基礎体力の向上方法 ３５歳男です。

質問

３５歳の男です。

基礎体力の向上方法　を教えてください。

毎日続けられるもので、
１回あたり、所要時間　６０分間程度のもので
ご紹介お願いします。

普段、パソコン作業ばかりで、体力が衰えて困っています。

回答No.2

hekiyu

運動には有酸素運動と筋力をつける
運動があります。
双方やる必要がありますが、運動不足
解消なら有酸素運動でしょう。

自転車こぎはどうでしょう。
有酸素運動としては最適です。
一人でやれるし、室内ですから
雨風も問題ありません。

TVでやっていたのですが、３０秒
全力を出した運動、そのあと３０秒
軽い運動。
これを五回繰り返す、計５分。
これ、結構効きます。

回答No.1

yunark

ウォーキングはいかがでしょうか？
毎日続けるなら早めに起きて1駅歩くだけで違いますよ。
夕方から夜はまだ涼しいので仕事上がりにあるくのもいいかもしれません。
わざわざ時間を作るのもいいですが、お昼のランチをちょっと遠くの店まで歩いたり、ちょっとした時間にできるのが魅力的です。

私もウォーキングをしていますが、体力はもちろん、コレステロールや血糖値が下がりました。
脂肪肝も改善できたのでいいとこ尽くめです。
あと足腰が痛いからお風呂にゆっくり浸かろうだとか、明日また歩くために休日はゆっくり休もうだとか、生活習慣も変わりました。
春から歩いてますが、汗をかいてるおかげがまだ夏バテしてません。