置き換えとエアロバイクでなるべく早く痩せるには

質問

高校生女子/身長154センチ・体重55キログラム　です。
・親にデブと言われ改めてショック
・過食で８キログラム増えたので(約半年で)過食が収まったから体重減らしたい
・もうすぐ夏で露出が増える
・着たい服が着れない
・読者モデルやショップ店員をやりたい
といった理由でダイエットを始めました。
とりあえず２カ月で元の体重(マイナス８キログラム)にしたいと思っています。
いまはエアロバイクを毎日最低１時間、ストレッチをしていますが、食事制限もしっかりやります。
そこで以下の計画を立てたのですが、２カ月でマイナス８キログラムは可能でしょうか？
・毎日最低１時間エアロバイク
・ストレッチ毎晩
・朝もストレッチ軽く
・朝晩置き換え(140～190キロカロリーのもの)
・１日700キロカロリーを目安に1000キロカロリーまでで

アドバイスなどよろしくお願いします。
（摂取カロリー不健康なのはわかりますが、どうしても夏に読者モデルに応募したいのでまず最低限２カ月で８キログラム→その後３キログラムの減量をするつもりです。その点をふまえてよろしくお願いします！

回答No.4

bari_saku

他の方も仰っていますが、運動による脂肪燃焼はあまり期待できないメニューですね。
本当にこの食事制限を続けられるなら目標達成も夢ではないと思いますが、問題点が２点。

１）痩せ方は大丈夫か？
　食事制限だけで痩せると、胸から肉が落ちますよ？
　モデルというのは体重だけではなく、体型も重要なのでは？

２）そもそも続けられるのか。そして減量後、維持できるのか。
　過去に過食に走った前科がありますから、たとえ減らすことができても反動でまた過食に走るリスクが他の人より高いと思います。
　と言いますか、普通の人でも反動の過食によるリバウンドが懸念される厳しい食事制限です。

減量って「痩せれば成功」ではないんですよ？
痩せただけでは、まだまだゴールにはほど遠いと思います。
痩せて、年単位でその体重を維持できて、その食生活でストレスを感じなくなって、はじめて成功と言えると思います。
大丈夫ですか？

お礼

そうですね
ダイエットは一生するものですし
あとは意志の問題だと思うのでとりあえずやってみます

回答No.3

gesyut978

こんばんは。

私の知り合いが元読者モデル（もう２５歳ですが）でしたが、
半端ない食事量でしたよ（多いのではなくて、少ない）。
小食です。

さて「どうしても」ということなので、厳しいことを言います。

・毎日最低１時間エアロバイク
⇒１時間でせいぜい３５０Kcalです。
運動部に入ってる子なんて１日３、４時間は普通に運動します。
本気で短期間で痩せたいなら３、４時間はやるべきです。

まぁエアロバイク４時間は無理だと思うので
・ジョギング
・エアロバイク
・水泳
とかいろいろ組み合わせて痩せます

余談ですが、私は３か月で１０ｋｇ痩せた経験があります。
その時のメニューは週３回程度の水泳１時間だけ泳ぐでした。

ただあなたの場合、
●エアロバイク　⇒毎日１時間
●水泳⇒週３回程度１時間
●ジョギング⇒週４、５回１時間
とか追い込まないときついかも。

・ストレッチ毎晩
・朝もストレッチ軽く
⇒この２つは減量には全く関係ないです。もちろんやったほうがいいですが。

・１日700キロカロリーを目安に1000キロカロリーまでで
⇒できますか？
相当きついですよ？

私なら１５００Kcalにして、後は運動やりまくりますわ。
本当に１０００Kcalに抑えられるならそれだけで月に４ｋｇ痩せられます。

お礼

回答ありがとうございます

以前に1000キロカロリー未満の食事は続けられました。
１時間では甘いですね。
できるだけエアロバイクやります。

回答No.2

Mio9000

まずあなたのそのメニュー、一週間くらい実際に試してみて、2か月も継続できそうかどうか見てみてはどうですか。
自分で答えが出ますよ。

私の予想を書いておきます。一週間以内に挫折します。カロリーが低過ぎて我慢が出来なくなり、暴飲・暴食に走るのは目に見えています。ただ稀に頑張っちゃう人もいるんですけどね。

さああなたはどっちでしょうかね。

お礼

一週間続けられればできますね
回答ありがとうございます

回答No.1

isoworld

エアロバイクは、まともな製品なら消費カロリーが一応は表示されるはずなので、それを見てください。１時間で600kcal消費できれば立派なものですが、果たして続けられるかどうか、です。ストレッチは痩せるのにほとんど効果はありません。

　置き換えを含むダイエットですが、不健康なのは承知と書いておられますから、その点には触れないことにします。結論から言えば、もっと栄養バランスよく３食とも食べたほうが早く減量します。
　例えば、脂肪の代謝を促すのはビタミンＢ２がいりますし、炭水化物をエネルギーに変えるのにはビタミンＢ１が欠かせません。つまりデブの原因である脂肪の代謝を促し燃焼させるのにも、食べることによって摂取できるビタミンの働きがいるわけで、食べる量を減らしすぎるとこれらまで欠乏してしまい、かえって具合がよくありません。脂肪を燃焼させるのにも栄養がいるのです。

　もっと３食よく食べるほうが減量の効果が出ます。また、食事のタイミングも大事で、とくに夕食は早めに摂る（午後６時頃）のがよいことが多くの実証試験で明らかにされています。

　これで２ヶ月で８キログラム減量できるかは懐疑的ですが、成功の秘訣はただひとつ、根気よく「続ける」ことです。ダイエットに失敗する人は、ほとんどすべて（無理なことをして）続けられなくなり、挫折したり、反動で過食に走ってかえってリバウンドしています。

お礼

仰るとおりですね
私も続けることが大切だと思います
意志の問題だと
思うのでとりあえずやってみます
もちろんバランスも考えて