パニックになりたくない

質問

毎日不安で怖くてたまりません。
不安ならば、それを解決する方法を考えればいいと思うのですが、本当に地雷原の真ん中にいるような不安感です。右にも、左にもいけない。
こんなこと言いつつ、私は平和な日本にいるんだから、バカみたいですね。
私はかつて、途上国、スラムと呼ばれる場所にも行ったことがあります。
災害直後の場所にも、、、。

だから、こんな安全な場所にいるわたしがこんなこと言ってはいけないと分かってるんです。
わかっていますが、不安で、怖くて押しつぶされそうです。
精神科主治医には自殺しないことを約束し、根気良く服薬すること、規則正しい生活を送るというアドバイスを受けています。

それでもパニックにおちいりそうです。

回答No.2

trytobe · ベストアンサー

逆に、そういうリスクがすぐそこにある場所をたくさん体験しただけに、この平和な日本の中にもリスクがある（地雷原だ）と余計に切実に思えちゃうのかもしれませんね。

まあ、主治医のおっしゃることを、自分は怪我していない、とちょくちょく確認してみて、一番おちつく温かい飲み物を飲んで、という時間を取る、というように考えてみてはいかがですか。

別に自分で「そんな甘えを言うな」とか自分を責めなくても十分です。その責める力が、行動範囲を広げる、知り合いと電話で話す、コンビニで買い物できる、とかの力に振り向けられるようになれば、絡まりまくった心が解けると思いますよ。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

sun-zoo

怖いものは仕方がないので、(健常者でも怖いものは怖い)
パニックに陥った際の対処方法や
過去、どのくらいで立ち直れたか、等を紙に買いて置きましょう。
予測をつけておくと幾分、楽かも知れません。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

obrigadissimo

日々、ミネラルやビタミン類を含めた
栄養のバランスのとれた食事が摂れていて、
偏執的自己愛・承認欲求・被害妄想・不満・
欲求不満・自他比較・自己嫌悪・憎悪・敵意・
怒りの感情などがないのであれば、
ゆっくりで宜しいので、とりあえず、
1番目～5番目に不安なことを紙に書き出して、
1番目～3番目に不安なことに関して、
どうすれば不安がなくなるか、いまいま
考えられることを違った色のペンで
書き加えてみましょう。
併行して、とりあえず恐れは脇に置いて、
これまで、どのようなパニック発作が起きたのか、
できるだけ遡って、丁寧、精密に、書き出してみましょう。
思い出せないことは、家族や友人の助けを借りて
思い出しながら～～～～

それが済んだら、4番目～5番目に不安なことを
クリアできる方法を考えて書き加えてみましょう。
それが済んだら、好きなこと・したいことを、
すべて書き出して、できることから、
実行して参りませんか。
神経症っぽいような考え方がなくて、
ご両親及び他のご家族等との人間関係が
良好なのであれば、救いがあります。
で、日々、恩義や義理を忘れずに、
感謝することができていて、小さなことでも、
いまいま進めている社会貢献や地域奉仕が
あるのであれば、それを継続つづけていれば
質問者さまに、いいことが起き始めるでしょう。

急がず、慌てず、焦らず、侮らず、諦めず、
拘らずに養生してください。
Good Luck！

お礼

ありがとうございます。