朝決めた時間にちゃんと起きる方法

質問

朝が弱く大音量の目覚ましも効きません。
目覚めをよくするためのアイディアあれば教えてください！

回答No.6

hanakappa0406

こんにちは！
私も昔から朝にめちゃくちゃ弱いタイプでした＾＾；

目覚まし３個と携帯アラームもセットしててもそれでも起きられなかったり…。
これから冬になってくるのでお布団が気持ちい季節でもありますから、何とかしたいですよねぇ。（苦笑）

朝起きられるようになるためには前日寝るときの工夫が大切だと思います。

やっぱり、携帯やパソコン、テレビの光なんかは目や脳にすごく刺激を与えてしまうので、寝る前に見ないようにしています。
眠っているときに携帯が体のそばにあるのもあんまり良くないって聞いたので、３階で寝ている私は、寝るときは２階に置くようにしています。
あとは寝る時間にむけてゆっくりと部屋を暗くするように心がけています。

私は最近アロマも取り入れたりしてます♪ラベンダーが定番ですがやっぱりよく眠れるような気がします。
よく眠れると朝もすっきり目覚めやすいので嫌いでなければアロマを取り入れてみてもいいかもです！

にんにく卵黄も朝の目覚めにいいと聞いたので飲み始めました。
にんにくを飲むと逆に元気が湧いてきて眠れないんじゃないの？と思ってたんですが、全然そんなことはなく、疲れをとってくれる作用があるので朝起きたときに体が軽く感じるのでおすすめですよ！

参考URL：

http://oshiete-nifty.com/csc/a/ninnikur.html

回答No.5

obapyon

No.2さんの言っている眠る前に「明日は(チェック)(チェック)時に起きる！」と宣言すると効果があるとテレビで見たことがあります。

あとは起こしてくれる腕時計タイプのもの
通販のＣＭでやっていた「スリープトラッカープロ」：起きる時間前の眠りが浅い時に振動してくれる腕時計（正規品）
http://alarmclock.ashigaru.jp/

楽天市場で見つけた「シェイクンウェイク」
http://item.rakuten.co.jp/sakuradome/shake_n_wake/

回答No.4

tontodromo

No.1の方がおっしゃっているように、眠りの浅い時に目覚ましが鳴るよう、オムロンのねむり時計などを利用されたらいかがですか？

無料のアプリもあるようです。

参考URL：

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hsl/hsl-001.html

回答No.3

chiychiy

こんにちは

私は起きたい時間に起きることが出来るので苦にはならないのですが
その代り眠りは浅い方です。

多分、年齢的もずっとそんな感じだと
睡眠障害かもしれませんね。

一度病院で診て貰ったほうが
早く起きられる近道だと思います

http://01onayami.bar-kashmir.com/fumin31.php

それと、朝は日光を取り入れてますか？
日光が当たるようにするとおきられることも
あるようです。

http://nemuri-lab.jp/recipe/4266/

時差ボケにも効果ありの方法です。

ご参考になれば幸いです。

回答No.2

SEI-R

私が実践している方法ですが、

寝る直前（テレビや電気を全部消した状態、ホントに寝るぞ！って時）に、声に出してハッキリ「明日は◯時に起きる！」と宣言します。
大声でなくてもいいですが、1度ハッキリと自分の耳に聞こえる声で宣言します。

すると、頭の中にその意識が残って、その時間に起きることができます。

後は夏限定の方法ですが、寝る時に窓を閉めきってエアコンを付けます。
そして、オフタイマーを起きたい時間の30分～1時間前くらいに設定します。

そうすると、ちょうど起きたい時間に部屋の温度が上がって、暑さで目を覚まします。

回答No.1

86tarou

意志力！…と言いたいところですが ＾＾；

睡眠が足りてないか質が悪いということはありませんか？この場合は日中も眠くなることが多いです。

・出来ることとしては、先ずは睡眠時間を確保するために早く寝る。
・朝起きた時に太陽光を浴びて体内時計をリセットする。人間の体内時計は25時間のことが多く、朝リセットしないと毎日どんどん時間が狂うことになります。
・朝ご飯を食べる。
・日中、適度な運動をする。
・夕食から就寝までの時間をある程度空け、就寝数時間前には部屋を暗くするとともに、日没後の運動も控えます。
・レム睡眠とノンレム睡眠の周期で睡眠はサイクル化されているので、起き易いであろう90分の倍数で目覚ましをセットする。
取り敢えずは、この辺りを試してみては如何でしょうか？