃいますよ（笑）。 3kgぐらいで十分ですので、頑張ってください。 一応、腕の鍛え方のHP載せますね。
お礼
分かりやすいHPの紹介、ありがとうございます。 3kgでよかったんですね。 どうもありがとうございました。
お礼
手首と、握力、関係なかったんですね。 グリッパーですね、買おうと思っていたところなんで、 今度買ってみようと思います。 鍛え方も教えてくださってありがとうございました。