年を取っても体脂肪落とせる？

質問

高校生男です。

ふと思ったのですが、４０代５０代になっても体脂肪を減らしたり筋肉をつけたり出来るのでしょうか？

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

60、70代でも筋量を増やして、体脂肪率を下げることが出来る。こういうことは沢山の実証実験でも明らかであり、多くの人が実体験としても承知している。科学雑誌での論文発表も多い。

それにつけても、若い頃に、一定の筋量を得ておくべき。若い頃に獲得済みの筋量は、高齢になっていたとしても、筋トレ開始とともに、比較的早くに回復する。

つまり、60代になってから、スクワットもベンチプレスも、過去最高重量を挙上できる。因みに、私は還暦直前に最大挙上重量を達成しています。

で、当方の場合、その後、とりあえず筋量維持目的プログラムとして、以下の重量が必要になっている。

月、バーベル80kg～100kgでのメインセット。スクワット、ベンチプレスのふたつのみ。
火、自重系でのフルボトムスクワット、プッシュアップ、シットアップのみっつ。
水、ダンベル32.5kg×2個でのダンベルデッドリフトのみ。
木、ダンベル32.5kgひとつでのゴブレットスクワット、ワンハンドフロアプレス、ワンハンドロウ、ダンベルスイング(ロウイング系とハンマーカール系)。
金、ダンベル15kgで、ショルダープレス、サイドレイズ、ベントオーバーロウ、アームカール。
土、ケトルベル16kg、24kgでスイングとスナッチを高回数。
日、休養日としているが、つい、一週間のメニューのうち、弱かったなと思われるエクササイズのフォーム研究などしてしまう。

エクササイズ種目の少ない水曜日などは5分以内で終了するし、長くなりがちな木曜日も30分以内になるよう心掛けている。今後、何が出来なくなっていくのか実験を継続するつもり。今は、ケトルベル24kgのスナッチが苦しくなっている。で、意外なことに、最大重量のバーベルの日が一番気分的には楽。

お礼

回答ありがとうございます。
バーベル８０キロ！！すごいですね！
自分もそこまでなれるよう頑張ります。

回答No.3

tiltilmitil

SF作家の高千穂遙氏は50才過ぎてから体脂肪率24%を10%以下まで落としてますね。既にアニメにもなったヒット作もってて自由に使える時間がたっぷり合ったという条件ではありますが。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/414088178X

お礼

回答ありがとうございます！
知りませんでした！
参考になりました！

回答No.2

noname#198425

もちろん、出来ますよ。

こちらが参考になるかな。
http://blog.livedoor.jp/yohzoh/archives/1996136.html

自転車やランニングをしていますが、５０代、６０代でも２０代以上の方も多いし。
自転車レースのリザルトを見ても判りますけど、素人のトップクラスは、ほとんど差が無いですよ。

お礼

回答ありがとうございます！
６０代のかたすごいですね！

回答No.1

nitto3

歳を取れば食欲もなくなり、体脂肪も筋肉も減少しますよ。
筋肉が減少すれば運動も少なくなり骨まで減ってしまう。

難しいけど運動を続ければ筋肉もつくし、骨も丈夫になるよ。

お礼

回答ありがとうございます！
参考になりました！