体脂肪

質問

３５歳女性です。ＢＭＩは２１と標準なのですが、体脂肪率が３０％あります。
筋肉を増やすと基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすくなるといいますが、経験上、筋肉を増やすのは難しいので、筋肉を増やすことより、体脂肪を減らすことに重点を置きたいと思っています。
「確実に」をキーワードにがんばっていきたいので、即効性は求めません。お勧めの体脂肪撃退方法を教えてください！

回答No.2

domo_tomo_desu · ベストアンサー

ジョギングして逆効果、つまり太ってしまう。ってことは無いと思います。

マフェトン理論は僕も最近知ったもので、詳しくはないです。ごめんなさい。リンク先を参照してみてください。

参考URL：

http://www.ne.jp/asahi/ja/asd/saitou/tore1.htm

お礼

真剣に読んでいたらお返事遅くなってしまいました。すみません。

目から鱗ですね。ウォーキングから始めてみようと思います！

余談ですが、今日ハートレイトモニターを買いに行ったのですが、売ってませんでした。有名な電気屋さんなんですけどね。そんなに特殊なものなんですかね～

回答No.1

domo_tomo_desu

ウォーキングがいいと思います。
その時心拍数に気をつけて見てください。
ダイエットに最適な心拍数には諸説ありますが、簡単に求められる公式で、マフェトン理論と言うのがあります。

180－年齢－10　：運動初心者 or 病気もしくは治ったばかりの人
180－年齢－5　 ：よく風邪をひく or トレーニング効果が落ちている人
180－年齢　　　：あまり風邪を引かなく、運動も継続してできている
180－年齢＋5　 ：順調にトレーニングできている人

時間は30程度以上がよろしいと思いますが、時間がなければ短時間でもいいです。
あと、運動の１時間程度前に少量の炭水化物の摂取をおすすめします。
運動中、血中のアミノ酸が足らなくなると、筋肉を分解してアミノ酸を生成しようとするらしいので。

お礼

ウォーキングでいいんですか？ジョギングだと逆効果になってしまうんですかね？ウォーキングくらいなら普段からできそうです。

ありがとうございました。