ジム以外の日の運動について

質問

週に３回（月・水・金）ジムに通って筋トレ＋エクササイズをしています。

それ以外の日が問題なんですが…
今までは毎日夜に30分ぐらいストレッチをやっていたのですが、最近持病の鬱の調子が悪いのと、夏バテ？で身体がだるいのがあってサボりがちです…

ちなみに火曜日は習い事（楽器のレッスン）の日で、重さ10Kg以上の楽器を抱えて往復１時間弱かけてレッスンに通っていて、家に帰ったらご飯を食べる気力もないぐらいです（少しは食べますが）。
それ以外の木・土・日ですが、昼は仕事や用事で出かけるにしても夜にどうしても身体が動きません。
前は毎日「運動しよう！」という気力があったんですが…

気力や体力が無い時はしない方がよいのでしょうか。
それとも、持続させるために無理にでもやった方がいいのでしょうか。
やる場合「こういうのをしたら？」というアドバイスでもあれば教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.2

ext · ベストアンサー

Ｎｏ．１です。

＞週に３回（月・水・金）ジムに通って筋トレ＋エクササイズをしています。

■週に３回ジム通いとの事ですので、家に帰ってたらトレーニングをせずのんびりしてはいかがでしょうか。

ノルマが大きすぎると体にも負担がかかりますし、精神的にも負担を背負います。

■一度、トレーニングメニューをぐっと少なくして再出発することをお勧めします。
そこから御自分の生活時間、体力に見合ったメニューを追加していけばいいと思われます。
これは逃げているのではありません。
当然、自己嫌悪に落ち込むことはありません。
トレーニングの最適化です。

お礼

再度のご回答ありがとうございます。
最初から飛ばしすぎたのかもしれません。
一度リセットするのも大事なんですね。
あまり精神的に負担をかけないように気をつけます。

回答No.3

tn104318

No1,2さん(同じか)と同意見です。休息も必ず必要です。
月・水・金以外は一切運動せず十分に栄養を摂る様にしましょう。筋肉を休息させる事は誰でも想像できますが、
オーバーワークは筋肉だけでなく肝臓にも負担がかかり続けますので注意が必要です。運動により疲労物質が体内に廻り、
それを肝臓で除去するからです。酒飲みと同じで運動にも休肝日が必要です。

お礼

ありがとうございます。
筋肉や内臓を休める日が必要なんですね。
オーバーワークにならないように、休息をとりつつ運動することにします。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

■私のやる気の出ない時の方法です。

やる気が起きない時は、いつものメニューを少なくして行います。
トレーニングをやり始めてみると、結構やる気が出てきて、いつものメニューをこなせるものです。
やる気がそこででないときは当初の考え通りやめます。

■トレーニングは習慣です。

歯を磨くように、お風呂に入るように日常生活に取り入れなければ長続きしません。
時間が来たら自然にトレーニングをする気持ちにならなければなりません。
習慣化するためには、最初は時間が来たら決まってトレーニングをする決まりを守らなければなりません。
ここが苦しいところです。長続きしない理由です。
そうして１ヶ月、１年、３年とたち、習慣化されるのです。

■やる気ではなく、体調が悪い時はトレーニングを中止する勇気を持ちましょう。
体調が悪い時は故障しやすくなります。故障をするとかえって時間がかかってしまいます。

■私のメンタルな部分で参考にさせてもらってるＨＰを上げます。
上に書いたことの大半はこの参考ＨＰの受け売りです。
この問題は私自身の問題でもあります。

やる気の出るホームページ
http://www.kyoto.zaq.ne.jp/dkaqw906/

お礼

詳しいご回答をありがとうございます。
参考URLも拝見しましたが、私には少し難しいようです…
鬱の状態の時は体力はあっても「気力」がなくて身体が動かなくて、結局サボって自己嫌悪…の繰り返しです。
大体月に２回ぐらい（というか月の半分ぐらい）は鬱の落ち込み時期にあるので、その間の過ごし方が問題なんです。
もしかしたらメンタルヘルスカテゴリーに質問すべきだったかも…