163cm、69kg、29才。エアロバイクで痩せようと考えています

質問

仕事のストレスで暴飲暴食してしまい、恥ずかしながら69kgになってしまいました。(体脂肪は36％)
そのため最近は腰痛にも悩まされています。

朝と夜の体重にも変化がなくなり、痩せにくくなってしまったのかと危機感も感じています。

そこで、エアロバイクでダイエットを考えていますが効果的な方法がございましたらアドバイスいただけませんでしょうか。

目標としては年内に最低でも６kgは落とし、最終的には59.9kgを目標としています。

よろしくお願いします。
(エアロバイクは昨日から始めました。30分です)

回答No.5

sun8

エアロバイクで、年内に６ｋｇ痩せたいと言う事ですが、他の事と組み合わせて取り組んだ方が良いと思いますよ。エアロバイク３０分だけでは、３ヶ月で６ｋｇもの減量は難しいと思います。

運動前後、お風呂上りのストレッチは、運動の効果を上げますよ。
そして、筋肉をつけないと脂肪が燃える場所がありませんので、筋トレも必要です。
エアロバイクでも足の筋肉はつきますが、腹筋、背筋、腕立てなど、少ない回数でも全身の筋トレを毎日する事を習慣付けてはどうでしょうか。

もちろん、食事も気をつけてくださいね。
これは、あくまでも私の場合、なのですが
私は、晩御飯だけ、主食の米やパンを抜いたのですがそれだけでも翌朝、体が軽く感じました。

参考になるかわかりませんが、目標達成できると良いですね、頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます

まだ2日目なので30分にしています。
長年、運動らしい運動をしていなかったので。

まずは無理のない範囲でエアロバイクと食生活の見直しからはじめ、徐々に運動量を増やし、習慣にしたいと思います。

体はかたい方なのでお風呂上りのストレッチも考えます。
ウォーキングと水泳も始めようと思いますが、今は週１ペースぐらいしか出来ないと思います。
(帰宅時間の都合で)

いままで運動習慣が無かった分つらい毎日になりそうになりそうですが体の為にもがんばります

回答No.4

timeup

この数ヶ月運動らしい運動をしていないという前提なら、
固定バイクを選んだことは正解です。

心拍数はどうすればよいかご存知でしょうが、負荷や時間で其処まであがる感じをしっかり覚えておきましょ。
其のうち慣れてくると、なかなか同じ負荷・時間では其処まで心拍があがらなくなります。

其処まできたら、再度質問してください。　次の筋トレなどに入ります。　其れまでは決して筋トレなど負荷運動をしてはいけません。
こうして体内環境を運動むきに変えてゆくのが、将来の怪我の予防となります。

お礼

回答ありがとうございます

何年か前に、ホルモンバランスが崩れやすい体質と医者から言われましたので、
まずは無理のない範囲でエアロバイクと食生活の見直しからはじめ、徐々に運動量を増やし、習慣にしたいと思います。

運動習慣は、働くようになってから全く無くなくなってしまいましたので年単位で運動らしい運動はしていないです。

固定バイクは、まずは30分から徐々に増やす予定でいます。まだ慣れないせいなのかお尻が結構痛いので。
心拍数はだいたい130ぐらいを保つようにしています。

最近の生活パターンだとウォーキングと水泳なら週1ペースですが、出来そうな気がするので頑張りたいと思います。

また宜しくお願いします

回答No.3

wandfull

ダイエットの手段をエアロバイクだけでなく、他の運動もされたらいかがでしょうか。
　筋トレや水泳、ウォーキング、ジョギングなど、種目が多いほどよいでしょう。
　余計なことですが、目標を、具体的な減量より、運動習慣と適切な食生活習慣を身につける事とした方が、結果的には良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます

何年か前に、ホルモンバランスが崩れやすい体質と医者から言われましたので、
まずは無理のない範囲でエアロバイクと食生活の見直しからはじめ、徐々に運動量を増やし、習慣にしたいと思います。

運動習慣は、働くようになってから全く無くなくなってしまいました。
最近の生活パターンだとウォーキングと水泳なら週1ペースですが、出来そうな気がするので頑張りたいと思います。

回答No.2

beniotome

エアロバイクの方は無理なく始めた方がいいと思います、少しずつ負荷を上げていってください、暴飲暴食を止めて、規則正しい生活をすればそれだけで体重は減ると思いますが、それがなかなかできませんよね(私の事です)29歳なら多少は体形の変化が出てきてもおかしくない時期だと思います、絶対に無理は禁物です、運動を続ければ、少しずつ筋肉が付き、基礎代謝も増え太りにくい体になります。

お礼

回答ありがとうございます。

あまり年齢のせいにはしたくないんですが、体型の変化がではじめています。

何年か前に、ホルモンバランスが崩れやすい体質と医者から言われましたので、
まずは無理のない範囲でエアロバイクと食生活の見直しからはじめ、徐々に運動量を増やし、習慣にしたいと思います。

回答No.1

times3

今日から毎日２時間やってください

暴飲暴食を止めれば年内に６ｋｇ達成しますよ。

あれって、ウォーミングアップ用の機械なんで、あれで痩せようと思ったら２時間ぐらいしないとカロリーを消費しません、まして３０分なんて(^^;

お礼

回答ありがとうございました。