モムチャンになるための効果的なエクササイズ＆食事の方法は？

質問

最近、韓流ダイエットの本に刺激を受けてジムに入会しました。
そのきっかけになり、目標にしているのがチョン・ダヨンさんという方の体型です。
http://www.jungdayeon.jp/profile/index.html

エクササイズをはじめたものの、色々と本のとおりにできず、分からない
ことがあって困っています。彼女の様な体型になるにはどうしたらいいのか
アドバイスが頂ければと思います。

1. ご飯は1日6回取り、夜6時以降は食べないそうなのですが
私の生活では実現できそうにありません。筋肉質でスリムな身体を作るために
１日３回の食事でも効果をあげる方法はありますか？
また、たとえカロリーメイトみたいなものでも、食事の合間に食べる方がいいですか？

2. ダヨンさんは週６日エクササイズして１日の休息をとっているようです。
運動の頻度の理想は週6日でしょうか？私は現在平日のみなのですが問題ないですか？

3. ジムの一角で、ダンベルでトレーニングできるコーナーがあります。
マシントレーニングと、ダンベルでの運動に違いはありますか？
少し憧れているのですが、プロフェッショナルな感じでちょっと近寄りにくく躊躇して
しまいます。素人でもダンベルコーナーへ参加（？）可能なのでしょうか？！

身長：158cm
体重：64kg
体脂肪率：33％　←ちなみに、家の体重計では＋10％位あります。。。
運動歴：軽いジョギング経験があり、一時、10km/日ぐらい走っていました。
年齢は20代後半です。

現在ジムでは、ストレッチ10分程→ウォーキング60分→筋トレ20分→ストレッチ5分
という感じで運動しています。まだはじめて2週間です。

何度かダイエットを重ね、リバウンドを繰り返すうちに痩せにくい身体になってしまったようです。
小さなことでもアドバイス頂けたらうれしいです。宜しくおねがいします。

回答No.3

bcaa10gx · ベストアンサー

再度登場します。

え～筋トレに対してのアドバイスをいくつか、、、、、
ビルダーの体にはなりたくないとお思いでしょう。
それは解っております。

しかしおめざしの体はその通過点に有るわけです。
つまり気持ちが悪いほど筋肉がついている人間の方が経験値が
高く知識が豊富ということになります。

つまり、チョン・ダヨンさんの書いたものを参考にされるということは
野球で言えば草野球選手、将棋で言えば隣に住んでいる親父が書いた
参考書を教科書にするようなものです。
そしてチョン・ダヨンさん自身はビルダーの指導を受けてその体を
手に入れたわけです。
ここのところに気をつけてください。
マッチョが集まるジムは客の知識と経験が高いので、自然とスタッフも
知識と経験値が高くなります。
マッチョの来ないジムはスタッフの知識は低いです
スタッフだから上級者だろうとは安易に思わないほうがいいです。
組まれたメニューを目的と一緒にこの板でご質問いただければ、
再度メニューはアドバイス申し上げます。

あと
買おうとされた本のどこかに「痩せる」とか「ダイエット」
とか「引き締める」とかが書いてあったら、それはもう買わないで
下さい。怪しいです。

とりあえず、「ウイダー・トレーニング・バイブル」をお薦めします

お礼

bcaa10gxさん、再登場嬉しいです！ありがとうございます(^-^)

ウィダー・トレーニング・バイブル、意を決して先ほどネットで購入しました。
なにせ私の目星を付けた本には「ダイエット」とめちゃくちゃ書いてあるものばかり
でしたので。。。お尋ねしてみてよかったです(´∀｀;)

おっしゃられていること、なるほどなぁと思って拝読しました。
そういうことなのですね。筋トレ。。。と一口に言っても、とてもとても奥が深いんですね。
簡単に考えていた自分がちょと恥ずかしいです。。

さて、私の通っているジムですが、いわゆるチェーン展開（？）しているところなせいか
あまりマッチョな方はいらっしゃらないです。ちょとガッカリ。
お、でも。フリーウェイトコーナーには数名常連さんおぼしき方々がいらっしゃるようです。

そういえば、マッチョな方はあまりマシンでトレーニングされてません。

とりあえず、今の環境下では他のジムへ移ることも難しいので
月曜日にジムへ行った際にスタッフさんにプログラムをたてていただき、
それを持って再度アドバイスを頂ければ嬉しいです。

明日も張り切って行ってきます！(^^)
先のダヨンさんの本に「本当の最高の身体（モムチャン）を持った人は、他人にも
その知識を分け合えるやさしさと余裕がある」みたいなことが書いてありました。
本当なんだなぁと、ちょと実感できました。

bcaaさんを拝見したことはありませんが、きっとモムチャンでいらっしゃるのでしょう。
ありがとうございました！

回答No.2

chinatsu7

だいぶ前に、テレビで紹介されてましたけど、
チョン・ダヨンさんは1日に4～5時間くらい筋トレをしていると言ってましたよ…
大変だとは思いますが頑張って下さい。

お礼

はじめまして！コメント頂きありがとうございます。

なんと、動くダヨンさんを拝見されたとのこと！
見た事がないので羨ましいです。

それにしても。。1日に4～5時間とは。。。。（ため息）

> 大変だとは思いますが頑張って下さい。

ありがとうございます、がんばります(^-^)
コメントありがとうございました。

回答No.1

bcaa10gx

どうも始めまして
とりあえずリンク先のチョン・ダヨンさんの写真拝見いたしましたが
体脂肪率も高そうですし、正直申し上げて、現在の質問者さんの
データから考えればエアロビやボディコンバットで十分なれる体型の
ようですが、、、、またその方が良いかもしれません。

筋トレでアスリート系の体を手に入れようという考え方は非常に良い
ことですがどうも最初にとられた教科書の内容がよくなさそうです。
私自身中を見てないので言っていいのかどうか解りませんが、
ここに質問者さんが書かれた事だけ見ても、ちょっと、、、、と
思います。

＞＞マシントレーニングと、ダンベルでの運動に違いはありますか？

めちゃくちゃ違います。

＞＞素人でもダンベルコーナーへ参加（？）可能なのでしょうか？！

フリーウエイトコーナーといいます。是非いらっしゃってみてください
お待ちしてます。

で、最近のご質問の一つなんですがここを参考にされてみてください
http://okwave.jp/qa2752516.html
なんかちょっと感動してしまいました。
この質問者さんは最初のジム選びで成功されてます。
これは筋トレを始めるときの考え方とスタンスが良かったんでしょう。
また、やりながらご自分でもかなり研究されているのがわかります。
1日2食ですよ

お礼

はじめまして。経験者の方よりコメントが頂けて嬉しいです。
ありがとうございます！

ちょっと強度の強い有酸素運動etcでもOKかもしれないのとのこと、なるほどなと思いました。
昔、軽いジョギングやウォーキングのみで体重を20kg減らしたのですが
結局は簡単に、リバウンドしてしまった経験がありまして。。今回はちゃんと筋肉もつけていく
必要性を感じての再トライなのです。
あと。。残念なことに私はエアロビ音痴でございます(´∀｀;)トホホ

本の内容については、そうですね。。少し私自身我流ですすめてしまっている
ところもあるのですが、基本的にはウォームアップと有酸素運動を兼ねた
ウォーキング（心拍数配慮します）をしてからストレッチ、ウエイトトレーニング
（腹筋等は毎日。腹筋や背筋以外は日毎パーツに分けて10回程が限度の回数を
３セットずつ行っています。）、ストレッチで終わり、という感じのものです。
食事については回数をコマメに高タンパク低カロリーを目指すという感じです。

マシントレーニングと、ダンベルでの運動はめちゃくちゃ違うとのこと！
先の本では、家でのトレーニングを主眼に置いているので、実はダンベルを
用いたりしたものが殆どなのですが、フリーウェイトコーナー（と言うのですね！）へ
近寄る勇気がなかったのでマシンの方ですすめていました。
マシンやパンプなどに参加して自信がついてから参加するのがいいでしょうか？

それから、ご紹介頂いたリンク先を拝見してみました。
凄いですね！ただただビックリしました。それに勇気のある方だなぁとも。
私もまずは、ジムの方に相談してプログラムを組み立てて頂くのが良いかも！と
思いましたし、勉強してみようと思います。躊躇してる場合じゃないですね！
もしも「最初にこれは押さえておいたらいい」という本などがありましたら
教えて頂けたら嬉しいです。
amazonでいろいろと見てみたのですが本当に沢山あって目移りしてしまいました。。
既に10冊程ウィッシュリストに入れてしまった。。。。orz

重ねてコメントに感謝いたします。ありがとうございます。