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体重維持の方法

2014/11/16 09:42

ダイエットをして約15kg以上痩せました。ちなみに身長165cmです。目標体重は50kgですが、最近それをさらに下回りました。主な方法は3食きちんと食べるサラダと汁物を先に食べてメイン、炭水化物は一番最後に食べる夜は主食、芋類などの炭水化物は抜き、脂っこいおかずやお肉はとらず、サラダと具だくさん豚汁プラス焼き魚や蒸し野菜、ホイル焼き、煮物、お鍋などあっさりしたものにする間食はノンシュガー飴とゼロカロリー系以外は口にしない朝、昼は好きなものを食べてもオッケー、朝はフルーツは必須でヨーグルトとチーズをつけるそれにプラス好きな甘いものやパンを食べたかったら朝に食べる（我慢すると反動がこわいので）最近は菓子パンや甘いものをやめて食パンにしています。昼はお肉やお魚、玉子などメインのおかず主食や芋類などの炭水化物など好きなもの食べてもいい、それにプラス野菜系おかずとサラダを食べてバランスを考えて食べる腹8分目を意識し、これと決めた量を決めて食べる、お腹が苦しくなるまで食べない体重、体脂肪を朝ご飯前のトイレ行ったあと、夜ご飯のあとのお風呂に入る前の1日2回測る運動は筋トレやストレッチ、マッサージ、ウォーキングを朝食後にやっていましたが、最近は学生で実習があり、足のマッサージ以外は心身共に余裕がないので出来ていません…。実習終わったら再開する予定です。ちなみに昨日食べたものは、朝　ブラックコーヒー、柿、みかん半分、脂肪ゼロプレーンヨーグルト、ベビーチーズ1ピース、8枚切りトースト昼　サラダとノンオイルドレッシング、野菜たっぷり具だくさん豚汁、秋刀魚の塩焼き半匹、ごぼうと牛肉の煮物夜　水炊き鍋（野菜、きのこ類、豆腐、豚肉、鶏団子）でした。お米は前までお昼も食べていたんですが、 10月初旬頃にお昼にお弁当のおかずにサラダをプラスするようになってからお米がなくても意外に平気だしかさばるしで最近はお昼さえもお米を食べなくなりました。やっぱりお米食べないのは危険でしょうか？？まとまりがない文章で申し訳ありませんが、減量をストップさせて体重維持につとめたいのですが、今の私の食生活、運動をどうしていけばいいのでしょうか？？ダイエットして長年リバウンドなく体重維持されてる方など教えてもらいたいです。長文、乱文申し訳ありません。よろしくお願いします。