減量には成功しました！

質問

こんにちは、とりあえず今日２５日までに目標体重になるということは出来たんですが
それからは、維持の方法が問題になってしまいました；
とりあえず、徐々に普通食に戻せばいいかな、と思っているのですが・・

今一応４０．５キロということなのですが、このままだと３０キロ台になってしまいます；
いくら痩せても、流石にそれは気持ち悪くて…

何かいい方法があれば、アドバイスお願いします！

回答No.3

timeup

これだけの情報ではなんとも云えません。

どういう減量方法だったのでしょう。身長・元の体重は？女性ですか？　年齢は？　代謝を類推するだけでも此の程度は必要です。

減量中はかなり食事を代えていたのでしょうか？
普通食とはどんな食事だったのでしょう。
日本の普通だとかなり炭水化物も脂質も多い状態に有ると思われますので、それは駄目です。

相当に体内環境が悪くなっている可能性がありますね。それの是正が第一でしょう。

各時期の食事内容と、ビタミン・ミネラルの摂取及び検査を行ったらなら、其れの体内量。又運動の程度も知りたいものです。

とりあえずなら、ビタミン・ミネラルのサプリメントを採り、更にプロティン末を採りながら、軽い有酸素運動を毎日行なえる様に習慣をつけましょう。

お礼

たしかに情報不足でした；
減量中は、食事の内容を少し変えてみました。
ご飯を茶碗に山盛りをやめて、掌に乗るくらいにするとか
豚、牛肉もいいけど、それより脂肪分の少ない鶏肉にしてみたり。
あと主に野菜を食べています。

ビタミンやミネラル、検査を一度行ってみたいなと思いましたが
どこですればいいかも判りませんし、色んなサイトを見てみて
それを参考に今後のメニューを立てていこうかと思います。

有酸素運動・・ジョギングや縄跳びですね。最近運動不足なので
それらも踏まえて頑張ってみます。
どうもありがとうございました！!

回答No.2

tisaki

>とりあえず、徐々に普通食に戻せばいいかな、と思っているのですが・・
これをすると確実にもとに戻りますよ。
もともと食生活が太りやすいものだったせいで、太ったわけですから、元に戻せば当然リバウンドします。
食生活をよいものに置き換えると考え、続けやすいものに変えていく必要がありますね。

私は、維持にはいってからもうすぐ3年になろうとしていますが、以前の食生活に戻そうとは思いませんでした。
栄養バランスよく、低カロリーな献立を規則正しく適量食べ、有酸素運動をしたり、運動自体を生活の中に組み入れたりして、太りにくい身体を目指したのがよかったのだと思います。
ダイエットは一時期のものではありません。
健康に過ごすためにもずっと続けていくものという認識が必要です。

お礼

回答ありがとうございます。
＞普通食に戻す
やっぱり、戻りますよね；わたしも昨日よくよくかんがえたら
その「普通食」で太ったようなものでしたし・・
ちなみに普通食というのは、和食（魚、ご飯茶碗１杯半、味噌汁など）でした。
それに加えて牛肉や豚肉、それにケーキも好きだったんですが
好みがまったく変わって今では洋菓子に目も向けられないくらいです。和菓子は好きですが。

低カロリー、そして適度なバランス
やっぱりそれが一番大事ですよね。これくらいは自分で気づくべきだったなって
回答を読ませていただいて思いました。
運動量も増やしてみます。

ダイエットというのは一時的ではない、ということ
健康そのものだ、ということもわかりました。
どうもありがとうございました！！

回答No.1

zyarann

体重はどのように落としましたか？

始める前と現在の体重は？
期間は？

食事はどのような食事ですか？
運動量はどの程度ですか？

補足

早速ありがとうございます！
落とし方は基本的に食事です。
牛、豚肉が嫌いなのでそのかわりに鶏肉を食べたり（たんぱく質の補給）
あとはウォーキング、ダンベルなど使ってちょこちょこ動きました。

始める前は５２キロ、期間は去年の９月からです。今は４０．５キロになりました。

今夜食べた物は
○野菜（さといも、こんにゃく、人参）の煮物
○ささみ
○大根、レタス、きゃべつのサラダ
○キムチ納豆
です。
今日は万歩計をつけていたので、歩数にすると５０３０歩歩きました。