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エアロバイクダイエットで効果が出ない！効果的な方法は？
- 20代後半女性がエアロバイクダイエットを始めましたが、体重が減らずに悩んでいます。
- 1日30分のエアロバイクを漕ぎながらゲームをしていますが、効果的な運動になっているか不安です。
- 食事制限はしておらず、普段の食事の量を減らしたり夕飯を抜いたりしています。効果を出すためには何をすればいいでしょうか？
- riohg
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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こんにちは ＞カロリー制限などは特にしていません。 今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり 残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています これが一番減らない原因です。 今の状態をキープしているだけで、おそらく何もしなかったら 増えているかもしれません。 代謝が悪くなる年代なので、同じような食事を続けていて 大した運動もしなければ普通の体質の方なら増えてます。 エアロバイクはそれほどカロリー消費は高くないですから 食事制限をしなければ、お茶碗１杯が無くなるくらいです。 http://www.commerceatroyes.com/1175.html 少し３食の食事のカロリーを見直した方が早いと思います。 出来れば、ウォーキングやジョギングの上半身と 腿を使う運動の方が体重で負荷もかかるしいいかもしれません。 ご参考になれば幸いです。
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- tatune33
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運動のみ、もしくは運動重視で痩身効果を出すためには １、限界を超えるかというくらい全力で取り組む ２、定期的に行う この２つがとても重要になります。 運動は自分に対する甘さがあると効果が出ないんですよ。 慣れ厳禁。 いかに自分に厳しくできるか、です。 しんどくてもそれが効果になる！との一心で私は運動をやっています。 あと理由はよくわからないのですが、不思議なもので、やったりやらなかったりが一番痩せにつながらないです・・・ １回あたり５分だけでいいし、週２回でかまいません。 体調不良や疲れた日に出来なければその分”振替え”をする。 週１になってしまったら翌週は週３にするなどで調整をし、３か月で必ず２６回行う。 とはいえ振替えはど～～しても出来ない時のみにしてくださいね。 習いに行っていないと自分に甘くなって、後で振替えすればいいや、と思ってしまいます。 でもしょっちゅう振替えをしていると「定期的に行う」が崩れてしまうのでやっぱり効果は出ないです。 学校では生理になったら体育は見学が当たり前でしたけれど、はっきり言って休む意味はないです。 生理中でも普通に運動は出来ますよ。特に３日目以降は何ら問題はないです。 運動出来ないほど生理が重いのであれば、それは病気ですので婦人科で診てもらった方がいいです。 全力で定期的にやっていれば、５か月目になると見違えるほど引き締まります。 体重の増減については食べる方なのですが、見た目は何といっても運動ですね。 相乗効果で綺麗な体型になれます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 もともと運動嫌いなので、自分に対する甘さは思いっきりあります…。 1日30分（しかも毎日でない）だけの運動で頑張っているつもりだったのがお恥ずかしいです。 生理はそんなに重くありませんが、 生理中は運動しても効果がないと思っていたので休んでいました。 これはどちらかというと自分に言い訳してさぼっていただけですね。。。 「やったりやらなかったり」が多いので、「やる日」を増やしていきたいです。
- tukin
- ベストアンサー率26% (107/409)
食事は現状維持で、エアロバイク「のみ」で痩せるとすると、最低でも毎日２時間は全力で漕がないと無理かと思います。 距離にして３０ｋｍ以上でしょうか。 自分も自転車乗りですが、ロードとかのスポーツ系の自転車乗りだと、通勤が片道１０～２０ｋｍとかも普通にいますし(距離が短い場合、山超えしたり遠回りして帰るのもザラです)当たり前にこなせる距離ですが、慣れないと辛いかと思います。 なので、まずは「少し」朝食を減らす。昼食も「少しだけ」減らす。を心がけましょう。 今までご飯を大盛りにしていたら、少し減らすとか、御代わりしていたなら、止めるとかでいいです。 要は、「ちょっと」我慢することです。 オヤツもありでいいです。 ただし、バクバクいかないこと。一口二口で抑えましょう。 間違ってもポテチ一袋とか、チョコ一箱はダメです。 ここで「ぐっと」我慢しないのがコツ。 緩いかな、でも少し物足りない、くらいでいいです。 食べないのはダメです。脂肪ばかりを貯め込む身体になるだけですし、無理しても続かないですから。 これにエアロバイクで、ちょっと息が切れるくらいのペース１時間を足していけば、半年したら変われますよ。 これも、仕事で無理。というときは休みましょう。 食事と同様、無理しても始まらないです。 呑み会や食事会で食べ過ぎたら、次の日は抑えるとかで調整しましょう。 ズルズル行くと、デブの元です。 常に意識しましょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞食事は現状維持で、エアロバイク「のみ」で痩せるとすると、最低でも毎日２時間は全力で漕がないと無理かと思います。 毎日2時間は体力的にも残業的にもしんどいです。 とすると、食事を見直すのは必須ですね。 おっしゃるとおり、無理して食事を減らしても続けられないと思うので 「ちょっと」減らすことを心がけていきたいです。 これに加えて、体力と相談しながらエアロバイク自体の時間も増やしたいと思います。
うん、答えは、というと >>カロリー制限などは特にしていません。 ↑これですね。 運動だけでは痩せられません。 食事制限なし、運動のみ、の場合、運動で消費カロリーが増えても、食欲が増してその分食べる量が増えてお終い。 いくら運動をしても全く減らないと断言できます。10年間早朝一時間のジョギングをずっと続けてきた私も食事制限なしでは決して痩せられませんでしたから。 運動くらいでは痩せ細らないように人間の代謝中枢はちゃんとカロリーの入りと出をコントロールするように出来ているのですよ。 ということで、食事制限をちゃんとやりましょう。 空腹を感じないで痩せるというのは基本無理です。5kg太ったのも食べ過ぎが原因でしょうから、それをやめないと痩せっこないです。
お礼
ご回答ありがとうございます。 運動だけでは痩せないのですか。 何かで「食事制限だけでは痩せない、運動が必要」と見たので 「運動すれば食事制限しなくても痩せる」というように脳内変換していました。 食事に関する心当たりも恥ずかしながらありまして…。 「運動したから、ふだん夕飯を少なめにしているから」という油断もあります。 気をつけます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 なるほど…体重増が止まっているだけマシな状態なのですね。 また、エアロバイクの消費カロリーが思った以上に少ないことに驚きました。 せっかくエアロバイクを漕いでも ちょっと何か食べたらふっとんでしまう程度なのですね…。 間食は以前より減らしてはいるものの、 まだまだ減らせる余地があるので反省しています。