適度なエクササイズとは

質問

30代半ばです。健康のことをきにしはじめました。毎日できる体力つくり(毎日でなくてもいいんですけど) 何かいい提案ありますか？

仕事が座りっぱなし、通勤は電車で2時間近くかかり、ジムに通うような気力はありません。適度なエクササイズとはどれくらいの運動量ですか？毎日10-15分でもできるようなことってありますか？

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

理想的には週に150分以上運動時間を確保するのが理想的だという研究結果。週1時間（あるいは1日15分）でも、何もしていない人より遥かに死亡リスクが提言され長寿になると言われています。

ちなみに仕事とは別に余暇を割いて運動する時間を保つ場合であって、通勤・通学は運動には含みません。

最初の1ヶ月はウォーキングしつつ、気が向いたら走る。これを10～15分。
次の月ぐらいからは通しで15分で2km走れるようにする。
とりあえずコレを目標にしてみましょう。

一般的に軽い運動を長時間やるのが健康的だなどと言われていますが、運動時間は実はそれほど多くなくても健康増進効果はあります。1日に30分だとか1時間だとか走り続けるような運動方法が一般に浸透していますが、これらはマラソンブームでただ流行っているだけで、趣味の分野です。すごく健康に良いわけではありません。

逆に少しの時間でも全力で体を動かすことはホルモン分泌を正常にさせ体を引き締めますし、つまらない事を忘れたり、前向きになったりと、フィジカルだけでなくメンタルの部分でもメリットが多いです。

お礼

150分ですか⁈ これはちょっと…

でも何もしないよりマシというのに励まされ明日から "15分歩いて気がむいたら走る"
というのを実践してみようと思います。そして2キロを目標にします。ありがとうございました！

回答No.2

sata-nn

こんにちわ

運動だと、ウォーキングが効果的になります。

30分を目安に、毎日ウォーキングをするとよいでしょう。
慣れてきたら、足のリストバンド(１KG)を足に着けて、ウォーキングにひねり運動を加えるとさらに効果的になると思います。
http://www.corogaran.com/twistwalking.html

お礼

ウォーキングなら気分転換にもなりそうですね。明日からがんばってみます。回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#198909

電車の中はずっと立っていれば良いのでは？
細かい揺れがインナーマッスルを鍛えると思います。

当然階段だけを使います。

それで十分だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。電車で立ちっぱなしはキツイので、階段を心がけます。