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レコーディングダイエットで効果を出す方法とは？
- レコーディングダイエットはカロリーを記録することで効果があるとされていますが、ただ記入するだけでは効果が得られません。
- 効果を出すためには、正確なカロリー計算や目標設定が重要です。また、適切な食事制限と運動を組み合わせることも大切です。
- 医師に進捗状況を報告することも重要であり、ダイエットに本気で取り組む必要があります。
- yorimiti77
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どのようなダイエット方法が自分に適しているかは、実際にやってみて、効果が出て初めて、自分に適しているとわかるもののようです。 なので、ご自身で見つけることが、第一です。 レコーディングダイエットは書いて、振り返ることが本来のやり方です。 お酒を飲んだ後、のどが渇いて水分を多く取った。辛いものをとった後は体調がよかった。とかもしくは悪くなった。とか。 睡眠がよく取れたとか、自分の体調を食事と体重とを見ながら振り返ります。 そのなかから、よかったことを続けるようにします。 人間の体は、1日700Kcal以上の体重を減少することはできません。これは100ｇの重さに相当すると考えて構いません。 100ｇ以上の減少は必要な水分と栄養素、体を構成する成分を破壊して減少することで、リバウンドの原因にもなりますし、体を壊すもとになります。ボクサーなどの原料とは違うことに注意してください。 したがって27Kgの減量は9カ月かかるものと考えるのが普通です。 無理をせず、1年がかりで計画することです。もしくは2年かけてもよいと思って進めてください。 最初の半年、ご自身の生活を振り返れば2年かけての減量は十分可能です。
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中年の人にとっての減量の本質は「生活改善」です。 レコーディングダイエットは「日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげる」ということです。 記録しているだけではダメで、過去を振り返って反省し、現在の生活の改善もしないと効果はないでしょうね。 >>27Kgを落とすにはどのような計画で落とさばいいのかまた一日の総カロリーはどれくらいかなどもあわせて カロリー数なんか設定しても絵に描いた餅になるだけです。 今あなたがあまり積極的に運動していないのであれば、おそらく一日あたりの消費カロリーは2,500kcal程度でしょう。 これに対して成人男性の一般的な一日の栄養所要量は2,000kcalとされていますから、あなたは一日あたり500kcalオーバーしていると思えばいいです。 それがどんなことなのか知りたいのなら、周りにいる"痩せている人"をまず見つけてください。相手が親しい人なら体重も聞いて見るといいと思いますよ。できれば同じ身長で60kg前後の人を探すといい。 そしてその人の食事量を観察してみてください。お昼や宴会の席でなら観察可能なはず。 明らかにあなたよりはるかに食事量が少ないはずです。食事量が同じだとしたら間食(甘いモノ)を全く口にしない可能性もあります。それが普通の人の食事量なのです。 まあ、そうは言ってもなかなか痩せられないんですよね。 これまで自分が続けてきたことを変えるって大変なことですから。 私が過去に77kgから64kgまで減量したときは、結局一日二食にしました。 その前までは一日三食食べていたけど、毎食お腹が空いているから食べている、という状況ではないことに気づいたからです。「お腹が空くまで絶対に食べない」を徹底しましたね。そうすると結果的に一日二食になってしまうのです。 一年半かかりましたよ。 その後64kgのままで数年過ごしましたが、理由があってもうちょっと体重を落としたくなりました。 現在やっているのは「糖質制限」。こっちはびっくりするくらいすぐに効果がでました。一か月で4kg減。現在は60kgです。 レコーディングダイエットがうまくいかなくても、他にもいろいろな減量法はあります。 いろいろ試してみるのも手ですよ。
お礼
見本になる人はたくさんいます 早速昨日職場で色々聞きとりしました ご親切にありがとうございました
お礼
そうですね 振り返りが大事ですね ご親切にありがとうごじました