どっちでも同じですが、食後は運動できませんよ。苦しくなりませんか？
もし食べた後でも平気なペースで漕いでいるとしたら、時間の無駄です。軽い運動強度ではぜい肉はなかなか落ちません。
5分～10分程度かけて、最初はゆっくり、徐々にペースアップして体を温めていきます。で、ある程度ウォーミングアップできたら、そこから30秒本気で漕いでください。その後に30秒を軽く漕いでなんとか息を整え、また30秒本気。これを10～12回できるのを目標にして自分の体力と相談しながらやればいいです。ぐだぐだ1時間濃いでても結果が出るのはかなり時間がかかりますが、無酸素運動を入れたインターバルトレーニングすりゃ目に見えて脂肪がそげ落ちて行きます。
最初はせいぜい3本でもできればいいほう。だれも10回なんてできませんし、30秒・30秒のインターバルなんてキツ過ぎますから、1か月後の目標ぐらいに考えてアバウトに取り組めばいいです。余りにも辛かったらインターバルを長めにとったり休憩を入れるとか、そこでやめちゃうとかでもいいですね。
ちなみに30分どころか20分で終わりますね。ウォーミングアップ10分、本番5～10分、クールダウン5分というところでしょう。
他には運動量を増やす必要はないと思いますよ。やってみるとわかると思いますが、今の半分の時間で根を上げて、それ以上なにも運動する気にはなれなくなると思います。が、それで十分です。
劇的に脂肪が落ちるのは筋トレですが、エアロバイクでのインターバルトレーニングもだいぶ効果的です。
お礼
詳しいやり方、ありがとうございます！ 早速やってみました。 結構キツイですね！でも何とか8回できました☆ 普通にやるより汗の出かたが全然違うし、やりがいがあります。 これからもこの方法でがんばりますね